Här & Nu - Ett program för medveten närvaro/Mindfulness (CD + häfte)

"Sveriges svar på Jon Kabat-Zinn. Så skulle man kunna kalla läkaren Ola Schenström. Han har länge intresserat sig för stressrelaterade sjukdomar och hur man kan skapa ett liv i balans. Utöver sitt arbete som chef för Mjölkuddens vårdcentral i Luleå jobbar han som utvecklare inom Norrbottens läns landsting, och verkar bland annat för att kognitiva och beteendemedicinska metoder ska införas i primärvården. Dessutom ger han kurser om mindfulness (medveten närvaro) för lärare och vårdpersonal. Nu har han gett ut ett självträningsprogram i medveten närvaro, kallat Här och Nu (SOL). Med hjälp av ett faktahäfte om medveten närvaro, en cd-skiva och en träningsdagbok ska man på tio veckor lära känna sin kropp, sin andning samt lära sig stanna upp, observera det som sker, acceptera läget, agera uppmärksamt och släppa taget. Övningarna är väldigt korta (för korta kan jag tycka) och väldigt enkla och jordnära. Bra för den som vill ha det så." SvD Anders Haag

Intresset för medveten närvaro Mindfulness växer snabbt över hela världen.
Medveten närvaro, som har använts inom sjukvården, framför allt i USA, i ett par decennier, har sin grund i buddistisk meditation. Den ökar vår livskvalitet och minskar stressrelaterade problem.

Här i Sverige har böcker om medveten närvaro sålt i mycket stora upplagor den senaste tiden. Nu kommer Här & Nu, som är det första självträningsprogrammet för den breda allmänheten. Boxen innehåller allt som behövs:

" informationshäfte med introduktion till medveten närvaro " cd-skiva med meditationsövningar " utvecklingsbok med 10-veckorsprogram

Här & Nu produceras och utges av Schenström & Lindqvist, som tidigare publicerat bland annat ett liknande självträningsprogram, Ett liv i balans (www.ettlivibalans.se).

Varför behöver vi medveten närvaro?

Genom träning i medveten närvaro minskar vi vårt reaktiva, automatiserade sätt att hantera problem. Vår förmåga att finna fler och mer flexibla lösningar ökar och vi blir mer öppna för det som händer. Vi lär oss också att förstå våra reaktioner bättre vilket hjälper oss att göra klokare val.

Genom träning lär vi oss att styra vår uppmärksamhet så, att vi i högre utsträckning bestämmer över vilka inslag i vår vardag vi vill svara och reagera på. Vi måste inte ta ställning till allt! När vi på så sätt anpassar oss till omständigheterna och gör det bästa av varje situation, minskar vår icke-funktionella stress samtidigt som vår livskvalité ökar.

Medveten närvaro inom medicinen

Jon Kabat-Zinn, som numera är professor emeritus vid University of Massachusetts Medical Center utanför Boston i USA, initierade det banbrytande arbetet att förena medveten närvaro med västerländska metoder. Redan vid slutet av 1970-talet började han intressera sig för hur man kan använda mindfulness vid stressrelaterade problem och vid svåra sjukdomstillstånd som kronisk smärta, cancer och AIDS.

När Jon Kabat-Zinn började arbeta med träning i medveten närvaro, var målgruppen de patienter som sjukvården inte hade mer att erbjuda. Patienter med kroniska tillstånd erbjöds att delta i ett åtta veckor långt program för stressreduktion - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).

Forskning visade att en mängd symtom som smärta och sömnproblem minskade avsevärt hos patienterna. En annan mycket viktig effekt hos det stora flertalet patienter var förbättrad livskvalité. Andra forskare har senare kunnat visa på en mängd andra positiva resultat av regelbundet utövande av medveten närvaro: lägre blodtryck, förbättring av kronisk huvudvärk, generell stressreduktion, förbättring av fibromyalgi och ökad produktion av dygnshormonet melatonin. Dessutom kunde man påvisa färre symtom vid multipel skleros, kortare behandlingstid med ljusbehandling för patienter med psoriasis och mindre besvär för patienter med irriterad tarm.

Inom den psykiatriska vården har utövandet av medveten närvaro nyligen väckt stort intresse, dels på grund av framgångar i terapin av en svårbehandlad grupp självdestruktiva, unga patienter med borderline personlighet. Den behandling i vilken medveten närvaro ingår kallas Dialektisk Beteende Terapi (DBT). Dels har forskare i Storbritannien och Kanada nyligen visat att en kombination av kognitiv terapi och träning i medveten närvaro har minskat återfallen i depression till hälften för dem som har haft tre eller fler tidigare depressioner. Behandlingen kallas Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). MBCT används även vid behandlingen av olika ångestsjukdomar. I vårt land planeras, på initiativ av professor emeritus Marie Åsberg, forskning för att ta reda på om träning i medveten närvaro kan vara ett verksamt tillskott när det gäller behandling och rehabilitering av patienter med utmattningssyndrom.

Även en annan psykoterpiform, Acceptance and Committment Therapy (ACT), har integrerat medveten närvaro i behandlingsprogrammet.