Motion och kost

Förändra ditt liv till en långsiktig hälsosam livsstil genom att anta Ulrika Davidssons nya hälsoutmaning med mycket matglädje och välsmakande recept! Pröva 66 dagar med en proteinrik kost och kom i ditt livs form och få ett friskare, starkare och längre liv.   En vana skapas som vi vet på 66 dagar, men att skapa nya vanor kräver disciplin, motivation och planering. I sin nya kokbok, med inriktning på proteinrik kost inspirerar Ulrika Davidsson till en hälsosammare livsstil och ett liv med massor av ny energi. Här får du recepten, kunskapen och den rätta peppen för att lyckas – motivation och målplanering på vägen som hjälper dig hela vägen i mål! Här presenterar Ulrika fakta om periodisk fasta, longevity och proteinrik kost och hur man genom kosten kan påverka sitt åldrande för ett längre och friskare liv. Ulrikas nya kostprogram för 66 dagar är minutiöst anpassat för att hitta en ny och hälsosam livsstil. Genom att äta hennes goda och lättlagade lågkolhydratmat med mycket protein, sänker du dina blodsockernivåer och tappar onödiga extrakilon – en snabb väg till ett nytt sunt, smalt och starkt liv! Ulrikas kostscheman är baserade på hennes mångåriga erfarenhet av kostrådgivning. Hon lär dig äta maten som ger rätt bränsle för din kropp. Recepten utgör en blandning mellan varm och kall mat, sallader, soppor och mättande grytor – alla lättlagade, näringsrika och framför allt väldigt goda! Rätterna är baserade på hälsofrämjande och naturliga livsmedel som ger extra hälsofördelar utöver deras grundläggande näringsvärde. De tillfredsställer inte bara din hunger utan stärker också ditt immunförsvar, förbättrar din matsmältning, boostar din hjärnfunktion och mycket mer. Recepten är indelade i frukost, vego, kött, fågel, fisk och skaldjur och några riktigt smarriga desserter. De är dessutom både protein- och kolhydratsberäknade så att du har full koll på vad kroppen får i sig. Vad sägs om till exempel italiensk kycklinggratäng med mozzarella, varm tacosallad, rökt lax med ägghack, kikärtsbiffar med rödkålssallad, hamburgare med savojkål, stekt torsk med bearnaisesås och haricots verts och kanske läskande och smarrig blodapelsin med vit chokladkräm till efterrätt.Ulrika Davidsson är kostrådgivare, receptkreatör och bästsäljande kokboksförfattare. Hon är en av Sveriges mest populära kost- och hälsoprofiler som genom åren har hjälpt tusentals människor till en mer hälsosam livsstil genom sin webbkurs Ulrikas Kickstart och sina över 40 kokböcker med hälsosamma recept som sammanlagt sålt i över en miljon exemplar.

Din guide till hållbar hälsa, matglädje och styrka! Trött på quick fixes, matångest och ännu en måndag med omstart? Hälsa på tallriken är din helhetsguide till ett starkare jag – utan dieter, tvång eller överdriven träningsstress. Här får du:

»Boken rekommenderas alla … som kämpar med viktminskning och hälsa. Helhetsbetyg: 5/5.«BTJ Vill du gå ner i vikt – utan krångel och på kroppens egna sätt? Här kommer en god nyhet: våra kroppar kan faktiskt minska aptiten helt på egen hand, med hjälp av samma hormon som ligger till grund för de viktminskningsmediciner som tagit världen med storm. Våra naturliga viktminskningshormoner har många fördelar: de reglerar blodsockret, dämpar inflammation och stödjer en rad av kroppens viktigaste funktioner. I Kroppen kan själv visar läkemedelsforskaren Anette Sams hur dessa hormoner fungerar och hur du kan aktivera dem genom vad du äter och hur du lever. Du får en lättillgänglig introduktion till kroppens biologi, praktiska råd och insikter som kommer att förändra din syn på hunger, mättnad och kalorier.

Nu kommer äntligen succéboken i nytt format!

66 Day Challenge med medelhavsmat är boken för alla som vill öka sin energi, boosta sitt immunförsvar, få en lugnare mage och tappa i vikt! Ulrika Davidsson bjuder på 80 goda recept och en inspirerande hälsoutmaning för alla som vill leva ett friskare och smalare liv. Läcker och mättande medelhavskost som sänker blodsockernivåerna och får alla onödiga extrakilon att försvinna.

En vana skapas som vi vet på 66 dagar och att skapa nya vanor kräver disci­plin, motivation och planering. I 66 Day Challange med medelhavsmat delar Ulrika Davidsson med sig av en heltäckande kostplanering för 66 dagar med kalorisnåla men matiga och goda recept med smaker från Medelhavet som gör det njutbart och lätt att komma i gång med ett energifyllt och hälsosamt liv! Recepten är också kalori- och kolhydratsberäknade, perfekt för den som vill ha full koll på vad kroppen får i sig. Utöver den tydliga kostplanen med goda lågkolhydratrecept ger hon också läsaren den rätta peppen, inspirationen och verktygen för att lyckas motivation och målplanering på vägen som räcker hela vägen i mål!

Recepten är indelade i frukost, vego, kött, fågel, fisk och skaldjur och ­några­ riktigt smarriga desserter. De är lättlagade, näringsrika och framför allt väldigt goda! Vad sägs om t ex squashspagetti vongole, varm medelhavssallad, halstrad tonfisk med kålsallad och grekisk kycklinggryta? 

En bok för alla som är sugna på en riktig omstart, mer energi och ork, ett friskare och starkare liv och massor av god medelhavsmat!

Ulrika Davidsson är kostrådgivare, receptkreatör och bästsäljande kokboksförfattare. Hon är en av Sveriges mest populära kost- och hälsoprofiler som genom åren har hjälpt tusentals människor till en mer hälsosam livsstil genom sin webbkurs Ulrikas Kickstart och sina över 40 kokböcker med hälso­samma recept som sammanlagt sålt i över en miljon exemplar.  

ETT MANIFEST FÖR ATT FÖRÄNDRA HUR DU ÄTER OCH HUR DU SER PÅ MAT, DIN HJÄRNA OCH DIN KROPP

Ultraprocessad mat tar i allt större utsträckning över våra kundkorgar, våra hjärnor och i slutändan även vår hälsa. Det är hög tid att avslöja livsmedelsföretagens fällor och sanningen om den ultraprocessade maten.

I Ta makten över maten på 30 dagar delar hälsogurun och bästsäljande författaren Johannes Cullberg med sig av över 20 års erfarenhet och lärdomar från den globala livsmedelsindustrin samt sitt arbete som hälsocoach. Allt för att hjälpa dig genomskåda falska påståenden om mat och upptäcka de hälsomässiga fördelarna med att byta ut ultraprocessad mat mot riktig mat. Dessutom avslöjar Cullberg många av de knep som används för att få dig att köpa ohälsosam mat, och du får en detaljerad och skrämmande bild av hur långt företag är villiga att gå i sin jakt på ökad försäljning.   

Men boken erbjuder också hopp. Fylld med vetenskapligt underbyggd forskning, pepp och enkla, goda recept ger denna bok dig också ett praktiskt 30-dagarsprogram som erbjuder kunskap och inspiration som visar hur du kan äta bra mat, varje dag.  Det här är boken för dig som vill kickstarta hälsosammare matvanor, övervinna sötsuget, bli friskare och leva längre.

MÄKTIGAST INOM MAT PÅ INSTAGRAM ENLIGT MAKTBAROMETERN 2025

Yoga är ett fantastiskt verktyg för att tona och stärka kroppen samtidigt som kroppen blir rörligare. I den här boken erbjuder Valérie Allibe stolsövningar så att alla kan dra nytta av de fördelar som denna praktik kan erbjuda. Detta tillgängliga alternativ gör att du kan du varsamt kan utforska yoga efter din egen förmåga.

Tack vare de 40 steg för steg-övningarna lär du dig lätt de rätta rörelserna utan svårigheter. Här finns också sex färdiga träningsprogram för rörlighet, balans, styrka och avslappning.

Valérie Allibe är en erfaren yogalärare specialiserad på ashtanga, barnyoga och yoga på stol. Hon driver en egen yogastudio där hon även utbildar nya lärare. Hennes fokus ligger på tillgängliga och inkluderande yogapraktiker för alla.

Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Regelbunden träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns, bättre än sudoku, korsord och alla tänkbara kosttillskott tillsammans.

Man vet i dag att hjärnan är enormt föränderlig. Det bildas ständigt nya hjärnceller och nya kopplingar skapas och försvinner. Allt du gör, till och med varje tanke du tänker, förändrar din hjärna lite grann. Och det gör i allra högsta grad även motion och träning. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten – till och med din personlighet och intelligens. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra ”mental växel”, till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig. Och alla som rör på sig får de här fördelarna, barn, vuxna och gamla.

I Hjärnstark visar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till boken Hälsa på recept, vilka mekanismer i din hjärna som omvandlar promenaden eller löprundan till inget mindre än en mental ”uppgradering”. Du får lära dig vad det beror på och du får konkreta tips på hur du ska röra på dig för att uppnå alla positiva effekter som forskningen har kunnat visa.

Medicinska mirakelkurer visar sig nästan aldrig hålla vad de lovar. Fysisk aktivitet är det lysande undantaget! Dagens forskning visar nämligen tydligt att regelbunden träning inte är något annat än just en mirakelkur som inte bara gör att du går ner i vikt och får bättre kondition och styrka. Genom att röra på dig kan du både förebygga, behandla och i vissa fall bota sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och depression. Men det slutar inte där, din träning kommer också att ge dig mer energi, förbättra din sömn, göra dig mer koncentrerad, stärka ditt minne och immunförsvar. Dessutom kommer du inte bara att leva längre – du blir yngre rent biologiskt! Men hur ska du röra på dig för att få alla fördelar för hälsan? I den här boken presenterar läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg allt du behöver veta om den senaste vetenskapen kring träning och hälsa. Frågor du får svar på- Hur ska jag träna för att leva fem år längre? - Vilken är minsta mängd motion som ger resultat på hälsan? - Kan fem minuters träning ge lika bra effekt som en timmes? - Får jag bättre minne av att träna? - Hur stor roll spelar mina gener för hur jag presterar i spåret? - Varför får inte alla lika bra effekt? - Fettförbränning - vad visar forskningen och vilken metod är bäst?- Är träning skadligt för vissa? ”Vi har skrivit den här boken därför att vi tror att många inte riktigt förstår hur viktigt det är att röra på sig regelbundet, och hur lite fysisk aktivitet som faktiskt behövs.” Anders Hansen och Carl Johan Sundberg

Lyssna på Anders när han berättar om alla fördelar du får av att röra på dig: http://urplay.se/Produkter/187412-En-bok-en-forfattare-Halsa-pa-recept

​

Längtar du efter mer energi, en starkare kropp eller en vardag där du tar hand om dig själv på riktigt? Oavsett om du är nybörjare på träning eller vill hitta tillbaka till rutiner som faktiskt fungerar, är den här boken din kickstart till en hållbar livsstilsförändring. Med tydlig vägledning och praktiska verktyg får du stöd att skapa vanor som stärker kroppen – utifrån och in.

Här får du:- fakta och insikter om kost, träning och hälsosam viktminskning – utan pekpinnar- recept och kostupplägg som förenklar vardagen och ger ny energi- träningsprogram som kan anpassas efter din nivå och din vardag.

Du får inte bara hjälp att komma i gång, utan du får även verktygen för att fortsätta. Det handlar inte om att förändra allt på en gång, utan om att bygga något som håller i längden. Kickstart med Hälso-Sanna är för dig som vill må bättre, känna dig stark och äntligen ta plats i din egen vardag – med energi, glädje och kraft att fortsätta!

Susanna Jungblom är certifierad hälsocoach och personlig tränare med en passion för att hjälpa kvinnor att nå sina hälsomål. I sina sociala kanaler inspirerar hon dagligen över 230 000 följare med sin kunskap, motivation och vardagsnära tips. Susanna bor i Alingsås tillsammans med sin man och deras tre söner.

Kroppen är ditt främsta verktyg. Du använder den till allt – men många har glömt hur man gör.

Det fina är att kunskapen fortfarande finns inom dig. Den har aldrig försvunnit – den väntar bara på att väckas till liv. Allt du behöver göra är att börja. Lyft den där vikten. Gå den där promenaden. Ät det där salladsbladet. Och fortsätt.

För styrka handlar inte bara om att bygga en stark kropp, utan också ett starkt sinne.

I den här boken hjälper jag dig att förstå grunderna i rörelse, näring, återhämtning och mental styrka – så att du kan börja leva i linje med den du egentligen är.

För när du hittar styrkan i dig, förändras allt.

Isak Nyqvist är mental och personlig tränare. Över en halv miljon människor tar dagligen del av hans tankar och verktyg för ett starkare liv.

Har du genomskådat allt hälsotrams i sociala medier? Vill du få konkreta och långvariga resultat av din träning? Vill du vara din egen chef på vägen mot dina mål?

Då är det dags att börja din 90 dagar långa resa mot en starkare och friskare jag. I 90-DAGARSMETODEN ger träningscoachen Jonathan Fogelberg dig kunskapen och hemligheterna som proffsen använder sig av, och sätter fokus på det som verkligen fungerar och som redan förändrat livet för tusentals.

I den här boken får du en praktisk och balanserad plan för både kost och träning. På tre månader kan du skapa hållbara vanor, se verklig förändring och känna dig starkare än någonsin. Och det bästa av allt: det fungerar oavsett om du är nybörjare eller erfaren träningsentusiast.

Jonathan Fogelberg är entreprenör och professionell kost- och träningscoach. Han driver podden Träning utan trams där han ofiltrerat delar med sig av sina erfarenheter och lärdomar.

Skärmsjukan har drabbat oss alla. Den digitala revolutionen erbjuder fantastiska möjligheter, men har också lett till att vi tillbringar 8 till 10 timmar av den vakna tiden sittande. Sittandet och bristen på rörelse hotar vårt välbefinnande och vår hälsa idag och i framtiden.

Men det fantastiska är att ny forskning visar att vi kraftigt har underskattat vardagsrörelsens betydelse. Varje rörelse räknas och ger större effekter på vår mentala och fysiska hälsa än vi trodde.

Boken innehåller:  Hur du får in mer rörelse i vardagen, oavsett om du är nybörjare eller redan aktiv  Fokus på vardagsrörelse bland annat genom att upptäcka trapporna  Konkreta tips, inspirerande bilder och enkla övningar att testa direkt! QR-koder med inspirationsvideor och hjälp med träning  Omedelbara och långsiktiga effekter av fysisk aktivitet, både mental och fysisk hälsa berörs  Hur man ändrar en vana och behåller den  Viktiga fakta om hur vi mår idag och hur det ser ut med vår hälsa och vårt stillasittande

Mai-Lis Hellénius är läkare och professor vid Karolinska Institutet i Stockholm, och tidigare överläkare vid Livsstilsenheten vid Kardiologiska kliniken på Karolinska Universitetssjukhuset. Mai-Lis Hellénius har tilldelats flera priser för sin forskning och sina folkhälsoinsatser både i Sverige och utomlands. Hon forskar och undervisar om fysisk aktivitet, livsstil och hälsa, både i Sverige och internationellt. Hon är en efterfrågad expert inom sitt område, har skrivit läroböcker för yrkesverksamma, skrivit många populärvetenskapliga böcker och var en av de första läkarna i världen som började skriva ut recept för fysisk aktivitet.

Mattias Sunneborn – Förste svensk över 8 meter i längdhopp. VM-silver, EM-guld, OS-final och genom tiderna flest SM-medaljer i friidrott. Idag är Mattias en av världens främsta veteranfriidrottare, med över 50 internationella medaljer och 9 gällande världsrekord. Han arbetar med företagshälsa, är en uppskattad föreläsare och driver folkhälsoprojektet 100 trappsteg. Han är även ambassadör för den ideella organisationen Suicide Zero.

”Att känna sig stark är en underbar känsla. Jag vill att du ska få känna dig stark på riktigt. För mig betyder det att vara stark i muskler, att ha ett starkt hjärta, starka lungor och ett starkt sinne. Låt träning och rörelseglädje bli en naturlig del av ditt liv!”

Nu kan alla få f.d. elitsoldaten Petra Malm som coach. Förutom personliga texter om reflektion, balans, disciplin och warrior mindset ingår ett upplägg för att träna smart. Övningar som präglas av kvalitet och ett träningsprogram som utmanar hela kroppen. Du finner också en löpskola med teknik för löpning.

Boken vänder sig till den som har träning som en del av sitt liv men också till dem där styrkan sviktar. Under klimakteriet tappade Petra själv både energi och träningslust. Här får du hjälp att hitta verktygen när motivationen tryter samtidigt som du blir stark fysiskt och psykiskt.

Petra Malm är elittränare, föreläsare, författare och den första kvinnan som har antagits till det svenska militära specialförbandet SOG. Petra är också programledare för Elitstyrkans hemligheter och Robinson på TV4. Hon har tidigare skrivit Kodnamn PAM – Mod rädsla sårbarhet.

Här kommer uppföljaren till succéboken och appen Vila dig i form med yinyoga av Magdalena Mecweld. Boken och appen har hjälpt hundratusentals både i Sverige och resten av världen att få ett inre lugn och en smidigare kropp. Den nya boken Vila dig stark med yinyoga är fullspäckad med Magdalenas nya kunskaper och handfasta tips gällande kroppen och sinnet. Den passar alla som försöker leva ett hälsosammare och sundare liv.

   Vackra, beskrivande positionsbilder som passar alla, från totala nybörjare till mer erfarna.

   Pedagogiska förklaringar till ställningarna.

   Yinyoga-pass för de flesta syften: för stela, mot ångest, för en god nattsömn, för superstressade, stela axlar och nacke, stark ryggrad, lugn mage och många fler.

   Enkla meditationer för alla situationer med QR-kod till Magdalenas mjuka röst som guidar.

   Inspirerande dikter, sagor och berättelser.

   Tips för dig som vill lära ut yinyoga.  

Yinyoga är den yogan jag gillar mest, den är lätt att göra och samtidigt mycket effektiv. Magdalenas bok är både vacker och pedagogisk." Agneta Sjödin, programledare och författare  

Detta är en riktig yinyogabibel. Den har allt. Den är fullproppad av yinyogaövningar, alternativ på övningar om man inte vill gå för djupt, är stel eller behöver ta det försiktigt. Här hittar du tips på olika yinyog-sekvenser för dig som är helt rookie, eller för dig med sköldkörtelproblem, du som är nykär till ett lugn och ro-pass. Här hittar du något för alla.  Det är en så smart, snygg och kunskapsfylld bok som definitivt kommer hittas i varenda yogautövares bokhylla. Karin Björkegren Jones, författare, yogalärare och hälsoprofil  

Tack Magdalena för att du fortsätter dela din visdom och därmed inspirera oss att stanna upp, blicka in och möta oss själva. Din inspirerande, detaljerade och framförallt användbara bok innehåller ju allt man behöver (och mycket mer) för att låta Yinyogan och meditationen bli en naturlig del av livet - det är med andra ord precis vad vi i dagens snabba samhälle längtar efter. Att du lever som du lär gör dig till en sann inspiratör för oss            Karl Dyall, artist och träningsguru & Josephine Bengtsson, yogalärare Soulyoga  

Magdalena har ännu en gång skapat en viktig och vacker bok om yogans möjligheter att få oss att må bättre. Bokens vackra bilder och tydliga beskrivningar gör det lätt att förstå övningarna och bli inspirerad ända in i hjärtat. Maria Boox, yogalärare  

Boken är mjuk, elegant, lättläst och modern med sina QR-koder som länkar till inlästa meditationer och mycket luft på sidorna, vilket i sig ger en tydligt vilsam energi. Magdalena har lyckats fånga och formulera det inkännande, receptiva i yins mjukare form. Den energi som, utan att forcera, likt mjuka vågor bara väntar in och blir till vilsamt naturliga, läkande, stärkande aspekter av våra liv. Om det är någonting som världen behöver mer av, nu och framöver, så är det fler Yin-facetter i tillvaron. Här finns verkligen något för alla! Göran Boll, grundare av Mediyoga.  

"Magdalenas nya bok Vila dig stark med yinyoga är en fantastisk bok som verkligen behövs NU, med all stress och turbulens som finns runt omkring oss. Det här är en bok som alla borde ha i sin bokhylla. Börja med att ge den till dig själv! Magnus Fridh, yogalärare och författare    

Magdalena bjuder in att vila på ett sätt som är fyllt av sinnlig sensualism, djup och grundad kunskap. Denna bok gör mig barnsligt sugen på mera yin och jag känner redan hur kraften brer ut sig över hela mig! Johanna Hector, grundare Global Yoga    

Magdalena Mecweld has just come out with a new book. As always, her work is beautiful and insightful. While I cannot read Swedish, just looking at the lovely photos tells me that this is a book worth getting. Bernie Clark, Kananda, en av grundarna av yinyoga  

Magdalena Mecweld, är en av Sveriges mest kända och tongivande yogalärare. Hon har undervisat i yoga sedan 2003. Magdalena har en kandidatexamen i idéhistoria och socialantropologi och en bakgrund som journalist, främst för Svenska Dagbladet där hon skrivit om hälsa och resor. Allt sedan hennes bok och app Vila dig i form med yinyoga blev en internationell succé har hon fortsatt inspirera genom utbildningar och föreläsningar om yinyoga.  

Efter en olycka i tonåren fick Magdalena veta att hon skulle sitta i rullstol vid 40 års ålder. Hon bestämde sig för att motbevisa domen. Genom en snäll medelväg där hon tillät sig att vara både lat och bekväm, är hon idag helt friskförklarad och i bättre form än någonsin. Till stor del tack vare den sköna viloyogan yinyoga. Magdalena (@yinyogamagdalena) är även en mycket omtyckt wellness-inspiratör med en stor skara trogna följare på sociala medier. Vila dig stark med yinyoga är en efterlängtad uppföljare till den första boken. www.yin-yoga.se

Proteinmanifestet är din guide till varför protein och särskilt animalskt protein är nyckeln till en sund och stark kropp. I en tid där mängden protein diskuteras mer än kvaliteten, ställer den här boken den viktiga frågan: Har vi glömt vad kroppen faktiskt behöver?

Med utgångspunkt i praktiska erfarenheter, biologi och sunt förnuft får du lära dig hur du kan äta dig mätt och nöjd, behålla och bygga upp din muskelmassa, främja en sund ämnesomsättning och vikt samt få jämnare energi och minska ditt sötsug. Boken är en hyllning till den mat vi människor mår bäst av. Här får du lättbegriplig teori, praktiska verktyg och 60 proteinrika recept med fokus på naturliga och näringstäta råvaror.  

Jane Faerber har skrivit flera böcker och driver Danmarks största hälsoblogg Madbanditten.dk, där hon hjälper människor att hitta en hälsosammare vikt och livsstil.

Har du en känsla av att det är något i din kropp som inte är på topp, ett återkommande eksem, en mage i uppror, astma, kronisk nästäppa, migrän, viktproblem? Då kan du vara en av de många som går runt med kronisk inflammation i kroppen.

Inflammation är egentligen en normal och livsviktig process i kroppens försvarssystem. Den aktiveras när en skada har uppstått för att signalera till resten av immunsystemet att det behöver komma till undsättning. Denna livsviktiga funktion, vars ursprungliga syfte är att skydda oss, kan dock bli kronisk och då orsaka skada och sjukdom. Allt fler drabbas och frågan är vad det beror på. Hur vet man om man lider av kronisk inflammation och hur ska man göra för att komma tillrätta med problemen?

I Antiinflammatorisk livsstil besvarar näringsterapeuten och funktionsmedicinutövaren Anoushka Davy dessa frågor ingående och förklarar många koncept visuellt i bild. Hon skriver också att medicin inte botar den underliggande orsaken till kronisk inflammation utan enbart lindrar symtomen. Lösningen ligger i dina händer.

När Giancarlo Caldesi diagnostiserades med typ 2-diabetes 2012 gick han över till lågkolhydratkost, vilket förändrade både hans och hela familjens hälsa. Dessutom gick han ner 25 kilo. I dagsläget har sjukdomen gått tillbaka.

Tillsammans med näringsfysiologen Jenny Phillips visar Giancarlo och hans fru Katie hur du kan lägga om kosten med hjälp av enkla lågkolhydratrecept och okomplicerade ingredienser. Mat som mättar men inte lägger sig runt midjan! Du kan fortfarande äta gamla favoriter som biff och pommes, men även upptäcka nya. Varför inte testa indisk butter chicken eller läckra fiskpaket, till och med varm chokladkräm och kaneläpplen med konjak och vispad vaniljgrädde finns med bland recepten!

Katie och Giancarlo Caldesi äger restaurangerna Caldesi i Marylebone, London och Caldesi in Campagna i Bray samt den italienska matlagningsskolan La Cucina Caldesi.

Detta är en komplett guide till den som vill komma i gång med att yoga på egen hand. Du får noggranna instruktioner om vad du behöver tänka på när du går in i yogans viktigaste positioner, så att de får rätt effekt på både kroppen och sinnet.

Amiena Zylla har satt ihop 30 korta yogaflöden med olika syften perfekt när du vill fokusera specifikt på kroppsdelar du har ont i eller problem med, känna dig mer i harmoni med dig själv eller helt enkelt toppa formen.

Kickstarta din hälsoresa, må bättre och gå ner i vikt med 800 kalorier om dagen!  

Dieten 800 kalorier, eller blodsockerdieten som den också kallas, är en väl beprövad diet som ger både viktminskning och friskare blodsocker. Att äta 800 kalorier om dagen underlättar för kroppens organ och många värden i kroppen blir bättre, bland annat blodsocker, blodtryck och kolesterolvärden.

Ulrika Davidssons kostprogram är baserade på hennes mångåriga erfarenhet av kostrådgivning. I den tredje delen i 21 Day Challenge-serien får du härlig inspiration till lättlagade, näringsrika och framför allt välsmakande recept.  

Börja redan idag och utmana dig till en riktig omstart och ett friskare och starkare liv!  

Ulrika Davidsson är kostrådgivare, receptkreatör och bästsäljande författare till snart 40 böcker. Hennes onlinekurser har hjälpt tiotusentals personer att nå sin målvikt och finna en mer hållbar och hälsosam livsstil.

Vinnare av Adlibrispriset, Årets livsstilsbok.

"Boken tar på ett briljant sätt upp många aspekter som påverkar hälsa, och förmedlar ett budskap om hopp, att variera träningen, att lyssna in och utforska den egna kroppen." Betyg 5/5 = Briljant

Bibliotekstjänst

En inspirerande hälsobok som motiverar dig att lyssna till kroppens egen visdom. Hur kan du leva ett liv som är starkare, friskare och lyckligare? I stället för att söka sig utåt och lyssna på olika experter vill Jonas "Naprapat-Jonas" Parandian att du ska hitta svaren inom dig själv. Med en djupare förståelse för din egen kropp har du kommit en bra bit på vägen.

Boken innehåller både teori och praktiska övningar, men är långt ifrån en klassisk träningsbok. Här får du i stället också lära dig om kraften i stillhet. Först när ditt nervsystem känner sig tryggt och säkert kan det främja kroppens unika förmåga till läkning. Det kan du uppnå med lättillgängliga verktyg som närvaro, natur och andningsövningar.

Rörelse är som medicin för våra kroppar. I rörelsedelen introducerar Jonas principer för hur du genom att utmana dig och nyfiket utforska nya rörelser kan stärka och läka kroppen. Hur du - genom att se på smärta som en vägvisare i stället för en fiende - får en djupare förståelse för kroppens signaler, och uppnår ökad motståndskraft och läkning.

Naprapat-Jonas arbetar med att vägleda patienter mot en hälsosammare livsstil. Han delar generöst med sig av verktyg och sin kunskap för att patienten ska nå en djupare förståelse för kroppen, och i många år har han hjälpt såväl elitidrottare som personer med komplicerad skadehistorik att bli friskare och starkare.

Lev längre, starkare och sannare - med fler år i livet och mer liv i åren.

Vad händer när vi slutar jaga perfektion och i stället möter livet som det är, med kroppen, hjärtat och själen? I "Konsten att dö ung så sent som möjlig" väver Johanna Hector samman forskning, filosofi och egna erfarenheter till en berättelse om frisk livslängd (longevity), nervsystemets kraft, närvaro och livslust.

Det här är inte en bok om att leva perfekt, utan om att leva på riktigt. Kanske handlar det inte om att undvika döden, utan om att göra plats för livet – med öppenhet, närvaro och kraft. Frisk livslängd är inte bara en fråga om tid, utan om tillstånd: hur du mår, andas och rör dig genom livet. Skillnaden mellan att överleva och att verkligen leva.  

Boken hjälper dig att känna igen berättelsen du lever i, identifiera dropparna som får bägaren att rinna över, och hitta de 20 % av praktikerna som ger 80 % av effekten – med nervsystemet som kompass.

Lär dig:   - hur du skiftar tillstånd på minuter - hur du reglerar nervsystemet och bygger inre trygghet - hur du tränar närvaro, inte bara muskler - hur du skapar strategier för ett långt och rikt liv som fungerar i vardagen  

Fem centrala kapitel Fysiologi och åldrande - bygg en kropp som bär dig hela livet. Påverka din biologiska ålder med små dagliga skiften. WorkIn - återhämtning som träning. Aktivera vagusnerven, stärk HRV och väck kroppens självläkande system. Sömn - den tysta superkraften. Sov dig ung med kunskap om dygnsrytm, hormonbalans och hjärnans återhämtning. Döden - att börja leva på riktigt. Döden som lärare, ritualer och reflektioner för djupare närvaro. Strategier - sluta möblera om på Titanic. Skapa en livsstrategi som fungerar i vardagen med hjälp av 80/20-principen.  

Om författaren Johanna Hector har ägnat sitt liv åt att utforska rörelse, återhämtning, andning, självläkning och självledarskap. Hon omvandlade depression och ätstörningar till en nyfiken livshållning och har fördjupat sig i yoga, andning och mental träning genom flera skolor och lärare. Hon har också dykt djupt i livets sensuella dimensioner – lust, njutning och sexualitet. Hennes arbete är en inbjudan att leva med hela kroppen, hjärtat och själen.

ÖVER 50 000 SÅLDA EXEMPLAR! NU SOM MJUKBAND!

Förändra ditt liv och starta en hälsosam livsstil häng på Ulrikas 66 Day Challenge redan idag!

Anta utmaningen under 66 dagar med lättlagade, goda lågkolhydratrecept och ett väl utarbetat kostschema för ett friskare liv med ökad energi, lugnare mage, bättre fokus och skillnad på vågen.

Ulrika Davidssons nya hälsokokbok är en inspirerande hälsoutmaning för alla som vill leva ett friskare och smalare liv. En heltäckande kostplanering för 66 dagar med kalorisnåla men matiga och goda recept som hjälper dig att komma igång med ett energifyllt och hälsosamt liv.

Öka din energi och ditt fokus, boosta ditt immunförsvar, få en lugnare mage och att gå ner i vikt med Ulrika Davidssons nya bok 66 Day Challenge. En vana skapas på 66 dagar och att skapa nya vanor kräver disciplin, motivation och planering. I sin nya kokbok inspirerar Ulrika Davidsson till en hälsosammare livsstil och delar med sig av sina bästa recept för ett liv med massor av ny energi. Här får du ett väl utarbetat kostschema på 66 dagar minutiöst anpassat för att hitta en ny, smal, stark och hälsosam livsstil. Utöver den tydliga kostplanen med goda lågkolhydratrecept får du dessutom den rätta peppen för att lyckas motivation och målplanering på vägen som hjälper dig hela vägen i mål! 

Ulrikas kostprogram med lågkolhydratkost och 5:2- och 16:8-fasta är baserade på hennes mångåriga erfarenhet av kostrådgivning. Hon lär dig äta mer hälsosamt med naturligt protein, mycket grönsaker och långsamma kolhydrater. Recepten är en blandning mellan varm och kall mat, kött, fisk, fågel och vegetariska rätter som är lättlagade, näringsrika och framförallt väldigt goda! Dessutom är recepten kaloriberäknade så att du har full koll på vad kroppen får i sig!  

Börja redan idag och utmana dig till en riktig omstart och ett friskare och starkare liv. Du kommer snabbt att märka att du har mer energi och ork, och se en skillnad på vågen. Du kommer inte att ångra dig!

Ur innehållet: - nästan 100 lättlagade och goda lågkolhydratrecept - kostschema med kaloriberäknade recept för alla måltider- enklare näringslära - tips på vad du ska välja på restaurang, resa eller vid oförutsedda situationer

Ulrika Davidsson är kostrådgivare, receptkreatör och bästsäljande kokboksförfattare. Hon är en av Sveriges mest populära kost- och hälsoprofiler som genom åren har hjälpt tusentals människor till en mer hälsosam livsstil genom sin webbkurs "Ulrikas Kickstart" och sina 32 kokböcker med hälsosamma recept som sammanlagt sålt i över en miljon exemplar.