Yoga fur Dummies mit Video-DVD

Uber die Autoren 7 Einleitung 21 Uber dieses Buch 21 Konventionen in diesem Buch 22 Was Sie nicht unbedingt lesen mussen 23 Torichte Annahmen uber den Leser 23 Wie dieses Buch aufgebaut ist 23 Teil I: Ein guter Start mit Yoga 24 Teil II: Praktische Ubungen 24 Teil III: Kreatives Yoga fur alle Lebenslagen 24 Teil IV: Yoga ins alltagliche Leben einbinden 25 Teil V: Der Top-Ten-Teil 25 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25 Wie es weitergeht 26 Teil I Ein guter Start mit Yoga 27 Kapitel 1 Was Sie unbedingt uber Yoga wissen mussen 29 Der wahre Charakter des Yoga 29 Die Bedeutung des Wortes Yoga 31 Selbstfindung: Sind Sie ein Yogi (oder eine Yogini)? 32 Grosse Auswahl die acht Richtungen des Yoga 32 Bhakti-Yoga: Das Yoga der allgemeinen Hingabe 33 Guru-Yoga: Das Yoga der Hingabe an einen Meister 33 Hatha-Yoga: Das Yoga der Korperdisziplin 33 Jnana-Yoga: Das Yoga der Weisheit 34 Karma-Yoga: Das Yoga der selbstlosen Handlungen 35 Mantra-Yoga: Das Yoga des heilenden Klanges 35 Raja-Yoga: Das konigliche Yoga 35 Tantra-Yoga: Das Yoga der Stetigkeit 36 Die drei Hauptprinzipien 36 Suchen Sie sich Ihre Nische: Was Yoga Ihnen bieten kann 37 Yoga als Fitnesstraining 37 Yoga als Therapieform 37 Yoga als Lebensstil 38 Yoga als geistige Disziplin 38 Die Gemeinsamkeiten 39 Die bekanntesten Varianten des Hatha-Yoga 39 Starken Sie sich mit Yoga 41 So bewahren wir uns unsere Gesundheit und Zufriedenheit 41 Finden Sie heraus, was Gesundsein wirklich bedeutet 42 Heilen und nicht einfach nur behandeln 42 Sorgen Sie aktiv dafur, gesund zu bleiben 42 Erkennen Sie Ihr Potenzial mit Yoga 42 Die Starken des Yoga 42 Harmonisieren Sie Ihr Leben mit Yoga 43 Kapitel 2 Auf die Platze, fertig ... Yoga 45 Der Unterricht kann beginnen 46 An wen kann ich mich wenden? 46 Offentlich oder privat? 48 Hilfe, was soll ich bloss anziehen? 49 Was gehort in die Yoga-Tasche? 50 Was darf ein Yoga-Kurs kosten? 50 Wie lange dauert eine Yoga-Stunde? 51 Nur Frauen oder nur Manner oder gemischte Gruppen? 51 Was zeichnet einen guten Lehrer aus? 51 Safety first 52 Beachten Sie die Yoga-Etikette 52 Es geht auch ohne Lehrer 53 Welche Qualitaten sollte ein engagierter Yogi haben? 55 Die richtige Tageszeit fur Yoga 55 Essen vor der Yoga-Sitzung 56 Fuhren Sie ein Yoga-Tagebuch 56 Kapitel 3 Die richtige Vorbereitung 57 Die richtige Einstellung entwickeln 57 Yoga ist keine Knotenkunde 58 Lassen Sie sich nicht hetzen 59 Schicken Sie den Schiedsrichter nach Hause 59 Tun Sie sich keinen Zwang an! 60 Stellen Sie sich selbst in einer Haltung vor 60 Yoga sicher und gesund 60 Die Wahrheit uber die perfekte Position 60 Horen Sie auf Ihren Korper 61 Wer langsam fahrt, kommt auch ans Ziel 62 Funktion oder Form: Die Ubung der nachgiebigen Glieder 63 Gehen Sie die Ubungen mit offenen Augen an 64 Kapitel 4 Entspannt wie eine Nudel: Die Kunst, Stress abzubauen 65 Was ist Stress eigentlich? 65 Ungesunde Einstellungen korrigieren 66 Schlechte Angewohnheiten andern 66 Spannungen abbauen 67 Entspannungstechniken 67 So entspannen Sie sich richtig 67 Tiefenentspannung: Die Totenhaltung 68 Entspannungsubung fur den Nachmittag 69 Die magischen Dreiecke 71 Vor dem Schlaf kommt die Entspannung 72 Sanft und friedlich in den Schlaf finden 73 Schlafen wie ein Yogi (Yoga Nidra) 73 Kapitel 5 Gesund werden durch richtiges Atmen 79 Atmen Sie sich gesund 79 Achten Sie auch beim Atmen auf Qualitat 80 Entspannung mit ein paar tiefen Atemzugen 81 Denken Sie an Ihre Sicherheit 82 Die Vorteile der yogischen Atmung 82 Durch die Nase atmen 82 Wie funktioniert die yogische Atmung? 84 Das Zwerchfell und die Emotionen 84 Die verschiedenen