Vorwort 11Einleitung 15Wie du mit diesem Buch arbeiten kannst – oder: Warum Stark im Kopf kein Buch ist, das du einfach mal liest 17Für wen ist dieses Buch gedacht? 191 Grundlagen für deine mentale Gesundheit 23Einleitung 23Was wir nicht erinnern – und doch jeden Tag leben 24Selbsttest: Wie stark prägt meine Kindheit mein heutiges Erleben? 30Mentale Gesundheit beginnt mit Ehrlichkeit 33Fragebogen: Bin ich ehrlich zu mir selbst? 35Das Gehirn verstehen: Wie Emotionen entstehen 39Homöostase – Die leise Intelligenz unseres inneren Gleichgewichts 43Eine Übung zur Selbstregulation – der Homöostase- Check-in 46Soziale Vergleiche – das stille Gift 47Reflexionsübung: Der innere Vergleichsraum 51Angst verstehen, bevor sie dich beherrscht 51Übung: Was will deine Angst dir sagen? 55Die inneren Kritiker entmachten 56Eine Übung zur Entmachtung der inneren Kritiker 59Mentale Gesundheit in Beziehungen – echte Nähe beginnt bei uns selbst 61Übung: Beziehungsmuster erkennen 65Emotionaler Hunger – was wirklich fehlt 66Übung: Dem emotionalen Hunger auf die Spur kommen 69Die Macht gesunder Grenzen – wie wir uns selbst zurückgewinnen 69Übung: Dein innerer Grenzraum 73Die innere Balance zwischen Nähe und Autonomie 73Eine Reflexionsübung: Der Nähe-Autonomie-Kompass 77Verletzlichkeit als Kraftquelle 78Eine Übung: Deine persönliche Verletzlichkeits- Landkarte 80Stress und Leistung: Eine persönliche Einladung zur Reflexion 82Selbsttest: Wie gehst du aktuell mit Stress um? 88Flow – der Zustand, in dem wir uns selbst vergessen 91Übung: Entdecke deinen persönlichen Flow-Zustand 94Burn-out-Prävention 96Vom Burn-on zum Burn-out: Wenn Stress zur Sucht wird 100Was ist ein Burn-out wirklich? 103Wie wir Burn-out erkennen können 107Burn-out-Kurztest – deine mentale Momentaufnahme 111Bore-out ist wie ein Burn-out – nur leiser 114Der Weg zur Resilienz 117Resilienz in der Praxis – Übungen zur Stärkung der Widerstandskraft 121Fragebogen zur Messung deiner psychischen Resilienz 121Resilienz durch Kohärenz – in Harmonie mit uns selbst 125Übungen, um das Kohärenzgefühl zu stärken 127Krisen – zwischen Gefahr und Chance 129Fragebogen zur Analyse von Krisenerleben 132Übung: Den eigenen Krisenkompass entwickeln 135Der Einfluss von Glaubenssätzen auf die mentale Gesundheit 137Fragebogen zur Ergründung der eigenen Glaubenssätze 1402 Die Psychologie der mentalen Gesundheit 145Einleitung 145Identitätsentwicklung als Schlüssel zu mentaler Stärke 147Übung: Erkundung und Integration der Ich-Identität 151Emotionen – die Sprache der Seele 152Fragebogen zur Wahrnehmung und Benennung von Emotionen 156Wie du emotionale Selbstfürsorge lernst 159Reflexionsübung: Emotionale Selbstfürsorge 162Scham und Schuld: Ursprung, Funktion und psychologische Bedeutung 163Fragebogen zur Erfassung von Scham und Schuld 166Warum unsere Wirklichkeit eine Illusion ist 169Reflexionsübung: Meine Welt – deine Welt 171Die Macht der Aufmerksamkeit: Wie unser Fokus unsere Realität formt 172Übung: Refokussierung der Aufmerksamkeit 175Bedeutungsgebung – Warum nichts von sich aus Bedeutung hat 178Eine praktische Übung zur Reflexion der Bedeutungsgebung 181Jede Handlung hat eine positive Absicht 182Reflexionsübung: Deinem Verhalten auf den Grund gehen 184Selbsttest: Unbewusste Verhaltensmuster erkennen 185Alles ist eine Frage des Kontextes 188Selbsttest: Kontextkompetenz und Verhaltensflexibilität 190Was ist das Geheimnis hinter einem Problem? 192Hinweise zur Selbstreflexion von Problemen 194Selbstwirksamkeit – Vertrauen in die eigene Kraft 196Übung: Aufbau von Selbstwirksamkeit 199Warum du mehr als nur ein »Ich« bist 201Fragebogen zur Analyse innerer Persönlichkeitsanteile 204Ambi- und Multivalenz – innere Konflikte als Ressource für unser Wachstum erkennen 207Übung: Erkundung von Ambivalenz und Multivalenz 210Emotionale Autonomie – die Kunst, bei sich zu bleiben 214Fragebogen zur emotionalen Autonomie 218Der Körper als Spiegel unserer Seele 220Reflexionsübung: Die stille Botschaft deines Körpers 224Schlaf – die unterschätzte Medizin 225Selbsttest: Wie gut schläfst du wirklich? 228Digital Detox – Warum unsere Psyche Stille braucht 230Eine kleine Übung zur Selbstreflexion 2333 Heilsame Übungen zur Ruhe und Gelassenheit 235Einleitung – Achtsamkeit im Alltag integrieren 235Fragebogen zur Bestimmung des Achtsamkeitslevels 235Übung zur Selbstreflexion: Achtsamkeit im Alltag reflektieren 238Achtsamkeitsmeditation – Der innere Ort der Ruhe 239Eine einfache Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation 240Body Scan – Eine Reise zur körperlichen Selbstwahrnehmung 242Eine einfache Anleitung für den Body Scan 242Progressive Muskelentspannung – Entspannung durch Anspannung 244Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung 2454-7-8 Atemtechnik 247Anleitung zur Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik 2475-4-3-2-1 Achtsamkeitsübung 248Anleitung zur Durchführung der 5-4-3-2-1-Achtsamkeitsübung 249Summende Biene (Bhramari Pranayama) 250Anleitung zur Durchführung der Summenden Biene (Bhramari Pranayama) 251Dankbarkeits-Meditation 252Anleitung zur Durchführung der Dankbarkeitsmeditation 253Box Breathing 254Anleitung zum Box Breathing 255Waldbaden 256Anleitung zum Waldbaden 257Lächel-Meditation 258Anleitung zur Durchführung der Lächel-Meditation 259Zum Abschluss 261Danksagung 263Quellen- und Literaturverzeichnis 267Der Autor 277
