Reizdarmbeschwerden lindern für Dummies

Dr. Matthias Robert ist Facharzt für Innere Medizin und Ernährungsmediziner mit eigener Praxis. Er publiziert Fachartikel und Bücher und hält Vorträge für Betroffene zum Thema Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Reizdarmsyndrom.

"Reizdarmbeschwerden lindern für Dummies" ist locker geschrieben und doch vollgestopft mit Wissen und Tipps, sodass das Buch das Zeug hat, Betroffene durch ihren schwierigen Alltag hilfreich zu begleiten. Sehr empfehlenswert!(Llifestylesite .de 3. Juli 2020)

• Über den Autor 7Über den Fachkorrektor 7Einleitung 21Über dieses Buch 21Konventionen in diesem Buch 22Was Sie nicht lesen müssen 22Törichte Annahmen über den Leser 22Wie dieses Buch aufgebaut ist 23Teil I: Eine erste Annäherung an den Reizdarm 23Teil II: Was man wissen sollte 24Teil III: Auf zum Arzt 24Teil IV: Die Behandlung 24Teil V: Leben und arbeiten mit Reizdarm 25Teil VI: Der Top-Ten-Teil 25Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25Wie es weitergeht 26Teil I: Was man zunächst wissen sollte 27Kapitel 1 Was der Reizdarm ist – und was nicht 29Alles andere als reizend – Die Beschwerden 31Vier Typen von Reizdarm 33Die Suche nach den Ursachen 33Was man weiß 34Alle Wege führen nach Rom 36Wie sich der Reizdarm auf die Seele auswirkt 37Warum es wichtig ist, einen Arzt aufzusuchen 38Kapitel 2 Möglichkeiten, Reizdarmbeschwerden zu lindern 39Reizdarm weg in 28 Tagen! Nein? Schade 39Die Erwartung anpassen 40Linderung statt Heilung 40Die Erkrankung verstehen 41Die Therapiemöglichkeiten – Die Qual der Wahl 42Die Kunst der medikamentösen Therapie 44Anders essen: Ernährung umstellen 44Alternative Heilmethoden ausprobieren 45Leben mit Reizdarm 45Teil II: Was man wissen sollte 47Kapitel 3 Der Darm – unendliche Weiten 49Was oben reinkommt, muss unten wieder raus 50Der Weg durch den Körper 50Transportwege im Darm: propulsiv oder nicht? 52Der Dünndarm: Dünn, aber dick im Geschäft 53Was nicht passt, wird passend gemacht: Neutralisierung des Speisebreis 54Aufnahme der Nährstoffe 55Aufspaltung der Nahrung 57Wasseraufnahme 57Hormonproduktion 58Verteidigung der Gesundheit: Die Darmbarriere 59Troublemaker Mastzelle 61Mikroentzündungen als Ursache des Reizdarms? 61Der Blinddarm: Grenzübergang und Blindgänger 62Der Dickdarm: Dick, aber nicht doof 63Der Dickdarm im Detail 63Der Drecksarbeiter Dickdarm 63Wo die Bakterien hausen 64Mast- oder Enddarm 64Kapitel 4 Die Bakterien – WG des Menschen 67Unsere Mitbewohner 67Das Mikrobiom: Lange verkannt 68Multikulti im Darm 68Aerobier und Anaerobier: Friedliches Miteinander 69Sauerstoffgierig und normalerweise harmlos: E coli 69Laktobazillen: Kleine Milchsäureproduzenten 70Aller Anfang ist keimfrei 70Wie die Bakterien in den Darm gelangen 70Stillen: Milch und gute Bakterien trinken 71»Gute« und »böse« Bakterien: Eine Frage des Charakters 71Fakultativ pathogen: Alles kann, nichts muss 71Obligat pathogen: Einmal böse, immer böse 72EHEC und Co: Die fiese Verwandtschaft 72Sagen Sie mir, was Sie essen, dann sag ich Ihnen, was in Ihnen lebt 73Bacteroides: Bei Fleischessern 74Prevotella: Bei Vegetariern und Rheumatikern 75Ruminokokken: Die haut nichts aus den Socken 75Wie Darmbakterien unsere Gesundheit verteidigen 76Freund oder Feind? 77Reicht die körpereigene Vitaminbar? 77Bakterien und ihr Einfluss auf die Gesundheit 78Kapitel 5 Das Bauchhirn – Der Darm denkt mit 79Das enterische Nervensystem 80Großhirn und ENS: Outsourcing 80Die Darm-Hirn-Achse 81Der Darm als Sensibelchen 83Die Darmflora und ihre Wirkung auf die Psyche 83Wie die Kommunikation zwischen Hirn und Darm abläuft 84Der Vagusnerv als Boss des vegetativen Nervensystems 85Parasympathikus und Sympathikus: Das dynamische Duo 85Im Darm gebildete Hormone 86Serotonin: Darmbakterien machen glücklich 89Dopamin treibt an 91GABA gibt Gelassenheit 91Kapitel 6 Alles nur Kopfsache? Wie Stress Psyche und Darm beeinflusst 93Kämpfe oder flieh – Stress ist überlebenswichtig 94Positiver und negativer Stress 95Der Stress beginnt im Kopf 96Großhirn: Die komplexe Walnuss 97Kleinhirn, aber oho 98Hirnstamm – primitiv, aber überlebenswichtig 99Zwischenhirn: Die Schaltzentrale 99Zwei Wege der Stressreaktion 102Folgen der Stresshormone 103Der Kern der Emotionen: Die Amygdala 104Reizdarm ist nicht gleich Reizdarm 105Kapitel 7 Warum wir essen 107Makronährstoffe – Die großen Drei 108Kohlenhydrate: Alles Zucker 108Der Ballast mit den Ballaststoffen 111Famose Fette 114Exquisite Eiweiße 117Mikronährstoffe und die üblichen Verdächtigen 118Gluten geht immer 123Histamin – spielt auch beim Reizdarm eine Rolle 123Zusatzstoffe – Was sind das eigentlich? 123Dauerbrenner Glutamat (E 621) 126Süß, süßer, Aspartam (E 951) 127Der Konservierungsstoff Benzoesäure (E 210), ein Katzenkiller? 128Gesunde Ernährung 128War früher alles besser? 128Was die DGE unter »gesunder« Ernährung versteht 130Gesunde Ernährung im Alltag 132Teil III: Auf zum Arzt 133Kapitel 8 Der Besuch beim Arzt 135Wann Sie den Arzt aufsuchen sollten 135Wie Sie den richtigen Arzt für sich finden 137Anamnese: Das erste Gespräch 140Keine falsche Scham 140Was der Arzt immer schon mal hören wollte 140Machen Sie sich frei: Untersuchung von Kopf bis Fuß 142Holzauge sei wachsam – Die Inspektion 143Berühren erlaubt – Die Palpation des Bauches 143Das Gras wachsen hören – Die Auskultation 144Aus der Mode gekommen – Die Perkussion 144Wie es weitergeht 145Kapitel 9 Wovon der Reizdarm abzugrenzen ist 147Auf Spurensuche: Symptome 147Wenn es am Essen liegt 149Die Milch macht’s: Die Laktoseintoleranz 149Süße Früchte, bittere Fruchtzuckerunverträglichkeit 151Transportschwierigkeiten 152Nicht immer sind die Beschwerden eindeutig 153Sorbit – Der künstliche Süßstoff 154Invasion aus dem Dickdarm – Die bakterielle Fehlbesiedlung 155Gluten – Im Zweifel gegen den Angeklagten 156Chamäleon Zöliakie 157Beim Erwachsenen eher selten: Die Weizenallergie 160Glutensensitivität – Fakt oder Fiktion? 161NZNWWS – oder einfach Weizensensitivität 161Histaminintoleranz – die falsche Allergie 163Die fiesen Geschwister: Crohn und Colitis ulcerosa 165Woran es noch liegen könnte 166Kapitel 10 Das Ziel anvisieren – diagnostische Verfahren 171Jetzt geht es um die Wurst: Was Sie über Ihren Kot wissen sollten 172Der Kot lebt: Bakterien, Pilze und Co. 172Zur Stuhlprobe, bitte! 174Die Darmflora: Bakterielle Zusammensetzung im Darm 178Die normale Bakterienflora im Darm 178Wie man die Bakterienzusammensetzung feststellt 180Die Analyse der Darmflora – viel Lärm um nichts 181Ein Hefepilz mit schlechtem Ruf: Candida 183Blutwerte untersuchen: Der ganz besondere Lebenssaft 186Einer Vermutung nachgehen 187Drei umstrittene Blutwerte – drei umstrittene Theorien 187      Wasserstoff-Atemtests: Laktose- und Fruktoseunverträglichkeit prüfen 194Endoskopie, Ultraschall und Co.: Der Arzt macht sich ein Bild 196Teil IV: Die Behandlung 201Kapitel 11 Die Behandlung mit Medikamenten 203Medikamente zur Behandlung der Verdauungsbeschwerden 203Das Ballongefühl – Wenn nur Blähungen auftreten 204Schmerz lass nach – Wenn Schmerzen im Vordergrund stehen 204Ein Unglück kommt selten allein: Wenn Blähungen und Schmerzen gemeinsam auftreten 206Wenn’s mal richtig läuft – Den Durchfall aufhalten 207Dem trägen Darm mal in den Hintern treten: Das wirkt bei Verstopfung 209Keine Therapie von der Stange 212Von A bis D: Evidenzgrade 213Sollte, könnte: Expertenempfehlungen 214Medikamente im Überblick 215Bastelanleitung: Die richtige Therapie finden 215Schritt für Schritt zur Linderung 217Kapitel 12 Die richtige Ernährung bei Reizdarm 219Ernährungstagebuch: Individuelle Verträglichkeit ermitteln 219Dinge, die den Darm reizen können 221Dinge, die dem Darm gut tun 224Leichte Vollkost: Aller Anfang ist voll leicht 226Low-FODMAP-Diät – Der letzte Schrei 227FODMAP – Was dazu gehört 227Die Wirksamkeit der Low-FODMAP-Diät 232Der Einstieg in die Low-FODMAP-Diät 232Das Joghurt lebt – Die Probiotika 234Schritt für Schritt Reizdarmbeschwerden über Ernährung lindern 236Kapitel 13 Der Darm auf der Couch 237Das Leben ist kompliziert: Mikro- und Makrostress 238Weihnachten auf Platz 42 – Die Stress-Skala nach Holmes und Rahe 238Ihr persönliches Risiko berechnen 239Wie sich Stress auf die Gesundheit auswirkt 240Reizdarm und Stress 242Stress lass nach 244Zur Ruhe kommen: Das System runterfahren 244Mit der richtigen Technik entspannen 248Schluss mit lustig – professionelle therapeutische Hilfe suchen 250Krankenkassengefördert? Anerkennung ist alles 252Sich den Dämonen stellen – Die Verhaltenstherapie 252Analytische Psychotherapie (Psychoanalyse) 253Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie 253Einen guten Therapeuten finden 254Vom Jammern und Wehklagen 255Kapitel 14 Auf der Suche nach einer Alternative I 257Die »sanfte« Medizin unter der Lupe 257Warum überhaupt eine Alternative suchen? 258Natürlich bedeutet nicht »alternativ« 259Schul- versus Alternativmedizin 260Vom Glauben zum Wissen 260Anno 1880 261Beim Alternativmediziner oder Heilpraktiker im Sprechzimmer 261Die Hitparade der beliebtesten Alternativen 263Der Evergreen: Die Darmsanierung 264Der Darm als Mülldeponie 264Zurück auf null 266Die Grundreinigung 266Wiederaufbau der Darmflora mit Probiotika 270Magen-Darm-Sanierung bei Reizdarmsyndrom 273Kapitel 15 Auf der Suche nach einer Alternative II 275Typisch deutsch: Die Homöopathie 276Anamnese: Am Anfang ist auch hier das Wort 276Die Krankenkassen denken um 276Die Kügelchen 277Geschüttelt, nicht gerührt 277Vorsicht ist gut, Kontrolle ist besser: Zulassung und Studien 278Mir hilft’s! 279Für Männer und Frauen – mit Schüßler-Salzen leicht verdauen 280Die Schüßler-Lehre im Überblick 280Schüßler-Salz für Darm und Gicht? Ganz so einfach ist es nicht! 282Typisch englisch: Die Bach-Blütentherapie 283Von spitzen Nadeln und Tees: Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) 284Bilder statt Fachbegriffe 285TCM und Reizdarm 285Stechen und Trinken 286Biofeedback – den Schließmuskel entspannen 286Bioresonanz – Wenn das Energiefeld schwingt 287Kinesiologie – Frag den Muskel 288Typisch amerikanisch – Die Osteopathie 289Orthomolekulare Medizin – Das Rad neu erfinden 290Sauer macht lustig: Die Säure-Basen-Diät 292Teil V: Leben und arbeiten mit Reizdarm 295Kapitel 16 Leben mit Reizdarm 297Kritische Situationen bewältigen 297Wenn Ihr Reizdarm und Sie das Haus verlassen 298Ihr Reizdarm und Sie auf großer Fahrt 298Wenn’s in die Hose geht 300Vom Winde verweht – Wie Sie die Gerüche überdecken 303Die Haut leidet mit – die richtige Hautpflege 305Mit Familie und Freunden über Ihr Problem reden 306Der Reizdarm und Partnerschaft: Beziehung zu dritt 308Ein flotter Dreier – Sex mit Reizdarm 309Dating – Das erste Mal 309Eine Kur beantragen 312Kapitel 17 Arbeiten mit Reizdarm 315Toilettenzeit ist Arbeitszeit 316Richtig in den Tag starten 316Unfallfrei pendeln 317Vorgesetzte und Kollegen informieren 318Über den Reizdarm sprechen oder nicht, das ist hier die Frage 318Das richtige Timing 319Teil VI: Der Top-Ten-Teil 321Kapitel 18 Zehn Hausmittel bei Reizdarmbeschwerden 323Bauchmassage 323Bittermittel (pflanzliche) 324Blaubeersaft 325Brottrunk 325Fermentierte Lebensmittel 325Kräutertees 326Kräuter in Speisen 328Trockenpflaumen 328Wasser trinken 328Wärme 329Kapitel 19 Zehn Reizdarmauslöser und wie Sie sie vermeiden 331Verzichten Sie auf Alkohol 331Nehmen Sie Antibiotika nur, wenn es wirklich notwendig ist 332Vermeiden Sie unregelmäßiges Essen 333Nehmen Sie Ballaststoffe zu sich 333Verzichten Sie auf fettiges Essen 334Streichen Sie Nahrungsmittel von Ihrem Speiseplan, die Ihnen nicht gut tun 335Meiden Sie Personen, die Ihnen nicht gut tun 335Vermeiden Sie schlaflose Nächte 336Gehen Sie stressigen Situationen aus dem Weg 337Beschäftigen Sie sich nicht zu viel mit demReizdarmsyndrom 337Stichwortverzeichnis 339