Schlafpsychologie: Verhaltensinterventionen gegen Schlafstorungen

Chronische Schlafstorungen entstehen oft durch erlernte Denkmuster und Verhaltensweisen. Dieses Buch erklart die Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie fur Insomnie (CBT-I), die als wirksamste nicht-medikamentose Behandlung gilt: Stimuluskontrolle zur Neukonditionierung des Bettes als Schlafumgebung, Schlafrestriktion zur Erhohung des Schlafdrucks, kognitive Umstrukturierung gegen schlafverhindernde Gedanken und Paradoxe Intention gegen Einschlafangst. Sie erfahren, wie Grubeln und Leistungsdruck Schlaf sabotieren, welche Entspannungstechniken (progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training) das Nervensystem beruhigen und wie Achtsamkeitsubungen nachtliches Gedankenkreisen unterbrechen. Basierend auf klinischer Forschung mit konkreten Protokollen zur Selbstanwendung. Fur Menschen, die psychologische Ursachen ihrer Schlafprobleme verstehen und aktiv behandeln mochten.