1. Kapitel Investieren Sie in Gesundheit, Erfolg und Lebenskraft.- Tagebuchnotizen.- Warum Sie als Manager fit sein sollten.- Ihr Weg zur Fitneß.- Ihr individuelles Fitneß-Profil: Testen Sie Ihre Fitneß.- Ihre vier Schritte zur Fitneß.- 2. Kapitel Ernährung, Atmung, Schlaf — Fundamente Ihrer Fitneß.- Tagebuchnotizen.- Fit durch richtige Ernährung, Atmung, Schlaf.- 3. Kapitel Sport für Manager — Testen Sie Ihre Ziele und Voraussetzungen.- Tagebuchnotizen.- Ohne Sport geht es nicht — Komponenten Ihres Programms.- Ihr „Fitneß-Diamant“ — Bestimmen Sie die Dimensionen Ihres persönlichen Sport-Programms.- Testen Sie Ihr Fitneß-Potential.- Einführung in das Stretching.- 4. Kapitel Einführung in den Konditionssport.- Tagebuchnotizen.- Medizinische Grundlagen — Prinzipien des Konditionstrainings.- Einführung in das Jogging.- Einführung in das Radfahren.- Einführung in das Schwimmen.- Aerobics, Skilanglauf, Fitneß-Center — andere Möglichkeiten des Ausdauertrainings.- 5. Kapitel Einführung in den Kraftsport.- Tagebuchnotizen.- Prinzipien des Kraftsports.- Medizinische Grundlagen des Kraftsports.- Übungen für die einzelnen Muskelgruppen.- 6. Kapitel Ernährung für Fortgeschrittene.- Tagebuchnotizen.- Nahrungskunde für Fortgeschrittene: Mikronährstoffe.- Lassen Sie High-Tech-Nahrung für sich arbeiten.- Energie im Büro: die Formel.- Ein Wort zum Schluß: Sportdrinks und Bodybuilding-Pulver.- 7. Kapitel Gestalten Sie Ihr individuelles Fitneß-Programm.- Tagebuchnotizen.- Gestalten Sie Ihr individuelles Fitneß-Programm mit der Max-Otte-Methode.- Das Fitneß-Programm für entschlossene Anfänger.- Gewichtskontrolle, Aussehen und Bodyshaping.- Fitneß-Routinen für verschiedene Altersgruppen.- Totales Training (fast) ohne Geräte.- 8. KapitelFit als Manager — Ihr neuer Lebensstil.- Tagebuchnotizen.- Fitneß — kein „Projekt“, sondern Lebensstil.- Die fitte Küche.- Tips für unterwegs.- Vom Sinn eines Heimstudios.- Sport und Ihr Lebenspartner.- Fit zum Erfolg.- Verzeichnis der Abbildungen, Tabellen und Bilder.- Stichwortverzeichnis.
