Prüfungen bestehen für Dummies

Melanie Müller ist Lehrerin und Autorin bei Schulbuchverlagen. Sie litt selbst sehr unter Prüfungsangst und will Schülern mit diesem Buch helfen ihre Prüfungsangst zu überwinden. Christian Mörsch ist Leiter der Stress-Management-School, bildet Entspannungspädagogen aus und gibt Seminare für Schüler insbesondere zum Thema Entspannung.

"... Ein klar strukturiertes, motivierend aufgebautes, recht ansprechend aufgemachtes und für jegliche Prüfungen nützliches Trainingsbuch. Für erwachsene Prüflinge und für Studierende bestens einsetzbar"(EKZ im Oktober 2018)

• Über die Autoren. 7Einführung. 21Über dieses Buch. 21Wie Sie dieses Buch lesen können. 22Warum dieses Buch ein Leben lang nützlich ist. 22Wie dieses Buch aufgebaut ist. 23Teil I: So bereiten Sie sich optimal auf Ihre Prüfung vor. 24Teil II: So behalten Sie Prüfungsstoff spielend leicht. 24Teil III: So meistern Sie jede Prüfungssituation. 24Teil IV: So vermeiden Sie einen Blackout. 24Teil V: Last-Minute-Strategien: Unsere Tipps für die letzten Stunden vor der Prüfung. 25Teil VI: Prüfung vorbei! Und nun?. 25Teil VII: Der Top-Ten-Teil. 25Symbole, die in diesem Buch verwendet werden. 26TEIL I SO BEREITETEN SIE SICH OPTIMAL AUF IHRE PRÜFUNG VOR. 27Kapitel 1 Aller Anfang … macht Spaß. 29Lernen macht Spaß. 29Ein Hauch von Magie. 31Der Glaube kann Berge versetzen. 32Erfolg in Sicht: Verschaffen Sie sich einen Überblick. 34Clever durch die Prüfungszeit. 35Ist Ordnung wirklich wichtig?. 37Kapitel 2 Prüfungsängste reduzieren. 39Das Steinzeitprogramm in Ihrem Kopf. 40Prüfungsangst wird nicht automatisch ausgelöst. 44Vergangene Erfahrungen mit Prüfungssituationen. 44Erziehung. 45Eigene und gesellschaftliche Ansprüche. 45Wahrgenommene Fähigkeiten. 45Was Sie gegen Prüfungsangst tun können. 46Rechtzeitig vorbereiten. 46Nicht perfekt sein müssen . 46Der Furcht nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken. 46Erfolg visualisieren. 46Die Prüfung simulieren. 47Nervosität zugeben. 47Mit anderen Prüflingen sprechen. 47Mutig sein. 47Das Selbstwertgefühl stärken. 48Entspannung üben. 50Die progressive Muskelrelaxation gegen Prüfungsangst einsetzen. 50Kapitel 3 Sparen Sie Zeit!. 55Zeit? Eine Frage der Priorität. 55Klare und erreichbare Ziele setzen. 56NEIN! – Jetzt bin ich auch mal dran!. 57Prioritäten festlegen. 58Delegieren. 62Die knappe Zeit richtig einteilen. 64Einen Stundenplan mit Ihren Lernzeiten erstellen. 64Lernzeiten mit Inhalt füllen. 65Warum Freizeit trotz Prüfung so wichtig ist. 65Ein Powernapping machen. 66Sich einer Koch-/Back-Challenge stellen. 67Bratpfannenpingpong spielen. 68Musizieren (auch wenn Sie unmusikalisch sind). 68Den Biorhythmus berücksichtigen. 68Die 15 wichtigsten Zeitmanagementregeln für Prüflinge. 71Kapitel 4 Lernmotivation – Der lange Weg zum Schreibtisch. 75Ablenkungen widerstehen. 75Den inneren Schweinehund überwinden. 77Sich belohnen. 79Das WWW-Prinzip nutzen. 81Mit Erfolgsbildern arbeiten. 82Selbstermutigend denken. 84Muss-Aussagen vermeiden. 86Feste Lernzeiten einplanen. 86Den ersten Schritt so früh wie möglich machen. 87Nicht in Ausnahmefallen tappen. 87Verbündete suchen. 87Orte mit wenig Ablenkungen aufsuchen. 88Vergleichen – aber richtig. 89Ehrgeiz entwickeln. 89Lernpläne anderen mitteilen. 89Einen Vertrag mit sich selbst abschließen. 90Die Sandwichtechnik nutzen. 90Freizeit und Pausen einplanen. 90Loben. 90Erledigte Aufgaben abhaken. 91Den Zehn-Minuten-Trick anwenden. 91Den Lernort zum Wohlfühlort machen. 91M-A-P-Training – Motivation durch mentale Zukunftsfilme. 93TEIL II SO BEHALTEN SIE PRÜFUNGSSTOFF SPIELEND LEICHT. 99Kapitel 5 Konzentriert klappt alles besser. 101Warum Konzentration manchmal so schwerfällt. 101Die Lernumgebung optimieren. 106Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen. 109Druckmassage des Ohrrandes. 109Gehirnpunkte massieren . 110An ein X denken. 110Die liegende Acht. 111Sich einen Schutzmantel vorstellen. 112Spiegelübung. 113Überkreuzbewegungen. 113Hook-ups. 114Reflexzonen aktivieren. 114Motiviert lesen. 115Musizieren oder Singen. 115Autogenes Training. 115Feed your brain! – Darauf steht Ihr Gehirn. 118Kapitel 6 So kommt Ihr Prüfungsstoff ins Langzeitgedächtnis. 123Mit allen Sinnen lernen. 123Welcher Lerntyp sind Sie?. 126Der visuelle Lerntyp. 126Der auditive Lerntyp . 127Der haptische Lerntyp. 127Der motorische Lerntyp . 128Der Einsicht anstrebende Lerntyp. 128Der kommunikative Lerntyp. 128Der personenorientierte Lerntyp. 129Der Filter in Ihrem Gehirn . 129Den Prüfungsstoff für das Gehirn attraktiv machen. 130Vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis. 133Die Bedeutung von Wiederholungen. 136Wann Pausen sinnvoll sind. 139Warum Schlaf so wichtig ist. 141TEIL III SO MEISTERN SIE JEDE PRÜFUNGSSITUATION. 145Kapitel 7 Wie Sie Klausuren und andere schriftliche Prüfungen besser bestehen. 147Einen Startcheck durchführen. 147Schreibutensilien und zugelassene Hilfsmittel. 148Ihr Survival-Paket. 148Prüfungsformalitäten einhalten. 149Einen Überblick verschaffen. 151Die Prüfungsaufgaben überfliegen. 151Die Rosinen herauspicken. 152Einen groben Zeitplan machen. 153Pufferzeiten einplanen. 153Keine Zeit vergeuden. 153Minipausen machen. 154Erst denken, dann schreiben. 154Gliedern. 155Mit den leichten Aufgaben beginnen. 157Verzetteln erlaubt. 157Keinen Mut zur Lücke . 158Den Prüfern ein schriftliches Festmahl bereiten. 158Multiple-Choice-Klausuren meistern. 159Von Zweifeln nicht beunruhigen lassen. 160Das Brett vor dem Kopf entfernen. 161Schlechte Gefühle ablegen. 161Kapitel 8 Wie Sie Referate, mündliche Prüfungen und Vorträge besser bestehen. 163Der erste Eindruck zählt: den Sympathieeffekt nutzen. 163Generalprobe: Reale Prüfungssituationen simulieren. 165In mündlichen Prüfungssituationen kompetent und sympathisch wirken. 169Der Fischtrick: Präsentieren nach Anglermanier. 169In Bewegung bleiben. 170Die Merkel-Raute formen. 170Selbstsicherer durch Powerposing. 171Bessere Artikulation dank der Korkenübung. 173Adrett und nett: das angemessene Outfit. 173Dem Prüfer ein Lächeln schenken. 173Die Prüfung aktiv mitsteuern. 174Mit Schwächen gelassen umgehen. 174Erst denken, dann antworten. 174Training für Ihre Stimme. 176Mit Begeisterung sprechen. 178Das Pokerface durchschauen. 178Authentisch bleiben. 178TEIL IV SO VERMEIDEN SIE EINEN BLACKOUT. 181Kapitel 9 Darf ich mich vorstellen: Ich bin der Blackout. 183Den Blackout verstehen. 183Die Yerkes-Dodson-Kurve: Alles eine Frage der inneren Spannung . 183Von Gehirnzellen und Gehirnwellen. 185Was einen Blackout wahrscheinlicher macht. 188Kapitel 10 Cool Down – Wie Sie aus einem Blackout wieder herauskommen. 191Erst gar nicht in einen Blackout hineinkommen. 191Den Blackout in einer schriftlichen Prüfung vermeiden. 192Den Blackout in einer mündlichen Prüfung vermeiden. 192Den Blackout besiegen. 19320 Entspannungsquickies gegen Stress und Prüfungspanik. 194Den Prüfungsraum verlassen. 195Heimlich entspannen. 196Das Kopfkino stoppen. 196Auf etwas anderes konzentrieren. 196Einen persönlichen Ruheort kreieren. 197Ihr schönstes Lächeln zeigen. 197Etwas trinken. 197Prüfungspanik wegpusten. 198In den Bauch hineinatmen. 198Die Mitte der Handflächen massieren. 199Die Schwimmhäute ausstreichen. 199Mit dem Zeigerfinger auf die Stirn tippen. 199Schräg rechts nach oben blicken. 200Ein U singen. 200Die Hände auf Stirn und Nacken legen. 200Einfach mal anders gähnen. 200Ein Sieb vorstellen. 201Ängste aus den Fingerspitzen herausfließen lassen. 201Einen Baum vorstellen. 201Einen Glücksbringer nutzen. 202Die 5-4-3-2-1-Methode. 203TEIL V LAST-MINUTE-STRATEGIEN FÜR DIE LETZTEN STUNDEN VOR DER PRÜFUNG. 207Kapitel 11 Noch achtundvierzig Stunden. 209Der Countdown beginnt. 209Ein (fast) normaler Lerntag. 210Gefühle erlaubt. 212Ihr Achtundvierzig-Stunden-Notfallplan. 212Bald haben Sie es geschafft. 213Kapitel 12 Noch vierundzwanzig Stunden. 215Warum Sie jetzt nicht mehr zu lernen brauchen. 215Sie haben es geschafft, unsere Tipps umzusetzen. 216Sie haben zu spät mit dem Lernen begonnen. 217Ihre Agenda für Tag X-1. 218Raus aus den Federn. 218»Koffer« packen. 218Mitleidenden aus dem Weg gehen. 218Entspannen. 219Etwas Schönes machen. 219Ganz im Hier und Jetzt: Achtsamkeit. 220Die drei Bausteine der Achtsamkeit. 221Achtsamkeit üben. 223Achtsamkeitsübungen an der frischen Luft. 224Kapitel 13 Die Nacht davor. 225Das Einschlafen erleichtern. 225Eine Entspannungsübung machen. 227Auspowern. 231Saunieren. 231Ein Buch lesen. 231Eine CD aus Kindheitstagen hören. 232Am Tag vor der Prüfung nicht zu lange schlafen. 232Ein Einschlafritual einüben. 232Mit einer paradoxen Intention einschlafen. 233Eine Wohlfühlatmosphäre schaffen. 233Lichtquellen beseitigen. 234Sichtbare Uhren umdrehen. 234Bewusst Feierabend machen. 234Wenn Sie in der Nacht aufwachen. 235Wenn Sie gar nicht schlafen können. 236Am Prüfungsmorgen rechtzeitig aufwachen. 237Kapitel 14 Der Prüfungsmorgen. 239Gut in den Prüfungstag starten. 239Aufstehen leicht gemacht. 240Das Gehirn mit Flüssigkeit versorgen. 241Ein Powerfrühstück genießen. 242Rituale pflegen. 243Vorfreude aufbauen. 243Nichts vergessen. 243Den richtigen Prüfungsraum notieren. 243Frühzeitig losgehen. 244Sauerstoff tanken. 245Gerüchten keinen Glauben schenken. 245Panikmacher meiden. 245Lampenfieber – besser als sein Ruf. 246Das Gefühl, nichts mehr zu wissen. 247TEIL VI PRÜFUNG VORBEI! – UND NUN?. 249Kapitel 15 Wenn es geklappt hat. 251Erfolge feiern. 251Den Prüfungskater verscheuchen. 254Neue Ziele suchen. 255Social Skills trainieren. 257Kapitel 16 Wenn es doch nicht geklappt hat. 261Selbst die größte Katastrophe birgt eine Chance. 261Man muss immer etwas haben, auf das man sich freut. 263Das Gute im Misserfolg erkennen. 265Schwächen zu Stärken machen. 266Aus Fehlern lernen. 269Prüfungen sind nicht alles. 271Auf zu neuen Träumen. 273Sie sind und bleiben ein wertvoller Mensch. 274TEIL VII DER TOP-TEN-TEIL. 277Kapitel 17 Zehn Gründe, warum Sie sich Ihrer Prüfungsangst stellen sollten . 279Den Mutigen gehört die Welt. 279Jede Prüfung ist eine Chance. 282Fähigkeiten entdecken. 283Herausforderungen bereichern das Leben. 284Lampenfieber nutzen. 285Das Selbstwertgefühl stärken. 285Zu sich selber stehen. 286Aus Fehlern wird man klug. 286Einfach Ihr Bestes geben. 287Prüfungen können auch Spaß machen. 287Kapitel 18 Die zehn größten Energiekiller für Ihre Prüfungsvorbereitung. 289Null Bock. 289Kurzfristige Verlockungen. 290Ungezügelte Prüfungsangst. 291Zu wenig Schlaf. 292Keine Pausen. 294Fast Food. 295Alkohol. 296Drogen. 297Freizeitverbot. 298Perfektionismus. 299Kapitel 19 Zehn Erfolgsfaktoren für Ihre Prüfung. 303Die Schwammtechnik anwenden. 303Belohnungen gezielt einsetzen. 304Vor Ablenkungen schützen. 306Den Prüfungsauftritt vorbereiten. 307Den Stresspegel kontrollieren. 308Einem Gärtner beim Arbeiten zuschauen. 310Ihre Fantasie nutzen. 312Energiereserven auffüllen. 313Richtig kommunizieren. 314Ihre Tagesform beachten. 316Auf Ihr Glück vertrauen. 318Kapitel 20 Zehn Gründe, warum Spickzettel eine gute Idee für Ihre Prüfung sind. 319Verbotene Dinge sind besonders reizvoll. 319Knapper geht’s nicht: Das Wichtigste auf einen Blick. 320Bilder für Ihr Kurzzeitgedächtnis. 322Spickzettel fördern Ihre Kreativität. 323Eselsbrücken sind Spickzettel für Ihren Kopf. 324Spickzettel verknüpfen beide Gehirnhälften. 326Spickzettel sind die schöneren Karteikarten. 327Ein Gefühl von Sicherheit gewinnen. 328Ein guter Spickzettel wird in der Prüfung nicht gebraucht. 329Abgucken ist schlechter als das Schreiben eines Spickzettels. 330Stichwortverzeichnis. 331