Angstfrei leben für Dummies

Laura L. Smith arbeitet als klinische Psychologin mit Kindern und Erwachsenen, die unter Angststörungen leiden. Charles H. Elliott ist klinischer Psychologe und Dozent für Verhaltenstherapie. Er hat sich auf die Behandlung von Angststörungen und Panikattacken spezialisiert. Die beiden Autoren haben auch "Depressionen überwinden für Dummies" geschrieben.

"... "Angstfrei leben für Dummies" gibt eine erste Einschätzung, hilft durch Hintergrundinfos und Selbsttests sich dem Thema zu nähern. (...) Der Weg aus dem Teufelskreis ist nicht immer leicht, doch dem vorliegenden Ratgeber gelingt es, sich verständlich und mutmachend dem Thema zu widmen, sich Fakten und Daten zu holen und zu schauen, was hilfreich sein kann. Schritt für Schritt kann somit ein Weg gefunden werden, sich seiner eigenen Angst und Unwissenheit zu stellen."(babyblogbuch am 28.12.2022)

• Über die Autoren 7Einführung 21Über dieses Buch 21Törichte Annahmen über den Leser 22Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22Wie es weitergeht 22Teil I: Ängste entdecken und freilegen 25Kapitel 1 Ängste erkennen und in Angriff nehmen 27Ängste: Jeder kennt sie 28Ängste: Die Rechnung bitte 29Was kosten Sie Ihre Ängste? 29Gesellschaftliche Kosten 30Angstsymptome erkennen 30Angstvolles Denken 30Ängstliches Verhalten 31Ängste im Körper aufspüren 31Hilfe für Ihre Ängste suchen 32Symptome und Therapien 32Die richtige Hilfe finden 35Kapitel 2 Angst: Was ist das eigentlich? 37Ängste: Hilfreich oder hinderlich 38Wie sich Ängste äußern 40Angsthasen 40Den Kontakt zu Menschen meiden 41Jenseits der Alltagsangst 43Der Gefährte der Panik 46Phobien: Spinnen, Schlangen, Flugzeuge und andere Angstmacher 47Seltene Angstsymptome bei Erwachsenen 49Wie sich Ängste von anderen emotionalen Störungen unterscheiden 50Kapitel 3 Die Rolle des Gehirns und der Biologie 53Das ängstliche Gehirn unter der Lupe 53Wie die Schaltkreise des Gehirns miteinander verbunden sind 54Neurotransmitter 54Kämpfen oder flüchten 55Sieht aus wie Angst: Drogen, Ernährung und Krankheiten 58Medikamente, die angstähnliche Symptome hervorrufen können 59Ruhe in die Ernährung einbauen 61Krankheiten, die angstähnliche Symptome hervorrufen können 62Kapitel 4 Den Weg für Veränderungen frei machen 65Die Angst an den Wurzeln packen 65Den genetischen Übeltätern auf die Spur kommen 67Meine Eltern sind schuld! 67Die Welt ist schuld! 68Von Selbstvorwürfen zur Selbstakzeptanz 69Veränderungen in Zweifel ziehen 72Sich entscheiden, wirklich loszulegen 73Ihre Argumente infrage stellen 74Mit kleinen Schritten zum Erfolg 75Die Sorgen kommen und gehen sehen 77Ihren Ängsten auf Schritt und Tritt folgen 77Ihre Sorgen aufschreiben 79Sich von anderen helfen lassen 81Die richtigen Therapien finden 81Den richtigen Therapeuten finden 82Teil II: Die Angst bekämpfen 83Kapitel 5 Gefühle verstehen 85Was fühlen Sie und warum? 86Gefühle sind sensationell! 87Gefühle sagen, was Sie tun sollen 88Gefühle entstehen häufig aus Gedanken 88Gedanken von Gefühlen unterscheiden 89Niedergeschlagenheit abwehren 89Sich mit den eigenen Gefühlen vertraut machen 90Mit den eigenen Gedanken vertraut werden 92Der Gefühlskreislauf in Aktion 96Kapitel 6 Gedanken überdenken 99Gedanken auf die Pelle rücken 100Die Beweisaufnahme 101Die Risiken neu bewerten 103Den Supergau analysieren 104Ruhiges Denken üben 110Ihr bester Freund sein 110Für Ruhe sorgen 111Wörter, die Angst einjagen können 113Kleine Wörter – große Angst 113Extremwörter 114Alles-oder-nichts-Wörter: Schwarz-Weiß-Malerei 115Urteilende Wörter 116Opferwörter 117Sorgenwörter zurückdrängen und ersetzen 117Den Extremwörtern den Teufel austreiben 118Alles oder nichts, das ist hier die Frage 118Über den Richter urteilen 119Opferwörter ausradieren 120Kapitel 7 Schluss mit Angst auslösenden Annahmen 121Was sind Angst auslösende Annahmen? 122Angst auslösende Annahmen aufspüren 123Angst auslösende Annahmen erkennen 123Angst auslösende Annahmen bewerten 124Wenn Angst auslösende Annahmen krank machen 126Annahmen in der Kindheit entwickeln 126Die Zerstörung vernünftiger Annahmen 127Unangenehme Annahmen in die Zange nehmen: Die Kosten-Nutzen- Analyse 128Perfektion unter der Lupe 128Das Bedürfnis nach Anerkennung hinterfragen 130Dem Gefühl der Verletzlichkeit auf den Grund gehen 10Mit dem Kontrollbedürfnis abrechnen 131Abhängigkeit sezieren 132Die eigenen Angst auslösenden Annahmen infrage stellen 133Ausgewogene Annahmen entwickeln 133Den Perfektionismus zügeln 134Anerkennungsjunkies ins Gleichgewicht bringen 135Verletzlichkeit ins rechte Lot bringen 136Die Zügel locker lassen 137Abhängigkeiten abbauen 137Vor allen Dingen: Behandeln Sie sich selbst gut! 138Kapitel 8 Achtsamkeit und Akzeptanz 139Ängste akzeptieren? Gar keine schlechte Idee! 140Sachlich bleiben 140Unsicherheit ertragen 142Geduld ist eine Tugend 143Die eigenen Unzulänglichkeiten akzeptieren 144Sich auf das Hier und Jetzt einlassen 146In der Gegenwart leben 148Die Sorgen um die Zukunft ruhen lassen 149Tolerant und flexibel sein 150Achtsamkeit als Lebenshaltung 150Spiritualität würdigen 151Kapitel 9 Sich der Angst stellen 153Alles über Vermeidung 153Emotionen vermeiden 154Den Vermeidungszyklus durchbrechen 156Unbehagen und Leid akzeptieren 157Konfrontation: Ihren Ängsten ins Gesicht schauen 158Die eigenen Ängste verstehen 159Eine Konfrontationsliste erstellen 161Auge in Auge mit Ihrer Angst 162Verschiedene Angsttypen besiegen 165Den Sorgen den Kampf ansagen 165Phobien bekämpfen 167Sich durch die Panik boxen 168Auf der Jagd nach dem Regenbogen 170Kapitel 10 Medikamente und andere biologische Optionen 171Soll ich oder soll ich nicht? 172Nachteile von Medikamenten 172Vorteile von Medikamenten 173Möglichkeiten der Medikation 174Antidepressiva 175Benzodiazepine 177Verschiedene Tranquilizer 179Betablocker 179Stimmungsstabilisierer 179Medizinisches Cannabis 180Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel 181Es leben die Vitamine! 184Ein Meer von Nahrungsergänzungsmitteln 184Stimulation für das Gehirn 185Transkranielle Magnetstimulation (TMS) 186Vagusnervstimulation (VNS) 186Teil III: Den Kampf einstellen 187Kapitel 11 Ein Blick auf Ihre Lebensweise 189Freunde und Familie – nicht mit ihnen, aber auch nicht ohne sie 189Mit anderen in Verbindung bleiben 190Mehr Zeit durch Delegieren 191Einfach »Nein« sagen 192Auf die Plätze, fertig, los! 192Willenskraft nicht erforderlich – tun Sie’s einfach 194Bewegung einplanen 196Das ABC des guten Schlafs 197Ein sicherer Hafen für den Schlaf 197Entspannende Gewohnheiten 198Wenn der Schlaf einfach nicht kommen will 200Ruhe durch die richtige Ernährung 202Häufiger kleine Portionen genießen 202Sich an vernünftige Ernährungsmaßstäbe halten 202Kapitel 12 Meditieren als Teil eines gesunden Lebensstils 205Grundlagen der Meditation 206Was ist so gut am Meditieren? 207Meditationsmethoden 208Atemmeditation 208Bodyscan-Meditation 209Geschmacksmeditation 210Gehmeditation 211Weitere Meditationsmethoden 213Weitere Meditationsquellen entdecken 213Achtung: Mythen über Meditation 214Teil IV: Konkrete Sorgen im Visier 215Kapitel 13 Sich emotional auf eine Pandemie vorbereiten 217Pandemiebedingte Ängste und Stress bewältigen 218Emotionen akzeptieren 219Nützliche und sinnlose pandemiebezogene Ängste 220Notfallvorräte zusammenstellen 222Tägliche Ziele setzen 223In Verbindung bleiben 224Fakt und Fiktion auseinanderhalten 224Ist dies das Ende der Welt? 226Ist es sicher, Ihr Zuhause zu verlassen? 227Kapitel 14 Karriereprobleme und finanzielle Sorgen überstehen 229Sorgen um den Arbeitsplatz entgegentreten 230Den Lebenslauf optimieren 230Flexibilität in der beruflichen Entwicklung 231Nach stabilen Karrieren Ausschau halten 232Sich auf das Wichtige konzentrieren 234Wie sieht es mit Ihren Ressourcen aus? 235Eine persönliche Bilanz erstellen 235Die eigenen Stärken und Schwächen kennen 237Sich auf eine neue Strategie einschwören 237Kurzfristige Ziele festlegen 238Langfristig planen 239Kapitel 15 Ruhe bewahren, während die Welt wackelt 241Die eigenen Risiken bewerten 242Wie wahrscheinlich ist es, durch eine Naturkatastrophe zu Tode zu kommen 242Ihr persönliches Risiko errechnen 244Bewertung der Risiken des Klimawandels 245Einen Plan für realistische Sorgen entwickeln 245Sich das Schlimmste vorstellen und es bewältigen 248Unsicherheit und Angst überdenken 248Wie werden Sie mit Herausforderungen fertig? 249Sich mit den eigenen Sorgen konfrontieren 251Eine bessere Welt mitgestalten 252Etwas für die Umwelt tun 253Katastrophenhilfe 253Kapitel 16 Rassismus und Ängste 255Rassismus: Totgeschwiegen und unterschwellig 257Struktureller Rassismus 257Zwischenmenschlicher Rassismus 259Verinnerlichter Rassismus 261Wie Rassismus zu Ängsten führt 262Der Umgang mit Rassismus 263Emanzipation erreichen 263In Verbindung bleiben 264Emotionen zulassen 265Auf sich selbst achtgeben 265Rassismus bekämpfen 266Zu einem Verbündeten werden 266Sich selbst aufklären 267Das Wort ergreifen 267Ihre Kinder umfassend aufklären 268Das Unbekannte erforschen 268Kapitel 17 Sich von Gefahren fernhalten 269Ihre tatsächlichen persönlichen Risiken bewerten 269Unnötige Risiken vermeiden 270Gesundheitsrisiken aktiv reduzieren 271Alltagsrisiken aktiv minimieren 272Traumabedingte Ängste bewältigen 273Über das Geschehene nachdenken 274Sich dem Ereignis aussetzen 276Ein gewisses Maß Unsicherheit akzeptieren 276Hochriskante Situationen auch als solche anerkennen 276Gefahren im Alltag erleben 277Teil V: Anderen mit ihren Ängsten helfen 279Kapitel 18 Wenn ein Freund oder Familienmitglied an Ängsten leidet 281Wenn ein geliebter Mensch unter Ängsten leidet 282Miteinander über Ängste reden 284Helfen, ohne sich das Problem selbst zu eigen zu machen 285Schuld ist keine Frage 285Rückversicherung: Wenn Hilfe schadet 286Den Weg weisen 288Coachen, aber richtig 289Ein Coach in Aktion 291Als Team gegen die Angst 292Ängste liebevoll akzeptieren 293Kapitel 19 Ängste bei Kindern erkennen 295Was ist normal und was nicht? 295Die häufigsten Angststörungen in der Kindheit 298Trennungsangststörungen 298Sorgen über Sorgen 300Phobien 300Probleme, mit anderen in Beziehung zu treten 301Stille Ängstlichkeit 302Kapitel 20 Kindern helfen, ihre Angst zu besiegen 305Ängste im Keim ersticken 305Frühe Erfolgserlebnisse 305Emotionale Feinabstimmung 307Gegen Ängste impfen 308Dem Wunsch nach Trost und Beruhigung widerstehen 309Vorsicht bei der Erziehung 309Ängstlichen Kindern helfen 311Helfen Sie zunächst sich selbst 312Ein beruhigendes Vorbild sein 312Kinder durch Ängste führen 312Ängste mit Sport vertreiben 315Sich von anderen helfen lassen 316Wo Sie Hilfe finden 316Was man von der ersten Sitzung erwarten kann 317Was passiert in der Therapie? 318Teil VI: Der Top-Ten-Teil 319Kapitel 21 Zehn Ansätze, die einfach nicht funktionieren 321Vermeiden, was Angst macht 321Jammern und Klagen 322Trost suchen 322Suche nach einer schnellen Lösung 322Kräutertee schlürfen 322Den Kummer ertränken 323Zu viel versuchen 323Auf Wunder hoffen 323Medikamente als Lösung einnehmen 324Hilfe auf der Couch 324Kapitel 22 Zehn Möglichkeiten, mit Rückfällen fertigzuwerden 325Ängste erwarten 325Die Schwalben zählen 325Herausfinden, warum die Angst zurückkommt 326Ärztliche Beratung aufsuchen 326Bewährte Strategien anwenden 326Etwas anderes tun 327Sich um Unterstützung bemühen 327Eine Auffrischungssitzung erwägen 328Verstärkung durch Konfrontation 328Ängste akzeptieren 328Kapitel 23 Zehn Anzeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe brauchen 329Suizidgedanken oder –pläne 329Hoffnungslosigkeit 330Ängste und Depressionen 330Versuchen, versuchen, versuchen 330Kämpfe im trauten Heim 331Ernste Probleme am Arbeitsplatz 331Zwangsgedanken und Zwänge 331Posttraumatische Belastungsstörungen 331Schlaflose Nächte 332Auf Wolke sieben 332Hilfe finden 332Anhang A: Weiterlesen? Empfohlene Literatur 335Übergreifende Literatur 335Besondere Störungen und Probleme 337Etablierte Angst-Selbsthilfe 337Abbildungsverzeichnis 339Stichwortverzeichnis 341