Ulrika Borén – författare

Den här lilla guldiga boken är till dig som vill ta det här med återhämtning på allvar. Och det utan att behöva stoppa in fler att-göra-saker i kalendern. Det har du nog tillräckligt av ändå. Framför dig har du 52 återhämtande mikropauser. Tanken är att du ska kunna göra en ny övning varje vecka under ett helt år. Såklart kan du bara slå upp en sida, vilken som helst, och göra övningen som står där. Med tiden kanske du får en eller flera favoriter som du återkommer till. Hitta det som passar dig. Den bästa övningen är den som blir gjord. I den tid vi lever i – när informationsflödena är stora och många upplever psykisk ohälsa – behöver vi göra ett fokusskifte i tanken. Vi behöver sluta fråga oss hur vi får bort stressen och istället fundera på hur vi kan skapa tid för återhämtning. Det är en förändring som har stor påverkan på hur du behöver prioritera och hantera vardagen och livet. Det vi fokuserar på växer, och kan du rikta om ditt perspektiv finns det stora vinningar att göra för ditt välmående. Mikropauser handlar om att skapa utrymme istället för att jaga vilan. Det är ett annat sätt att leva. Om författaren Ulrika Borén är beteendevetaren som sprider kunskap om den viktiga återhämtningen. Hon gör det som föreläsare, utbildare och författare. Det här är hennes tredje bok. -- Det här är en bok för dig som är intresserad av hälsa, välbefinnande, yoga, mindfulness, stresshantering och att hitta balans i livet. Boken ingår i förlagets serie Kunskap på nolltid.

Ulrika skriver personligt och ärligt i boken "Lysande stjärnor på en nattsvart himmel" om tiden då hon fick en hjärntumör, som var orsaken till alla de dagliga epileptiska anfall som hon plötsligt drabbas av. Hur hon hanterade sin vardag kring alla de besked och beslut som hon tvingades att fatta. Boken innehåller både oredigerade utdrag ur hennes dagbok från den här tiden, och reflektioner och fakta kring olika delar i en denna livsprocess, såsom självkänsla, självförtroende, sorg och ångest. Och hon balanserar upp detta med att också ge fina beskrivningar kring hur hon lyckades lära sig att vända på negativa tankemönster och se de positiva i både händelser och situationer. Hon beskriver med konkreta tips hur hon gjorde för att må bättre i sin situation, genom att bland annat jobba med att göra en Happy Thoughts-bok och en visionboard. Vidare berättar hon om hur andning, yoga och mindfulness påverkade och förändrade hennes inställning positivt och hur hon i mångt och mycket ändrade förhållningssätt till livet. Om författaren Ulrika Borén är föreläsare och undervisar i yoga, mindfulness och medveten andning. Hon har en akademisk bakgrund i beteendevetarämnen, samhälls- och kulturanalysprogrammet och har en examen i pedagogik. Ulrika är utbildad inom motiverande samtal, kognitiv beteendeterapi och är diplomerad mindfulnessinstruktör. Recensioner "Lysande stjärnor på en nattsvart himmel kan säkert ge hopp och vara till stöd för personer som genomgår en svår period i livet. Vissa delar är oredigerade dagboksanteckningar och ger boken känslofylld äkthet." - Pia Holmström, BTJ-häftet "Så mycket hopp. Berättelsen är verkligen en starkt lysande stjärna!" - Sverker Wadstein, samtalsterapeut Bra Relationer

Pauser för hjärnan är vad fysisk träning är för kroppen. Båda gör att du orkar mer och slipper bli sjuk av stress. Du får lång hållbarhet helt enkelt. Hur du tränar kroppen vet du nog. Men hur tränar du hjärnan? I den här boken får du lära dig mer om den viktiga vilan. Pauserna som gör dig mer fokuserad och effektiv. Du får enkla tips och övningar som du kan börja med redan idag. Ur boken Många människor tar tag i livet när det händer något oväntat. En händelse, sjukdom och andra negativa besked om något livsomvälvande leder ofta människor in på att se världen med andra ögon. Helt plötsligt kanske man börjar uppskatta det lilla i livet, och man börjar förstå vitsen med att inte stressa ihjäl sig längre. Livet är för kort för det, tydligen. För mig var det just så. Jag var tvungen att bli sjuk i hjärntumör för att min väckarklocka skulle ringa. Men tro mig, jag önskar att jag för länge sedan insett vad jag vet idag. Då hade jag levt livet på ett lite annorlunda sätt. Jag hade varit snällare mot mig själv. Lyssnat mer på mig själv och min kropp. Satt gränser för mig själv, och inte ältat gammalt eller varit så orolig över allt. Men nu gjorde jag inte det. Idag är jag friskskriven och mår bra. Men vad jag vill säga med detta är att du inte behöver vara sjuk för att du ska kunna tillägna dig det som står i denna bok. Det bästa är förstås att du börjar ta hand om dig när du är frisk. Det är inte så mycket att fundera på – gör det bara! Innehållsförteckning Vänta inte på väckarklockan Ge katten i livspusslet Vi gör som vi brukar Pausa – och få mer energi Stress Andning Hjärnan och mindfulness Yoga Att acceptera, släppa taget och att inte döma Tillit och tålamod Tacksamhet och generositet Nyfikenhet och strävan Livskraft Några avslutande ord Om författaren Ulrika Borén är föreläsare och undervisar i yoga, mindfulness och medveten andning. Hon har en akademisk bakgrund i beteendevetarämnen, samhälls- och kulturanalysprogrammet och har en examen i pedagogik. Ulrika är utbildad inom motiverande samtal, kognitiv beteendeterapi och är diplomerad mindfulnessinstruktör. Recensioner "En liten välskriven och praktisk bok som handlar om hur man tar igen sig och vilar. [...] Det bästa med Pausa är att den är så lättläst och att övningarna är enkla." - Annette Sjöberg, BTJ-häftet nr 4/2017 "Användbar och lärorik bok som gav mig många aha-upplevelser" - Jessica Karlsson, HR-ansvarig HSB Östra "Handfasta tips om hur man kan stanna upp i livet, andas och ge hjärnan lite ro." - Norrköpings Tidningar "Boken lär dig om den viktiga vilan, hur den i sin tur gör dig mer effektiv och mer skärpt, samt hur du slipper bli sjuk av stress." - Affärsstaden "Ulrika skriver med värme och ödmjukhet samtidigt som hon utmanar och inspirerar till att förändring faktiskt är möjlig" - Sverker Wadstein, samtalsterapeut Bra Relationer "Ulrika skriver på ett mycket inspirerande sätt. Hon lyfter livets stora svårigheter kring den vardagliga stressen och konsten att kunna hitta återhämtning." - Jenny Lindberg, yogalärare Yoga Living -- Det här är en bok för dig som är intresserad av hälsa, välbefinnande, yoga, mindfulness, stresshantering och att hitta balans i livet. Boken ingår i förlagets serie Kunskap på nolltid.