Jennie Wadsten Sharma – författare

Yoga nidra, guidad djupavslappning, är en effektiv metod för att finna lugn i en stressig vardag och det är just det du får lära dig mer om i denna bok. 

Detta är den första svenska boken om Yoga nidra - guidad djupavslappning, vilket gör boken extra attraktiv på marknaden och med sin personliga och inspirerande utformning har den en given plats hos alla som vill leva mer, och med glädje.  

Boken varvar teori och praktik med konkreta och lättillgängliga praktiska verktyg att använda i vardagen. Bilderna är från Sveriges harmoniska natur och det finns plats för skriftlig reflektion att hänga upp sin personliga resa på.  

Yoga nidra som teknik ligger helt rätt i tiden, då i princip alla kan utöva det, oavsett religion, bakgrund eller erfarenhet. Yoga nidra nämns oftare och oftare som verktyg och teknik för stresshantering och bättre sömn då metoden innehåller vetenskapliga segment.  

Målgruppen är den vanliga människan, men främst kvinnor 20-70 år som är stressade och/eller högpresterande och som behöver verktyg för återhämtning i sin vardag. Yoga nidra kan exempelvis hjälpa vid sömnproblem, öka självmedkänsla och fungera som stresshantering. Effekterna och fördelarna är många, då det inte går att misslyckas och kräver ingen prestation i utbyte.  

I ett samhälle som snurrar i allt snabbare takt och fler, både unga och vuxna, drabbas av psykisk ohälsa kan en spridning av kunskap om hur enkla och effektiva verktyg bli en viktig nyckel för folkhälsan.  

Medförfattare: Josefin Wikström, grundare av Traumaanpassad Yoga Sverige, delar med sig av sina yrkeskunskaper och erfarenheter när det kommer till psykisk hälsa och hur avslappning spelar roll för människors mående. Hon ger även tips på övningar att tillämpa när det är svårt att slappna av, eller när oro och överväldigande känslor tar över.

Förord av Monika Björn och vetenskaplig faktagranskare är Helena Backlund Wasling.

"Yoga nidra blev min lugna vik att ankra i för att få stillhet och ro i en omtumlande tid. Jag upplevde effekter som ökat fokus, glädje, återhämtning och energi. Jag kunde hitta nya sätt att förhålla mig till ovissheten. Jag blev mer kreativ i mitt tänkande och jag såg öppningar och möjligheter som innan känts svåra att nå. " Mirja

"Vet inte hur jag ska förklara, men yoga nidra är som att ha ett ankare att komma tillbaka till när det stormar. - Kim 

De där timmarna efter jobbet när jag hämtat barnen är jag alltid sååå trött, men när jag kommer ihåg att göra en nidra då så orkar jag med eftermiddagen och kvällen med matlagning och trötta barn på ett helt annat sätt! Tålamodet kommer tillbaka och jag orkar hantera barnens humörsvängningar när jag själv fått en stunds återhämtning innan! - Lina 

"Den största vinsten upplever jag är att yoga nidra har gett mig mer klarhet, en djupare medvetenhet om mina tankar och känslor, lugnat nervsystemet generellt, och det i sig har gett ringar på vattnet på alla plan i livet. Yoga nidra är det som haft den mest kraftfulla och direkt positiva effekten på mitt välmående av alla tekniker jag har prövat. - Magdalena 

Recensioner: "Det är den första svenska boken om ämnet. Författare är Johanna Alvin, idrottslärare, hälsopedagog och yogalärare och Jennie Wadsten Sharma, yogalärare med enbakgrund som ekonom. Tredje medarbetare är Josefin Wikström, som arbetar med traumaanpassad yoga och i ett kapitel delar med sig av sina kunskaper.

I början av boken berättar Jennie och Johanna hur deras erfarenheter av utmattning och panikångest fick dem att söka nya vägar, där yoga nidra blev en viktig del i återhämtningen. I slutet av de flesta kapitlen finns plats för egna anteckningar och reflektioner, och många kapitel har en sammanfattning med guldkornen från innehållet. Boken ger råd om när, var och hur yoga nidra kan användas. Det finns tips på var det går att hitta gratis inspelningar av yoga nidra, vilket gör det enkelt att utöva hemma. Den är skriven på ett lättillgängligt sätt och ger mycket bra inspiration till att använda yoga nidra som hjälp för återhämtning och energi i vardagen. Målgrupp är en hälsointresserad allmänhet. Helhetsbetyg: 4." BTJ

"En fantastisk bok! Jag har alltid känt att yoga har varit något som ska presteras , att jag måste göra olika positioner, att det måste göra lite ont och sträckas i kroppen, att jag måste kunna slappna av i tystnaden och bara vara i nuet utan att tankarna springer iväg. Men denna bok ger en ingivelse till en helt annan värld av yoga! Denna bok får en verkligen att vilja utöva yoga och återhämta sig! Det blir kravlöst och får en verkligen att förstå att det kommer att fungera. Det ger hopp om att det finns en ljus framtid även när man känner att man har provat allt ." Natalie P

"En stilig bok full av teori om och praktiska tips och övningar för Yoga Nidra. Rekommenderas varmt!" Sabina

"Rekommendera denna bok till alla som vill ha hjälp med att komma ner i varv och få balans i sitt liv. Första boken på svenska i sitt slag. Vacker är den också. Perfekt julklapp!" Eva A

Yogasagan för barn som har svårt att somna.  Syftet med boken är att vi vill ge barnet och dig en fin stund ihop och hjälpa barnet att somna.

Du läser sovyoga-sagan och barnet guidas till sömns. Sagan är skriven av de tre erfarna yogalärarna: Ebba Dagsdotter, Johanna Alvin och Jennie Wadsten Sharma. Alla tre med egna barn.

Tre erfarna yogalärare har skrivit en söt sagobok för barn mellan tre och sex år, för att hjälpa dem att somna. Vi har kallat det  "sovyoga", men yoganidra är ett känt begrepp inom yogavärlden.

Sovyoga, är en sagobok som guidar och hjälper små barn att somna.

Boken innehåller en beprövad guidad avslappningsövning i yogakretsar kallad Yoga Nidra, vilken har visat sig ha positiva effekter för att komma till ro. Boken riktar sig till småbarnföräldrar och vuxna som behöver hjälp att få sina små att komma till ro, samt till mor- och farföräldrar och andra som letar efter en perfekt present.

Illustrationerna av Ebba Dagsdotter ger boken en varm och trygg atmosfär vilket hjälper barnen att helt slappna av och därmed somna lättare.

Boken är speciellt viktig i dagens stressiga samhälle där många små barn påverkas av sömnproblem. Dessutom är Sovyoga en perfekt chans för föräldrar och mor- och farföräldrar att skapa en gemensam och avkopplande stund med sina små.

Yoga Nidra är en guidad avslappningsövning som är perfekt lämpad för att hjälpa barnen att somna på kvällen. Yoga Nidra har visat sig vara särskilt effektiv för att bekämpa sömnproblem hos barn

RECENSIONER :

"Tänk dig att du plockar ner en stjärna i taget från himlen och lägger den någonstans på din kropp, till exempel på din hand, och sen på din mage. Lent, mjukt, kärleksfullt och snällt leds vi av Nalle Nidra i denna ljuvliga yogasaga. Nalle Nidra guidar oss tryggt och varsamt från den varma mysiga, sängen, ut i den vida, oändliga natthimlen och Vintergatans stjärnor och planeter. Nalle Nidras ord är är både lekfulla och varma och får oss att känna oss unika och hållna. När Nalle Nidra till slut åter landar ner med oss, tillbaka i den trygga varma sängen, somnar vi trötta, trygga och älskade. Såå mysigt   Tack Jennie Wadsten Sharma, Ebba Dagsdotter och Johanna Alvin för att ni skrivit boken Sovyoga. Nu kan vi tillsammans med våra små stjärnfrön avsluta dagen på det finaste av sätt"    Värme Suzanna

"Yoga nidra är en långsamt djupare avslappning i kroppen och även avslappning för huvudet, till sömn. Ebba Dagsdotter, Johanna Alvin och Jennie Wadsten Sharma har skrivit och illustrerat en yoga-nidra-saga för barn; Sovyoga . Det är en barnbok om Nalle Nidra som guidar in barn till sömn genom en godnattsaga. Boken är fint illustrerad av Ebba Dagsdotter, så barnen kan titta på bilderna när de hör sagan. Språket är lättsamt, och berättelsen lämnar tid för reflektion i sagan. Boken innehåller kroppsskanning och andra yoga-Nidra-tekniker, anpassade för barn, vilka ger en avslappnande känsla i kroppen, och förbereder den för lugn och rofylld sömn. Jag blev själv trött av att höra mig själv läsa upp boken" /Charlotte Bernholm Wall

"Sovyoga är en fantastiskt härlig bok! Mina barn gillar särskilt spänn-och-slappna-av-leken, sch-leken och avslutningsorden på stjärnplockningen Nu är du en , och jag är en . Du är unik och jag är unik . Min dotter vilar verkligen in i de orden och gnisslar inte tänder lika mycket om vi har läst boken vid nattning"  Frida Moberg

"Denna söta historia om Nalle Nidra har helt fångat mina 3- åringar i min förskolegrupp. De var så med i historien, o fångade stjärnor på kroppen.  Älskar & kommer göra om och om igen! De längtar efter att få lyssna på nästa Nalle Nidra- äventyr, som jag hoppas på kommer!   Åsa Kristoffersson

"Sovyoga är en härlig och varm bok, den är genomtänkt designad med färgglada illustrationer och åldersanpassat språk, vilket gör den till ett underbart verktyg för barn att utforska yoga nidra. Det som skiljer denna bok åt är dess förmåga att skapa en fridfull och lugnande atmosfär för barn och även för vuxna, den hjälper att varva ner och guidar barn på en resa i självupptäckt och inre frid.

"Jag gillade att boken utgår från en klassisk yoga nidra och inkluderar till exempel andningsövningar och även en kroppsscanning på ett enkelt och lekfullt sätt. Jag skulle rekommendera denna bok till alla barn och föräldrar oavsett om barn har lätt eller svårt att somna eftersom den fångar barns fantasi och ger en fin stund tillsammans." Kristina Ivoskute

"Boken SOV YOGA gav mig vägledning att på ett spännande och lekfullt sätt introducera avslappning och kroppsmedvetenhet till mina små. Den fångade lätt barnens uppmärksamhet, lät dem interagera och guidade dem på ett kärleksfullt sätt mot avslappning och sömn. Boken gav oss en fin stund tillsammans vid dagens slut" Kristin Åkerström

"Så himla fin och pedagogisk meditation- och avslappningssaga för barn. Älskar temat stjärnhimlen och att plocka stjärnorna. Även budskapet om att vi alla är så unika och tillsammans bildar en stjärnhimmel.  Yoga Nidra betyder så mycket för mig och min återhämtning så det känns så fint att nu kunna läsa en yoga nidra bok för min dotter. Den kommer att användas ofta! " Så genomtänkt bok och så fin!" Anna Sundheden

"Sovyoga  är en alldeles speciell barnbok som jag blev förälskad i på direkten, så fort jag plockade ut det ur kuvertet. På bokens omslag möter du Nalle Nidra som guidar in dig och dina barn genom en lagom lång godnattsaga. Boken är disponerad så att du kan läsa texten för dina barn samtidigt som barnen tittar på Nalles bilder som är avslappnande teckningar i pastell-blåa och gula färger, som Ebba Dagsdotter har ritat för att illustrera denna saga.

"Om du någon gång har blivit guidad genom en yoga nidra-avslappningsstund eller om du, som jag, är lärare i yoga nidra och undervisar i detta varje vecka, kan du dessutom inget annat än bli superglad och riktigt imponerad när du läser Sovyogas text. Texten innehåller faktiskt alla de viktigaste delarna som brukar kunna finnas i en vanlig yoga nidra för vuxna. Ebba, Johanna och Jennie har nämligen lyckats hitta alldeles utmärkta sätt att paketera den guidade kroppscanningen, det medvetna andetaget samt delen som handlar om kontraster, dvs flera av yoga nidras viktiga faser, så att de faktiskt blir till en lek och en vacker och tillgänglig saga för barn i alla åldrar och i synnerhet barn i förskolas ålder.

Sammanfattningsvis kan jag säga att jag, om jag ännu hade småbarn, skulle verkligen läsa  Sovyoga   boken för dem idag!" Liviasyoga.yogasworld

"Vi fick en så fin present idag av min underbara vän och fantastiska yogalärare @jennie.wadsten En bok som hon och två till yogalärare skrivit och precis utgiven.

Det här är nog den viktigaste boken, för min son och andra barn, att få uppläst och uppleva. En underbar bok med fantastiskt fina bilder. En saga som lär barnen att lugna ner nervsystemet och tankarna, slappna av i kropp och själ och få en god natts sömn eller återhämtande vila.

Det här är något jag vet att barnen och även tonåringar och vuxna behöver mer än någonsin i dagens stressade och informationssamhälle med skärmar, ljud och aktiviteter hela tiden. Nuförtiden måste vi lära oss stänga av, lyssna på kropp och själ och våga vara trygga i tystnaden i oss själva. Och det är precis vad denna bok lär våra älskade barn" Victoria_idner

Yogasagan för barn som har svårt att somna. Syftet med boken är att vi vill ge barnet och dig en fin stund ihop och hjälpa barnet att somna.

Ni lyssnar på sovyoga-sagan och barnet guidas till sömns. Sagan är skriven av de tre erfarna yogalärarna: Ebba Dagsdotter, Johanna Alvin och Jennie Wadsten Sharma. Alla tre med egna barn.

Tre erfarna yogalärare har skrivit en söt sagobok för barn mellan tre och sex år, för att hjälpa dem att somna. Vi har kallat det "sovyoga", men yoganidra är ett känt begrepp inom yogavärlden.

Sovyoga, är en sagobok som guidar och hjälper små barn att somna.

Boken innehåller en beprövad guidad avslappningsövning i yogakretsar kallad Yoga Nidra, vilken har visat sig ha positiva effekter för att komma till ro. Boken riktar sig till småbarnföräldrar och vuxna som behöver hjälp att få sina små att komma till ro.

Boken är speciellt viktig i dagens stressiga samhälle där många små barn påverkas av sömnproblem. Dessutom är Sovyoga en perfekt chans för föräldrar och mor- och farföräldrar att skapa en gemensam och avkopplande stund med sina små.

Yoga Nidra är en guidad avslappningsövning som är perfekt lämpad för att hjälpa barnen att somna på kvällen. Yoga Nidra har visat sig vara särskilt effektiv för att bekämpa sömnproblem hos barn.

Boken är inläst av alla tre författare. Ni kan enkelt välja vilken version ni vill lyssna på genom att hoppa mellan de olika kapitlen.