Madeleine Bolander – författare

Huvudet med alla sina tankar, gör upp orimliga planer och finner på lösningar och förklaringar som kan få vilken Känsla som helst att vilja ge upp. Vi pressar Kroppen till att orka mer än den faktiskt kan orka, för att vi så gärna vill någonting eller tror oss vara tvungna. Det skapar en glappkontakt inom oss, som i längden gör oss stressade, trötta, ledsna… utan att vi till sist förstår varför. 

”Hela du – Kropp Huvud Känsla” belyser hur de olika delarna samverkar för att vi ska klara av de utmaningar vi möter i våra liv. 

Madeleine Bolander har sedan 2002 varit verksam som Rosenterapeut och innan dess som Massageterapeut. Hennes skrivande utgår från de egna erfarenheterna som Kroppsterapeut. I boken tar hon även upp flera exempel från modiga människor hon fått möta på sin behandlingsbänk. 

Allt levande är i rörelse. Det har en naturlig rytm, vidgar sig och dras samman. Som ebb och flod, vågorna i havet, dygnsrytmen och årstiderna. I denna rytm andas vi in och andas ut. När vi känner oss pressade eller har fysiskt ont, kan vi uppleva det som att kroppen liksom har hamnat lite ur rytm. Det första vi håller, är andan. Hela vår kropp hänger ihop och påverkas av om diafragma är spänd eller avslappnad.

Lyssna till din Kropp  - medveten närvaro genom kroppsskanning

Genom att rikta din uppmärksamhet till olika delar av kroppen – lyssna in och andas ut utan att döma eller försöka förändra något – får du chansen att känna på de känslor som Kroppen håller tillbaka. 

Upprepning är all kunskaps moder. I det här fallet kunskapen om dig och din Kropps reaktioner. Se därför om du kan hitta en tid varje dag, helst som en del i din morgonrutin, när du kommer från jobbet, efter maten eller innan du går till sängs. Just för att vi är vanedjur och Kroppen lär sig känna trygghet när händelser upprepar sig i återkommande cykler. Medvetandet är vaket men kroppen kan släppa, lite mer för varje gång, vilket kan göra det alltmer vilsamt. 

Tvinga inte dig själv till någonting. Känn istället på möjligheten att få pausa.  Du kan alltid komma tillbaka igen imorgon. Små korta stunder, tills du helt kan vila i din kropp – i dig själv. 

Madeleine Bolander har sedan 2002 varit verksam som Rosenterapeut och innan dess som Massageterapeut. Hennes skrivande utgår från de egna erfarenheterna som Kroppsterapeut. Sedan 2024 ingår denna närvaromeditation i hennes onlineprogram, för fördjupad kontakt och medkänsla med sig själv. 

Hyllning till det sårade barnet 

                          - en meditation till ditt inre barn

Den varsamma beröringen.  Den ärliga kroppen på min behandlingsbänk. 

Kroppen med alla sina minnen sedan den dag då du föddes. 

Smärtsamma minnen som lagrats i kroppen under många år.  Att försöka gömma och stuva undan dessa smärtsamheter, långt, långt in 

– det gör kroppen kolossalt belastad.  Det krävs mycket energi för att hålla locket på plats, mental ansträngning för att orka stå upprest, medan kroppen bär på förträngda känslor. 

Jag ställer inga diagnoser. Jag kan inte hela några sjukdomar.  Men det är stort att få vara med när fysiska och känslomässiga barriärer ger vika. Att få känna hur det sårade barnets tillit växer. 

Till slut kan du andas ut.  Du kan se din egen styrka.  Och känna friheten växa inom dig.

Madeleine Bolander har sedan 2002 varit verksam som Rosenterapeut och innan dess som Massageterapeut. Hennes skrivande utgår från de egna erfarenheterna som Kroppsterapeut. Sedan 2024 ingår denna närvaromeditation i hennes onlineprogram – för fördjupad kontakt och medkänsla med sig själv. 

HUVUDVILA  – för det medvetna och det undermedvetna

Det blir inte alltid det som vi tror eller har föreställt oss, men detta är ingen inre resa med vare sig syfte eller mål. 

Det är bara en stunds Huvudvila – en chans för det undermedvetna att få möjlighet att komma till tals och visa dig. 

Du kan med fördel ha papper och penna redo bredvid dig, innan du börjar lyssna, så att du efteråt kan låta pennan flöda om det som vill komma på pränt.  

Madeleine Bolander har sedan 2002 varit verksam som Rosenterapeut och innan dess som Massageterapeut. Hennes skrivande utgår från de egna erfarenheterna som Kroppsterapeut. Sedan 2024 ingår denna meditation i hennes onlineprogram, för fördjupad kontakt och medkänsla med sig själv. 

Andas ut och landa i dig själv

Liv är rörelse.  Allt levande rör sig.  Det har en naturlig rytm, vidgar sig och dras samman.  Som ebb och flod, vågorna i havet,  dygnsrytmen och årstiderna.  I denna rytm andas du in - och ut,  utan att du behöver tänka på det.  När du andas in, tar du in omvärlden.  När du andas ut slappnar diafragma av  - och du får möjlighet att möta dig själv.  att landa i din egen upplevelse. 

I varje andetag gungas och vaggas kroppen.  De inre organen masseras.  Stanna upp och bara var, med dig själv. 

Madeleine Bolander har sedan 2002 varit verksam som Rosenterapeut och innan dess som Massageterapeut. Hennes skrivande utgår från de egna erfarenheterna som Kroppsterapeut. Sedan 2024 ingår denna meditation i hennes onlineprogram, för fördjupad kontakt och medkänsla med sig själv. 

Andas och känn!  -en meditation för att känna in dig själv

Du behöver inte göra någonting. Bara iaktta.  Låt allting få vara precis som det är.  Iaktta din Kropp, dina Känslor och Tankar.  Jaha, det är så här det känns. Det är så här Kroppen reagerar. 

Iaktta din andning, hur den rör sig genom kroppen.  Iaktta hur det känns i olika delar av kroppen. Känn spänningen.  Iaktta när muskeln släpper taget om den medvetna spänningen.  Det är spänt och det är avspänt.  Det är så som det är. 

Känn vidare på allt som är du, just nu.  Allt som din kropp har burit och fortfarande bär åt dig. Dina tankar som försöker hjälpa dig att strukturera och förstå.  Dina känslors alla nyanser som vill komma till uttryck.  Imorgon kan det vara på ett annat sätt, men nu är nu och du är du. 

Madeleine Bolander har sedan 2002 varit verksam som Rosenterapeut och innan dess som Massageterapeut. Hennes skrivande utgår från de egna erfarenheterna som Kroppsterapeut. Sedan 2024 ingår denna närvaromeditation i hennes onlineprogram – för fördjupad kontakt och medkänsla med sig själv.