Monica van der Pals – författare

Välkommen till GLÄDJE I RÖRELSE. Träning av rörlighet och styrka, smidighet och balans i kropp och sinne hela livet. EN EFFEKTIV MEDICIN Namnet på boken och cd skivorna är "Glädje i rörelse" just därför att röra sig och träna sin kropp verkligen kan ge så mycket glädje och välbefinnande på många sätt, både fysiskt och psykiskt. Träningen är enkel, skonsam och effektiv och passar alla människor oavsett ålder. Vi tränar tillsammans med kroppen som redskap. Det här är träning som behandling. Du gör den för din alldeles egen skull. Som legitimerad sjukgymnast/fysioterapeut och mindfulnesslärare har jag arbetat med rehabilitering inom ortopedi, neurologi, stress och smärta i mer än 30 år. Ett oerhört stimulerande, glädjerikt och lärorikt arbete där jag gärna vill dela med mig av träning och erfarenheter till dig. När du gör övningarna på cd-skivorna tränar du tillsammans med mig som sjukgymnast. Du behöver bara lyssna och följa med i de enkla rörelserna och instruktionerna. Övningarna i boken och på cd-skivorna har sitt ursprung i träningsmetoder både inom ortopedisk medicin, rehabiliteringsmedicin och mindfulness-baserad medicin. Träningen passar alla som vill må bättre med sin kropp. Den består av specifik egenbehandling avsedd att stärka och förbättra rygg, nacke, axlar, armar, skuldror, höfter, knän och fötter. Den lämpar sig särskilt vid långvarig smärta, spänning, stressrelaterade besvär, huvudvärk, migrän och tinnitus. Övningarna har sitt ursprung i ortopedisk och idrottsmedicinsk träning, McKenzie träning, neurodynamisk träning, Axelina träning, Knärehabträning, Feldenkraisträning/awareness through movement, kroppskännedomsträning, yoga, Qi Gong och MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction. Träningen är evidensbaserad och följer medicinsk vetenskap och beprövad erfarenhet. AVSIKTEN är att genom dagliga övningar träna sig från topp till tå på ett skonsamt och effektivt sätt för att bli mjukare och rörligare, piggare och gladare, starkare och stabilare i hela kroppen. Du får träna dina leder och muskler, ditt rörelsesinne, ditt nervsystem, din koncentration, din balans och din förmåga till återhämtning i det dagliga livet. Det handlar om att lära känna både kropp och sinne genom att vara medvetet närvarande i alla övningar. När du tränar att släppa taget om gårdagen och morgondagen för att bara vara här och nu, koncentrerad på den rörelse du arbetar med för stunden, får du också, utöver den rent fysiska träningen, möjlighet att känna mindre stress och mer lugn och ro. Du tränar hela din kropp och får samtidigt en god hjärngymnastik. ATTITYDEN är vänlig och omtänksam. Med öppet sinne tränar vi tillsammans så att det känns behagligt för just dig och din kropp såsom den är. MÅLET är att hela du ska må så bra som möjligt. Du kan ge dig en daglig dos träning och du kan vara säker på att träningen ger färdighet. Det är inte svårt. Alla kan, du med! I del 1 tränar du att bli mjuk och rörlig i rygg, nacke och leder i två 20-minuterspass. I del 2 att bli stark och stabil genom skonsam muskelträning från topp till tå i två 20-minuterspass. I del 3 övar du stående yoga, styrka, uthållighet, andning, balans och koncentration i 30 minuter. I del 4 tränar du mindful walking, medveten närvaro i gående för att uppnå avslappning, balans och koncentration under 15 minuter. Finn din egen gräns om det känns tungt, om det stramar eller tar emot. Det är inte meningen att det ska göra ont. Oroa dig inte utan gör bara så gott du kan. Det ska kännas både nyttigt och behagligt. Om det är någon övning i del 1 eller 2 som känns extra bra för dig, kan du välja ut den och intensivträna den 3-5 ggr per dag. Gör 10 repetitioner av övningen vid varje till fälle så övar du både skonsamt och effektivt genom att träna enligt principen "lite men ofta". INGET SLÅR EN HÄLSOSAM LIVSSTIL! För fysisk aktivitet finns i dag starka vetenskapliga bevis. Det är en kraftfull medicin med en rad positiva hälsoeffekter, både fysiologiska och psykologiska. Kroppens organ och vävnader förändras ständigt. De nybildas och anpassas till regelbunden träning på ett mycket gynnsamt sätt. Muskler, skelett och leder blir starkare. Balans och koordination blir säkrare. Hjärta och lungor orkar mer och arbetar effektivare. Mage- och tarmfunktionen påverkas positivt. Mängden stresshormoner minskar och gör det lättare för både kropp och sinne att finna avslappning, lugn och ro. Hjärnan påverkas positivt vad gäller inlärning, minne, koncentration och humör. Likaså sover vi och återhämtar oss bättre när vi är mer fysiskt aktiva. Vi kan verkligen påverka vår dagliga hälsa och vårt välbefinnande på ett mycket positivt sätt genom att dagligen träna hela vår kropp och alla dess sinnen. NU BÖRJAR VI Lite tid, lite uppmärksamhet och en vilja att må bra är allt som behövs. Lyssna till övningarna och följ med i de enkla instruktionerna så tränar vi tillsammans i ett lugnt och behagligt tempo. Det viktiga är inte hur många gånger du gör varje övning utan HUR du utför varje övning. Lyssna därför noga och träna med cd skivorna. Då övar du förutom rörlighet och styrka din koncentration, kroppskännedom och avslappningsförmåga. Du kan lägga cd-skivorna i en cd-spelare, ladda ner dem i din dator eller i din telefon så kan du träna var du än är. I boken kan du se bilder och text som på ett enkelt sätt förklarar övningarna och deras effekt. KOM IHÅG ATT DET ÄR DEN ENKLA, DAGLIGA TRÄNINGEN SOM ÄR DEN ALLRA VIKTIGASTE FÖR ATT HÅLLA SIG I GOD FORM BÅDE FYSISKT OCH PSYKISKT Bibliotekstjänsts recension - Agneta Eriksson: Boken innehåller ett 60-tal övningar med syfte att hålla kroppen smidig, rörlig och stark. Övningarna, som alla utförs i lugnt tempo, påminner om yoga och syftar också på ökad närvaro, mindfulness. En av de fyra avdelningarna har just rubriken "Stående yoga". Instruktionerna finns både som text och intalade av författaren på två cd-skivor. Hennes röst är lugn och behaglig, bilderna till texterna i boken är mycket instruktiva. Olika färg på texten förtydligar instruktionerna ytterligare. Layouten ger överhuvudtaget ett avmätt och lugnt intryck. Genom spiralbindningen blir boken väldigt praktisk - det är lätt att vika upp den övning man för tillfället håller på med. Sammantaget är detta en inspirerande och välgjord bok som passar lika bra i rehabiliteringssammanhang som på den dagliga avstressande träningen i hemmet. Den andra cd-skivan avslutas med två musikstycken. Monica van der Pals är sjukgymnast och mindfulnesslärare med lång erfarenhet av rehabilitering, stress- och smärthantering. LÄST & HÖRTS TIPS om nya böcker av Mats Holmström: Träningsbok för ökad kropps- och rörelseglädje: En bok och en CD-skiva med övningar för den som lider av stress- och smärtproblematik. Det har Monica van der Pals, leg.lärare, publicerat. Titeln har hon valt för att rörelse och träning kan ge så mycket glädje och välbefinnande för kropp och sinne. Träningen är enkel och skonsam och passar alla åldrar. Boken vänder sig direkt till patienten, som bara behöver lyssna och följa med i de enkla rörelserna och samtidigt få instruktioner och handledning av sjukgymnastens röst. Träningen är, enligt författaren, evidensbaserad och har sitt ursprung i ortopedisk medicin, rehabiliteringsmedicin och mindfulness-baserad medicin.