Högkänsliga människor bearbetar intryck djupare och mer noggrant än andra. De är mer emotionellt mottagliga och påverkas mer av alla upplevelser – på gott och ont.Att vara högkänslig kan vara utmanande, särskilt för högkänsliga män som bär på en bild av sig själva som ”för mjuka”, ”för emotionella” eller ”inte manliga nog”. I den här banbrytande boken hävdar psykoterapeuten Tom Falkenstein att vi idag mer än någonsin behöver känsliga män som kan visa vägen till en friare mansroll. Han erbjuder praktiska råd och strategier för hur män kan lära sig att acceptera sin högkänslighet och använda den som en resurs.Det här är den första psykologiska guiden som specifikt riktar sig till högkänsliga män och de unika utmaningar de har. Boken börjar med att sammanfatta aktuell forskning om högkänslighet, sedan tar den upp ämnen som manlig identitet och skillnaden mellan högkänslighet och olika psykologiska problem.Bokens andra del är en praktisk vägledning i hur man kan hantera sin högkänslighet som man. Där beskrivs strategier och tekniker som kan vara till hjälp vid överstimulering, känslomässig intensitet och låg självkänsla. Denna del innehåller också intervjuer med högkänsliga män som lever ett bra liv och som har lärt sig att se fördelarna med sin högkänslighet (flera av männen är svenska). Boken avslutas med ett samtal med dr Elaine N. Aron.Tom Falkenstein är psykoterapeut med inriktning på kognitiv beteendeterapi. Han bor i Berlin där han driver European Centre for High Sensitivity.

With a foreword from acclaimed psychologist, Dr Elaine Aron, comes a timely and invaluable book that will help redefine masculinity and reveal how high sensitivity can enrich men’s lives, their communities, and the lives of those who love them.Highly sensitive people think deeply, empathize instinctively, and behave in an ethical way that benefits everyone. Today, with the negative effects of ‘toxic masculinity’ and aggressive behaviour in evidence all around us, we need highly sensitive people – especially men – more than ever. Yet for men, being highly sensitive brings distinct challenges, such as gender stereotypes that portray them as too emotional or not ‘manly’ enough.Cognitive behavioural psychotherapist Tom Falkenstein offers the first psychological guide that specifically addresses highly sensitive men and those who care about them, and explores the unique advantages and obstacles they face. Drawing from his training with pioneer in the field Dr. Elaine Aron, and his own ground-breaking work, Falkenstein incorporates the most up-to-date research on high sensitivity, how it relates to male identity, and provides one-of-a-kind advice and practical tools, including: Self-assessment tests to measure high sensitivityStrategies to cope with overstimulation and intense emotionsExercises that enhance relaxation, mindfulness, and acceptanceAdvice on self-care and self-compassionTechniques to deal with situations that highly sensitive people often find difficultInterviews with men who have learned to live well with high sensitivityInsights into the key role that highly sensitive men have to play in today’s world

With a foreword from acclaimed psychologist, Dr Elaine Aron, comes a timely and invaluable book that will help redefine masculinity and reveal how high sensitivity can enrich men’s lives, their communities, and the lives of those who love them.Highly sensitive people think deeply, empathize instinctively, and behave in an ethical way that benefits everyone. Today, with the negative effects of ‘toxic masculinity’ and aggressive behaviour in evidence all around us, we need highly sensitive people – especially men – more than ever. Yet for men, being highly sensitive brings distinct challenges, such as gender stereotypes that portray them as too emotional or not ‘manly’ enough.Cognitive behavioural psychotherapist Tom Falkenstein offers the first psychological guide that specifically addresses highly sensitive men and those who care about them, and explores the unique advantages and obstacles they face. Drawing from his training with pioneer in the field Dr. Elaine Aron, and his own ground-breaking work, Falkenstein incorporates the most up-to-date research on high sensitivity, how it relates to male identity, and provides one-of-a-kind advice and practical tools, including: Self-assessment tests to measure high sensitivityStrategies to cope with overstimulation and intense emotionsExercises that enhance relaxation, mindfulness, and acceptanceAdvice on self-care and self-compassionTechniques to deal with situations that highly sensitive people often find difficultInterviews with men who have learned to live well with high sensitivityInsights into the key role that highly sensitive men have to play in today’s world

With a foreword from acclaimed psychologist, Dr Elaine Aron, comes a timely and invaluable book that will help redefine masculinity and reveal how high sensitivity can enrich men’s lives, their communities, and the lives of those who love them.Highly sensitive people think deeply, empathize instinctively, and behave in an ethical way that benefits everyone. Today, with the negative effects of ‘toxic masculinity’ and aggressive behaviour in evidence all around us, we need highly sensitive people – especially men – more than ever. Yet for men, being highly sensitive brings distinct challenges, such as gender stereotypes that portray them as too emotional or not ‘manly’ enough.Cognitive behavioural psychotherapist Tom Falkenstein offers the first psychological guide that specifically addresses highly sensitive men and those who care about them, and explores the unique advantages and obstacles they face. Drawing from his training with pioneer in the field Dr. Elaine Aron, and his own ground-breaking work, Falkenstein incorporates the most up-to-date research on high sensitivity, how it relates to male identity, and provides one-of-a-kind advice and practical tools, including:Self-assessment tests to measure high sensitivityStrategies to cope with overstimulation and intense emotionsExercises that enhance relaxation, mindfulness, and acceptanceAdvice on self-care and self-compassionTechniques to deal with situations that highly sensitive people often find difficultInterviews with men who have learned to live well with high sensitivityInsights into the key role that highly sensitive men have to play in today’s world

Warum die Welt feinfühlige Männer brauchtDie Forschung zum Thema Hochsensibilität wurde in den 1990er-Jahren von Elaine Aron eingeleitet. Dieses Phänomen geht mit tiefer Informationsverarbeitung, einer Tendenz zur Überstimulation, hoher Emotionalität und sensorischer Empfindlichkeit einher. Der hochsensible Mann ist zusätzlich noch mit dem gängigen Rollenklischee konfrontiert.Immer wieder erleben Psychotherapeuten wie Tom Falkenstein, wie diese besonders tiefsinnigen Klienten unter ihrer angeborenen Temperamenteigenschaft leiden. Sie schämen sich für ihre Empfindsamkeit. In seinem Buch beleuchtet der Autor alle Aspekte der Hochsensibilität aus Sicht des Mannes: Merkmale, Angrenzung zu psychiatrischen Diagnosen – und vor allem: den selbstfürsorglichen Umgang mit der eigenen Sensibilität. Zahlreiche Übungen sowie Interviews mit hochsensiblen Männern, die gut mit ihrer Disposition leben, zeigen auf: Das Ziel ist nicht, weniger sensibel zu sein, sondern seine Stärken schätzen und einsetzen zu lernen."Das Buch zeigt auf, wieso wir hochsensiblen Männer von der gegenwärtigen Männlichkeitskrise nicht nur besonders betroffen sind, sondern auch die besten Voraussetzungen dafür haben, diese Krise als Chance zu nutzen. Ein wichtiges und nützliches Buch, das Druck wegnimmt und praktische Werkzeuge an die Hand gibt. Danke, Tom Falkenstein!"(Georg Parlow, Autor von "zart besaitet")"Endlich: Ein fachlich fundiertes Buch speziell für hochsensible Männer! Die tief gehende Auseinandersetzung mit Männlichkeit und Sensibilität ist dazu angetan, unsichere hochsensible Männer zum Umdenken anzuregen und nachhaltig in ihrem Selbstwert zu stärken. Das Buch wirkt als kraftvolle Ermutigung, sich in der feinsinnigen und empfindsamen Wesensart anzunehmen und einzubringen. Ein wichtiger Beitrag zum Empowerment von hochsensiblen Männern."(Ulrike Hensel, Autorin und Coach für HSP)"Tom Falkensteins Buch zeichnet sich durch Präzision, Klarheit und Sachlichkeit aus. Ein einzigartiges und ermutigendes Buch für alle Männer, die ihre hochsensible Wesensart besser verstehen und sinnvoll nutzen möchten."(Brigitte Küster, ehemals Schorr, Autorin mehrerer Bücher zum Thema Hochsensibilität)"Hochsensibilität ist ein faszinierendes Thema, welches zunehmend an Popularität gewinnt. Tom Falkensteins Buch über hochsensible Männer ist ein wichtiger Beitrag in diesem relativ neuen Gebiet. Die wissenschaftliche Fundierung auch aufgrund empirischer Forschungsresultate sowie die zahlreichen praktischen Vorschläge werden vielen Männern (und Frauen) dabei helfen, ihre Hochsensibilität besser zu verstehen und mit ihr im Einklang zu leben."(Dr. Michael Pluess, Queen Mary University of London)"Tom Falkenstein argumentiert kenntnisreich und engagiert, immer die Autonomie seiner Leser respektierend, die letztlich selbst am besten entscheiden könnten, ob und wie sie seine Anregungen mit den eigenen Erfahrungen verknüpfen. Gegen Ende schlägt er in wenigen Sätzen die Brücke von der individuellen zur strukturellen Ebene und ermutigt seine Adressaten, sich nicht aufs Private zu reduzieren, sondern zu schauen, "wie Sie als sensibler Mann helfen können, das traditionelle, teilweise problematische Bild des ''starken Mannes'' gesellschaftlich zu verändern. Die nächste Generation von jungen heranwachsenden Männern braucht dringend mehr Freiheit und Vielfalt in der Frage, was es heißt, Mann zu sein."(Psychologie Heute, Ausgabe 3/2018)"Tom Falkensteins Buch hebt sich wohltuend von der Vielzahl derzeitiger Publikationen zum Thema Hochsensibilität ab. Er führt fundiert in die wissenschaftliche Literatur zum Thema Hochsensibilität ein, die er durch anschauliche Fallbeispiele ergänzt. Der zweite Teil des Buchs enthält umfangreiche Anregungen, wie hochsensible Menschen Strategien der Achtsamkeit, Imagination und Selbstfürsorge für das eigene Wohlbefinden nutzbar machen können.

Högkänsliga människor bearbetar intryck djupare och mer noggrant än andra. De är mer emotionellt mottagliga och påverkas mer av alla upplevelser – på gott och ont.Att vara högkänslig kan vara utmanande, särskilt för högkänsliga män som bär på en bild av sig själva som ”för mjuka”, ”för emotionella” eller ”inte manliga nog”. I den här banbrytande boken hävdar psykoterapeuten Tom Falkenstein att vi idag mer än någonsin behöver känsliga män som kan visa vägen till en friare mansroll. Han erbjuder praktiska råd och strategier för hur män kan lära sig att acceptera sin högkänslighet och använda den som en resurs.Det här är den första psykologiska guiden som specifikt riktar sig till högkänsliga män och de unika utmaningar de har. Boken börjar med att sammanfatta aktuell forskning om högkänslighet, sedan tar den upp ämnen som manlig identitet och skillnaden mellan högkänslighet och olika psykologiska problem.Bokens andra del är en praktisk vägledning i hur man kan hantera sin högkänslighet som man. Där beskrivs strategier och tekniker som kan vara till hjälp vid överstimulering, känslomässig intensitet och låg självkänsla. Denna del innehåller också intervjuer med högkänsliga män som lever ett bra liv och som har lärt sig att se fördelarna med sin högkänslighet (flera av männen är svenska). Boken avslutas med ett samtal med dr Elaine N. Aron.Tom Falkenstein är psykoterapeut med inriktning på kognitiv beteendeterapi. Han bor i Berlin där han driver European Centre for High Sensitivity.

With a foreword from acclaimed psychologist, Dr Elaine Aron, comes a timely and invaluable book that will help redefine masculinity and reveal how high sensitivity can enrich men’s lives, their communities, and the lives of those who love them.Highly sensitive people think deeply, empathize instinctively, and behave in an ethical way that benefits everyone. Today, with the negative effects of ‘toxic masculinity’ and aggressive behaviour in evidence all around us, we need highly sensitive people – especially men – more than ever. Yet for men, being highly sensitive brings distinct challenges, such as gender stereotypes that portray them as too emotional or not ‘manly’ enough.Cognitive behavioural psychotherapist Tom Falkenstein offers the first psychological guide that specifically addresses highly sensitive men and those who care about them, and explores the unique advantages and obstacles they face. Drawing from his training with pioneer in the field Dr. Elaine Aron, and his own ground-breaking work, Falkenstein incorporates the most up-to-date research on high sensitivity, how it relates to male identity, and provides one-of-a-kind advice and practical tools, including: Self-assessment tests to measure high sensitivityStrategies to cope with overstimulation and intense emotionsExercises that enhance relaxation, mindfulness, and acceptanceAdvice on self-care and self-compassionTechniques to deal with situations that highly sensitive people often find difficultInterviews with men who have learned to live well with high sensitivityInsights into the key role that highly sensitive men have to play in today’s world

With a foreword from acclaimed psychologist, Dr Elaine Aron, comes a timely and invaluable book that will help redefine masculinity and reveal how high sensitivity can enrich men’s lives, their communities, and the lives of those who love them.Highly sensitive people think deeply, empathize instinctively, and behave in an ethical way that benefits everyone. Today, with the negative effects of ‘toxic masculinity’ and aggressive behaviour in evidence all around us, we need highly sensitive people – especially men – more than ever. Yet for men, being highly sensitive brings distinct challenges, such as gender stereotypes that portray them as too emotional or not ‘manly’ enough.Cognitive behavioural psychotherapist Tom Falkenstein offers the first psychological guide that specifically addresses highly sensitive men and those who care about them, and explores the unique advantages and obstacles they face. Drawing from his training with pioneer in the field Dr. Elaine Aron, and his own ground-breaking work, Falkenstein incorporates the most up-to-date research on high sensitivity, how it relates to male identity, and provides one-of-a-kind advice and practical tools, including: Self-assessment tests to measure high sensitivityStrategies to cope with overstimulation and intense emotionsExercises that enhance relaxation, mindfulness, and acceptanceAdvice on self-care and self-compassionTechniques to deal with situations that highly sensitive people often find difficultInterviews with men who have learned to live well with high sensitivityInsights into the key role that highly sensitive men have to play in today’s world

With a foreword from acclaimed psychologist, Dr Elaine Aron, comes a timely and invaluable book that will help redefine masculinity and reveal how high sensitivity can enrich men’s lives, their communities, and the lives of those who love them.Highly sensitive people think deeply, empathize instinctively, and behave in an ethical way that benefits everyone. Today, with the negative effects of ‘toxic masculinity’ and aggressive behaviour in evidence all around us, we need highly sensitive people – especially men – more than ever. Yet for men, being highly sensitive brings distinct challenges, such as gender stereotypes that portray them as too emotional or not ‘manly’ enough.Cognitive behavioural psychotherapist Tom Falkenstein offers the first psychological guide that specifically addresses highly sensitive men and those who care about them, and explores the unique advantages and obstacles they face. Drawing from his training with pioneer in the field Dr. Elaine Aron, and his own ground-breaking work, Falkenstein incorporates the most up-to-date research on high sensitivity, how it relates to male identity, and provides one-of-a-kind advice and practical tools, including:Self-assessment tests to measure high sensitivityStrategies to cope with overstimulation and intense emotionsExercises that enhance relaxation, mindfulness, and acceptanceAdvice on self-care and self-compassionTechniques to deal with situations that highly sensitive people often find difficultInterviews with men who have learned to live well with high sensitivityInsights into the key role that highly sensitive men have to play in today’s world

Warum die Welt feinfühlige Männer brauchtDie Forschung zum Thema Hochsensibilität wurde in den 1990er-Jahren von Elaine Aron eingeleitet. Dieses Phänomen geht mit tiefer Informationsverarbeitung, einer Tendenz zur Überstimulation, hoher Emotionalität und sensorischer Empfindlichkeit einher. Der hochsensible Mann ist zusätzlich noch mit dem gängigen Rollenklischee konfrontiert.Immer wieder erleben Psychotherapeuten wie Tom Falkenstein, wie diese besonders tiefsinnigen Klienten unter ihrer angeborenen Temperamenteigenschaft leiden. Sie schämen sich für ihre Empfindsamkeit. In seinem Buch beleuchtet der Autor alle Aspekte der Hochsensibilität aus Sicht des Mannes: Merkmale, Angrenzung zu psychiatrischen Diagnosen – und vor allem: den selbstfürsorglichen Umgang mit der eigenen Sensibilität. Zahlreiche Übungen sowie Interviews mit hochsensiblen Männern, die gut mit ihrer Disposition leben, zeigen auf: Das Ziel ist nicht, weniger sensibel zu sein, sondern seine Stärken schätzen und einsetzen zu lernen."Das Buch zeigt auf, wieso wir hochsensiblen Männer von der gegenwärtigen Männlichkeitskrise nicht nur besonders betroffen sind, sondern auch die besten Voraussetzungen dafür haben, diese Krise als Chance zu nutzen. Ein wichtiges und nützliches Buch, das Druck wegnimmt und praktische Werkzeuge an die Hand gibt. Danke, Tom Falkenstein!"(Georg Parlow, Autor von "zart besaitet")"Endlich: Ein fachlich fundiertes Buch speziell für hochsensible Männer! Die tief gehende Auseinandersetzung mit Männlichkeit und Sensibilität ist dazu angetan, unsichere hochsensible Männer zum Umdenken anzuregen und nachhaltig in ihrem Selbstwert zu stärken. Das Buch wirkt als kraftvolle Ermutigung, sich in der feinsinnigen und empfindsamen Wesensart anzunehmen und einzubringen. Ein wichtiger Beitrag zum Empowerment von hochsensiblen Männern."(Ulrike Hensel, Autorin und Coach für HSP)"Tom Falkensteins Buch zeichnet sich durch Präzision, Klarheit und Sachlichkeit aus. Ein einzigartiges und ermutigendes Buch für alle Männer, die ihre hochsensible Wesensart besser verstehen und sinnvoll nutzen möchten."(Brigitte Küster, ehemals Schorr, Autorin mehrerer Bücher zum Thema Hochsensibilität)"Hochsensibilität ist ein faszinierendes Thema, welches zunehmend an Popularität gewinnt. Tom Falkensteins Buch über hochsensible Männer ist ein wichtiger Beitrag in diesem relativ neuen Gebiet. Die wissenschaftliche Fundierung auch aufgrund empirischer Forschungsresultate sowie die zahlreichen praktischen Vorschläge werden vielen Männern (und Frauen) dabei helfen, ihre Hochsensibilität besser zu verstehen und mit ihr im Einklang zu leben."(Dr. Michael Pluess, Queen Mary University of London)"Tom Falkenstein argumentiert kenntnisreich und engagiert, immer die Autonomie seiner Leser respektierend, die letztlich selbst am besten entscheiden könnten, ob und wie sie seine Anregungen mit den eigenen Erfahrungen verknüpfen. Gegen Ende schlägt er in wenigen Sätzen die Brücke von der individuellen zur strukturellen Ebene und ermutigt seine Adressaten, sich nicht aufs Private zu reduzieren, sondern zu schauen, "wie Sie als sensibler Mann helfen können, das traditionelle, teilweise problematische Bild des ''starken Mannes'' gesellschaftlich zu verändern. Die nächste Generation von jungen heranwachsenden Männern braucht dringend mehr Freiheit und Vielfalt in der Frage, was es heißt, Mann zu sein."(Psychologie Heute, Ausgabe 3/2018)"Tom Falkensteins Buch hebt sich wohltuend von der Vielzahl derzeitiger Publikationen zum Thema Hochsensibilität ab. Er führt fundiert in die wissenschaftliche Literatur zum Thema Hochsensibilität ein, die er durch anschauliche Fallbeispiele ergänzt. Der zweite Teil des Buchs enthält umfangreiche Anregungen, wie hochsensible Menschen Strategien der Achtsamkeit, Imagination und Selbstfürsorge für das eigene Wohlbefinden nutzbar machen können.