Vill du öka din självmedkänsla och komma i kontakt med skratt och glädje?
Boken ger dig grunderna i mindfulness, självmedkänsla och KBT.
140 berättelser från olika traditioner bjuder in till reflektion, diskussion och förändring.
Du kan läsa och reflektera på egen hand eller tillsammans med andra t ex i en bokklubb.
Boken är också mycket användbar för professionella i mötet med klienter och patienter.
Berättelserna hjälper oss att se med nya ögon och öka vår medvetenhet om tankar, känslor och handlingsmönster. Dom öppnar upp för intuitiv vishet och ger många tillfällen till skratt och glädje.

Åsa Palmkron Ragnar är leg läkare och överläkare i psykiatri i Region Skåne. Hon har lång pedagogisk erfarenhet och har skrivit flera bästsäljande böcker i mindfulness och KBT, bla KBT-Komma på bättre tankar.

Katarina Lundblad är socionom och certifierad lärare i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR, vid Center for Mindfulness, USA. Hon är också lärare i Mindful Self Compassion, MSC.

Tillsammans har de skrivit böckerna Fri från Stress med Mindfulness, 99 berättelser och Mindful Eating - Ät bra, gå ner i vikt med mindfulness, självmedkänsla och KBT

Innehåll
Berättelsen 7
Inledning 8
Metaforer 10
Sedan urminnes tider 11
Folksagor 12
Gamla berättelser i nya former 13
Fabler 14
Mulla Nasrudin 14
Förstå intuitivt 16
Stora tänkare 17
Teaching stories 18
Mindfulness 19
Mindfulness 20
Mindfulnessattityder 21
Buddhistiska berättelser 24
Ta ett steg tillbaka 24
Mindfulnessattityder 26
Inte-döma 30
Tålamod och inte-sträva 32
Beginners mind - nybörjarsinne 33
Tillit 35
Letting go - släppa taget 36
Medkänsla Compassion 37
Medkänsla 40
Självmedkänsla 41
Allmänmänsklighet 42
Styvmorsviolen 45
Det Röda, Det blå och Det Gröna 46
Inre och yttre hot 48
Bjuda in trygghetssystemet - Vinden och solen 50
Tala vänligt till dig själv 51
Två vingar för att kunna flyga 53
Empati och compassion 54
Beröring 56
Compassion kan övas 56
Kognitiv beteendeterapi KBT 59
Kognitiv beteendeterapi 60
Undvikande 60
Känslor - spela på hela skalan 62
Låt den nya hjärnan stiga in 64
Mindfulness i KBT 67
Hoppande grodor 69
Grubblerier och ältande 71
Göra något annat 74
Nya strategier 75
Ställ fram skorna 77
Aktivitet 79
Varför lever vi? 80
Fler berättelser att utforska 83
Litteraturlista 190


Mannen med hästarna

I en by bodde en fattig man vars enda tillgång var en vacker häst.
En morgon var den borta, försvunnen.
- Vilken olycka! sa byborna. Du kunde ha sålt hästen och fått massor med pengar. Vilken olycka!
- Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Det enda vi vet är att hästen inte står kvar i stallet.
Efter femton dagar kom hästen tillbaka med tretton vildhästar.
- Tretton nya hästar! Vilken lycka! ropade byborna.
- Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi säkert vet är att hästen är tillbaka.
Den gamles son började träna vildhästarna. Han föll snart av en häst och bröt benet.
- Vilken olycka! ropade byborna. Vilken olycka!
- Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi vet säkert är att min son har brutit benet, svarade mannen.
En månad senare blev det krig i landet och alla byns unga män tvingades ut i armén. Utom den gamle mannens son, eftersom hans ben var skadat.
- Vilken lycka för dig att din son bröt benet! utbrast byborna. Han är skadad, men han är kvar hos dig. Vi får kanske aldrig se våra söner igen! Vilken olycka!
- Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Allt vi vet är att min son är här och att era söner är i armén.

Taoistisk berättelse (Ur 99 berättelser)
BERÄTTELSEN

Inledning
När våra böcker Fri från stress med mindfulness och 99 berättelser hade kommit ut var det många som ville dela med sig om vad berättelserna betydde för dem. Vi hade samlat mindfulnessberättelser och det visade sig snart att de inte bara lästes av privatpersoner utan också i olika professionella sammanhang.
Vi fick lust att samla ihop fler berättelser och berättelser om berättelserna.
Vem skulle boken vända sig till? Allmänheten, sa Åsa. Professionella, sa Katarina. KBT-are, sa Åsa. Psykodynamiker, sa Katarina. Skolfolk, sa Åsa. Diakoner, sa Katarina.
När vi var klara hade vi räknat upp alla människor i hela befolkningen. Och det är så det är. Den här boken vänder sig inte till en viss krets, utan till alla människor. Alla som vill reflektera, diskutera, få nya insikter, skratta eller bli upprörda.
Vi har samlat berättelser att utforska. Många är nya, en del är hämtade från våra tidigare böcker. I avsnitten om berättelsen, mindfulness, medkänsla och kbt finns fler berättelser. Du kan bläddra bland dem och läsa hur du vill. Våra läsningsförslag är ingen sanning.
I traditionell undervisning utgår man ofta från en teori som förklaras med hjälp av exempel och först därefter bjuds man till reflektioner och egen övning.
I mindfulness är metodiken omvänd. Det börjar med en egen upplevelse, sedan reflektionen kring den, innan det är dags att närma sig teorin. I avsnittet om mindfulness har vi försökt spegla den metodiken.

Vill du öka din självmedkänsla och komma i kontakt med skratt och glädje?
Boken ger dig grunderna i mindfulness, självmedkänsla och KBT.
140 berättelser från olika traditioner bjuder in till reflektion, diskussion och förändring.
Du kan läsa och reflektera på egen hand eller tillsammans med andra t ex i en bokklubb.
Boken är också mycket användbar för professionella i mötet med klienter och patienter.
Berättelserna hjälper oss att se med nya ögon och öka vår medvetenhet om tankar, känslor och handlingsmönster. Dom öppnar upp för intuitiv vishet och ger många tillfällen till skratt och glädje.

Åsa Palmkron Ragnar är leg läkare och överläkare i psykiatri i Region Skåne. Hon har lång pedagogisk erfarenhet och har skrivit flera bästsäljande böcker i mindfulness och KBT, bla KBT-Komma på bättre tankar.

Katarina Lundblad är socionom och certifierad lärare i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR, vid Center for Mindfulness, USA. Hon är också lärare i Mindful Self Compassion, MSC.

Tillsammans har de skrivit böckerna Fri från Stress med Mindfulness, 99 berättelser och Mindful Eating - Ät bra, gå ner i vikt med mindfulness, självmedkänsla och KBT

Innehåll
Berättelsen 7
Inledning 8
Metaforer 10
Sedan urminnes tider 11
Folksagor 12
Gamla berättelser i nya former 13
Fabler 14
Mulla Nasrudin 14
Förstå intuitivt 16
Stora tänkare 17
Teaching stories 18
Mindfulness 19
Mindfulness 20
Mindfulnessattityder 21
Buddhistiska berättelser 24
Ta ett steg tillbaka 24
Mindfulnessattityder 26
Inte-döma 30
Tålamod och inte-sträva 32
Beginners mind - nybörjarsinne 33
Tillit 35
Letting go - släppa taget 36
Medkänsla Compassion 37
Medkänsla 40
Självmedkänsla 41
Allmänmänsklighet 42
Styvmorsviolen 45
Det Röda, Det blå och Det Gröna 46
Inre och yttre hot 48
Bjuda in trygghetssystemet - Vinden och solen 50
Tala vänligt till dig själv 51
Två vingar för att kunna flyga 53
Empati och compassion 54
Beröring 56
Compassion kan övas 56
Kognitiv beteendeterapi KBT 59
Kognitiv beteendeterapi 60
Undvikande 60
Känslor - spela på hela skalan 62
Låt den nya hjärnan stiga in 64
Mindfulness i KBT 67
Hoppande grodor 69
Grubblerier och ältande 71
Göra något annat 74
Nya strategier 75
Ställ fram skorna 77
Aktivitet 79
Varför lever vi? 80
Fler berättelser att utforska 83
Litteraturlista 190


Mannen med hästarna

I en by bodde en fattig man vars enda tillgång var en vacker häst.
En morgon var den borta, försvunnen.
- Vilken olycka! sa byborna. Du kunde ha sålt hästen och fått massor med pengar. Vilken olycka!
- Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Det enda vi vet är att hästen inte står kvar i stallet.
Efter femton dagar kom hästen tillbaka med tretton vildhästar.
- Tretton nya hästar! Vilken lycka! ropade byborna.
- Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi säkert vet är att hästen är tillbaka.
Den gamles son började träna vildhästarna. Han föll snart av en häst och bröt benet.
- Vilken olycka! ropade byborna. Vilken olycka!
- Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi vet säkert är att min son har brutit benet, svarade mannen.
En månad senare blev det krig i landet och alla byns unga män tvingades ut i armén. Utom den gamle mannens son, eftersom hans ben var skadat.
- Vilken lycka för dig att din son bröt benet! utbrast byborna. Han är skadad, men han är kvar hos dig. Vi får kanske aldrig se våra söner igen! Vilken olycka!
- Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Allt vi vet är att min son är här och att era söner är i armén.

Taoistisk berättelse (Ur 99 berättelser)
BERÄTTELSEN

Inledning
När våra böcker Fri från stress med mindfulness och 99 berättelser hade kommit ut var det många som ville dela med sig om vad berättelserna betydde för dem. Vi hade samlat mindfulnessberättelser och det visade sig snart att de inte bara lästes av privatpersoner utan också i olika professionella sammanhang.
Vi fick lust att samla ihop fler berättelser och berättelser om berättelserna.
Vem skulle boken vända sig till? Allmänheten, sa Åsa. Professionella, sa Katarina. KBT-are, sa Åsa. Psykodynamiker, sa Katarina. Skolfolk, sa Åsa. Diakoner, sa Katarina.
När vi var klara hade vi räknat upp alla människor i hela befolkningen. Och det är så det är. Den här boken vänder sig inte till en viss krets, utan till alla människor. Alla som vill reflektera, diskutera, få nya insikter, skratta eller bli upprörda.
Vi har samlat berättelser att utforska. Många är nya, en del är hämtade från våra tidigare böcker. I avsnitten om berättelsen, mindfulness, medkänsla och kbt finns fler berättelser. Du kan bläddra bland dem och läsa hur du vill. Våra läsningsförslag är ingen sanning.
I traditionell undervisning utgår man ofta från en teori som förklaras med hjälp av exempel och först därefter bjuds man till reflektioner och egen övning.
I mindfulness är metodiken omvänd. Det börjar med en egen upplevelse, sedan reflektionen kring den, innan det är dags att närma sig teorin. I avsnittet om mindfulness har vi försökt spegla den metodiken.