Åsa Palmkron Ragnar – författare

KBT - Komma på Bättre Tankar är den klassiska självhjälpsboken som har hjälpt tiotusentals att förändra sina liv i positiv riktning. Kognitiv beteendeterapi, KBT, är en dokumenterat effektiv behandling av ångest och depression och presenteras här på ett lättfattligt sätt. Inga förkunskaper krävs.

Boken är också en verktygslåda för terapeuter och kurslitteratur på grundläggande psykoterapiutbildningar i KBT.

Den består av tre delar:

1. 20 sessioner KBT, riktar sig till alla som vill öka sitt välbefinnande.

2. Ångest och depression. Så kan man hantera dem.

3. ABC om KBT är en uppslagsdel.

Detta är den tredje omarbetade upplagan med nyskrivna avsnitt om hur känslor påverkar oss och om hur man kan hantera ångest. Mindfulness och acceptans presenteras utförligt med många övningar.

Fakta och övningar bildar en helhet som steg för steg ger insikter och verktyg för förändring. Med hjälp av nya strategier är det möjligt att finna nya lösningar.

Ur innehållet:

- Tankens och handlingens kraft

- Automatiska tankar

- Tanke- känsla-handling

- Beteendeförändring

- Tankefällor

- Sokratiska frågor

- Känslornas budskap

- Mindfulness

- Acceptans

- Hantera ångest

- Komma ur depression

- Begrepp och ordförklaringar

- 131 övningar

Ät bra och må bra med Mindful eating

Sluta stressa kring mat och bli vän med din kropp

Träna medvetenhet om mönster som står i vägen för förändring

Lär dig att njuta av mat och samtidigt minska känsloätande

Lyssna till kroppens signaler om hunger, mättnad, sug och stress

Bli din egen bästa vän med självmedkänsla, compassion Första kompletta läroboken i Mindful eating på svenska

Grundläggande teori och övningar i Mindful eating

Ur innehållet

Mindful eating och mindless eating

Känna mättnad

Kopplingen mellan stress och ätande

Sju sorters hunger

Hantera sug

Kroppen och känslor

Hjälp hjärnan öka glädje

Bli vän med dig själv

Man kan inte ändra på det som har varit. Men ååååh vad jag hade behövt att få läsa om att ha självmedkänsla och träna på olika förhållningssätt till maten och hungern! Men då fanns inte den här boken. Så bra att den finns nu. Agneta Lagercrantz, författare

En fin bok som är lätt att läsa och väcker igenkänning. Camilla Sköld, med dr, utbildare i mindfulness, MBSR

SMART ADDERA - ALLT OM ADHD är en bok som handlar om adhd och hur man kan använda sina styrkor och hantera svårigheter. Den ger fakta, KBT-strategier och verktyg för coaching.

Boken vänder sig till dig som är ungdom eller vuxen och har adhd, till anhöriga, arbetsledare och alla som arbetar professionellt med adhd i skolan, vården eller socialtjänsten.

Den viktigaste kunskapen om adhd presenteras i 23 TEMAN, t.ex

-Sova och stiga upp

-Stora utmaningar med uppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet

-Motivation

-Mat och adhd

-Medicin

-Anpassa och underlätta

-Relationer

-Reglera känslor

-Hantera tid

-Diagnos

-Dagdrömmarhjärnan

Mer än 100 SMARTA STRATEGIER gör det möjligt att fungera bättre i vardagen. De fungerar också som verktyg för dig som vill coacha någon annan.

Några exempel:

-Ta tillvara starka sidor och hantera svårigheter

-Ställa sömnklockan rätt

-Dela uppgifter i mindre delar

-Struktur på ekonomin

-Minska hyperaktivitet

-Hantera impulsivitet

-Reglera känslor

-Tekniska hjälpmedel

-Tillbaka till samtalet

-Arbetsledare bör tänka på

Boken är lättläst och passar utmärkt som kursbok vid grundläggande utbildningar om adhd.

Ångest och depressioner har haft viktiga funktioner för överlevnaden under människans historia. Det är allmänmänskligt att drabbas av oro och nedstämdhet eftersom de tillstånden är inbyggda i oss genom evolutionen. Tillstånden går att förklara och förändra.

I boken presenteras för första gången alla de metoder som de Nationella riktlinjerna för vård av depression och ångestsyndrom tar upp verksamma, evidensbaserade.

Du som läser boken kan själv börja använda metoderna för att må bättre eller förbereda dig inför besök hos läkare eller psykolog.

Boken ger lättillgänglig information om KBT och psykoterapier, läkemedel och fakta om kroppsliga sjukdomar och vitaminbrister som kan förorsaka depressioner.

Som anhörig får man möjlighet att utöka sin kunskap och bättre förstå problem hos nära och kära.

Boken rekommenderas också till alla som utbildar sig till läkare, psykolog, sjuksköterska, socionom, behandlingsassistent eller psykoterapeut.

Bredden och samtidigt koncisa formen gör det lätt att få en överblick över:

- Känslor

- Lugn-och-ro-systemet

- Sömn

- Fobier

- Panikångest

- Social fobi

- Generaliserat ångestsyndrom

- Tvångssyndrom, OCD

- Posttraumatiskt stressyndrom

- Depressioner

- Mindfulness

Du får veta mer om KBT, kognitiv beteendeterapi, IPT, interpersonell terapi, PDT, psykodynamisk terapi, fysisk aktivitet, BK, basal kroppskännedom, EMDR, eye movement desentizitation and reprocessing therapy, PE, prolonged exposure, fysisk aktivitet, läkemedel, vitaminer.

Av författaren till KBT - komma på bättre tankar och SMART ADDERA - Allt om ADHD