So leicht geht Meditation für Dummies

Stephan Bodian, der gemeinsam mit Jonathan Landaw auch Buddhismus für Dummies verfasst hat, ist Psychotherapeut und hat mehrere Jahre als Chefredakteur des Yoga Journal gearbeitet.

• Einführung 9 Über dieses Buch 9Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 101 Warum meditieren? 13Wie das Leben Sie antreibt – zum Meditieren 14Der Mythos vom perfekten Leben 14Wenn alles zerfällt 15Mit der Hektik der Zeit umgehen  16Mit Meditation im 21 Jahrhundert überleben 18Eine fortgeschrittene Technik für den Geist und das Herz  20Die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation 21Eine Reise durch Ihr Inneres machen 21Die Schichten der inneren Erfahrung erkunden 23Entdecken, wie die Turbulenz den Geist und das Herz bewölkt   26Wie der Geist gestresst wird 27Wie die Meditation Stress reduziert  31Fokus und Konzentration entwickeln 31Spontane Befreiung zulassen 32Erfahrungen mit Einsicht durchdringen  322 Den Körper entspannen und den Geist beruhigen  37Die Aufmerksamkeit nach innen richten 38Den Körper entspannen 39Achtsamkeit entwickeln: Bewusstsein des Hier und Jetzt  42Auf den Atem fokussieren 42Erweiterung auf die Empfindungen 47Alles willkommen heißen, was auftaucht 48Disziplin bedeutet einfach »immer wieder«  49Sich festlegen– und sich daran halten   49Konsequent bleiben, Tag für Tag  50Selbstbeherrschung, sowohl auf dem Kissen als auch sonst 50Die richtige Anstrengung   51Hundert Prozent geben 51Mit Ernsthaftigkeit ansWerk gehen 52Sich mühelos anstrengen 52Loslassen – wie und was   54Aufhören zu urteilen   55Akzeptieren 55Loslassen  55Masken ablegen   55Unterwerfen 57Ein Übungsprogramm zusammenstellen 57Jedem das Seine   57Die Puzzlestücke zusammenfügen 59Mit anderen meditieren 603 Die richtige (Sitz-) Haltung und Routine finden  63Wie man aufrecht sitzt 64Mögliche Sitzhaltungen 66DieWirbelsäule gerade machen   68Was Sie mit Augen, Mund und Händen tun sollten 70Zafus, Bänke und anderes exotisches Zubehör 71Den Körper auf das Sitzen vorbereiten 71Stellung der Katze mit Variationen 72Ausfallstellung 73Stellung des Schmetterlings  73Die passende Kleidung und die richtige Zeit 75Der richtige Zeitpunkt zum Meditieren: Jederzeit 75Die Dauer der Meditation: Von Quickies zu langen Sitzungen 76Warum zeitliche Begrenzungen wichtig sind  77Wo meditieren? 77Warum es am besten ist, an einer Stelle zu bleiben 78Den richtigen Platz für die Meditation wählen 79In der Natur meditieren 80Einen Altar einrichten – und warum das hilfreich sein könnte 814 Das Herz öffnen: Liebe, Mitgefühl und Vergebung 83Wie sich Ihr Herz schließt – und wie Sie es wieder öffnen können   84Einige Faktoren, die das Herz immer wieder schließen 85Einige gute Gründe, das Herz offen zu halten 86Entdecken Sie Ihren »zarten Punkt« 88Liebe beginnt bei Ihnen 88Vier Dimensionen von Liebe  90Wie man Liebe für sich selbst und andere erzeugt 91Mitgefühl entwickeln  93Was ist, wenn Sie Ihr Herz nicht öffnen können – oder schwierige Emotionen dabei aufkommen? 95Die eigenen Widerstände mit Dankbarkeit und Vergebung überwinden   97Vergebung: Das universelle Lösungsmittel 97Dankbarkeit: Die Quelle der Freude 995 Problemsituationen und Feinheiten der Meditation   103Wie man mit seiner Erfahrung Freundschaft schließt 104Mit schwierigen Emotionen meditieren 107Mit Ärger meditieren  108Mit Furcht und Angst meditieren 108Mit Traurigkeit, Kummer und Depression meditieren 110Gewohnheitsmäßige Muster auflösen – mit Bewusstsein 111Ihr Bewusstsein erweitern  112Ihre Gefühle fühlen 112IhreWiderstände und Anhaftungen bemerken 112Weisheit finden   113In den Kern der Materie vordringen 114Die Blockadestelle mit Wesen durchdringen 114Mit Mustern arbeiten, bevor Sie blockiert werden 115Wie man Muster einen Moment beiseiteschiebt 115Loslassen– oder sein lassen 115Die Aufmerksamkeit verlagern   115Die Energie verschieben 115Emotionen in der Vorstellung ausagieren   116Achtsamkeit im wirklichen Leben ausagieren 116Spiritualität kultivieren   118Vom Glauben zur Reife: Die Ebenen der spirituellen Verbundenheit  118Das Selbst auflösen oder erweitern: Der Zweck spiritueller Praxis   119Warum ein Lehrer hilfreich sein kann 122Heilung durch Meditation 124Was Heilung wirklich bedeutet   125Die heilende Kraft der Vorstellung 125Stichwortverzeichnis 127