Jeanette Juhnestam – författare

Lugnare hjärna på tre minuter

Känns det som att det är överfullt i hjärnan och att det aldrig blir riktigt tyst – inte ens när du vill sova? Hoppar tankarna runt som tjattrande apor och upplever du kanske att minnet inte är lika bra som förr? Vårt ständiga multitaskande är utmanande för våra hjärnor, men genom de här sköna övningarna så kan du hjälpa hjärnan att gå ner i varv och få en stunds härlig återhämtning. Gör en av övningarna på tre minuter eller hela programmet på tolv minuter. Jag kan förstås inte garantera att du får en lugnare hjärna på tre minuter, men chansen finns och det som jag absolut kan lova är att du får en möjlighet till några minuters lugn och ro och tid för dig själv. Varför inte ta chansen och testa?

 Jeanette Juhnestam driver företaget Din balans och har arbetat med hälsa inom företag och organisationer de senaste 20 åren. Hon har mött flera tusen människor genom åren och upplever att behovet av återhämtning är större än någonsin. Jeanette älskar att inspirera andra till att prova enkla och effektiva övningar för mer lugn och ro i vardagen.

Jeanette är medförfattare i boken ”Tips från coachen #1” (Mindboozt Publications, 2018) där hon skriver om att få en lugnare hjärna på 48 timmar genom digital detox. Läs mer om Jeanette påwww.digital-balans.se ochwww.dinbalans.se.

Rörelser för lugn och ro

Hur skulle det kännas att vara mindre stressad, ha bättre tålamod och en skönare sömn? Och vore det inte härligt att låta käkarna slappna av för en stund och att unna nacken en välbehövlig stretch? I det här programmet guidas du in i en avslappnad andning som, i kombination med lugna rörelser skapar en stunds välbehövlig återhämtning. Hjärnan får en chans att vila och ladda om och kanske kan du också höra ditt hjärtas innersta önskan när du ger dig själv chansen att verkligen lyssna. Jeanette Juhnestam driver företaget Din balans och har arbetat med hälsa inom företag och organisationer de senaste 20 åren. Hon har mött flera tusen människor genom åren och upplever att behovet av återhämtning är större än någonsin. Jeanette älskar att inspirera andra till att prova enkla och effektiva övningar för mer lugn och ro i vardagen.

Jeanette är medförfattare i boken ”Tips från coachen #1” (Mindboozt Publications, 2018) där hon skriver om att få en lugnare hjärna på 48 timmar genom digital detox. Läs mer om Jeanette påwww.digital-balans.se ochwww.dinbalans.se.

Kan du komma ihåg den senaste gången som du gjorde ingenting och njöt av det? Det var ingen som ville ha något av dig, mobilen var helt tyst och hjärnan kändes alldeles lugn utan några tjattrande apor som hoppade runt därinne och påminde om saker som behövde göras. 

Om du är en modern människa med ett aktivt liv så är sannolikheten stor att det var väldigt länge sedan du gjorde ingenting och kanske ännu längre sedan det var lugnt i huvudet. Kanske minns du inte ens hur det känns att vara lugn och avslappnad på riktigt...

Jeanette Juhnestam  möter många människor som känner att hjärnan är överfull, att minnet har blivit sämre och att tiden inte räcker till - trots alla moderna, digitala verktyg. I denna ljudbok får du veta mer om hur du kan få en lugnare hjärna på 48 timmar.Läs mer om Jeanette påwww.dinbalans.se

Det sägs att ett leende smittar, något som vi alla har upplevt och som forskningen bekräftar. Ett leende från andra kan få oss både gladare och lugnare och det härliga är att ett leende som är riktat in i oss själva kan ge samma effekt. 

I den här övningen får du skapa ett leende inom dig själv och använda den sköna känslan till att skifta energin och få chans att känna mer närvaro och ett ökat lugn. Du får också fokusera på tacksamhet, något som bland annat kan minska stressen och öka välbefinnandet.Jeanette Juhnestam arbetar som hälsokonsult och har de senaste 20 åren utbildat och coachat tusentals medarbetare inom många olika branscher. Hon drivs av att inspirera människor till att hitta bättre balans i livet och delar gärna med sig av verktyg som är enkla att använda men som verkligen gör skillnad för hälsan.

Att hitta en digital balans, få ett ökat lugn och mer tid över i livet är några av Jeanettes favoritämnen och något hon bland annat delar med sig av i kapitlet ”Lugnare hjärna på 48 timmar” i antologin ”Tips från coachen 1” (utgiven av Mindboozt Publications).

 http://www.digital-balans.se/

I den här övningen förflyttas du till en skön strand. Du guidas i att andas och känna avslappning i musklerna. Kroppen och hjärnan får en chans att vila och du får lättare att somna och få en lugn, rofylld natt.

Jeanette Juhnestam arbetar som hälsokonsult och har de senaste 20 åren utbildat och coachat tusentals medarbetare inom många olika branscher. Hon drivs av att inspirera människor till att hitta bättre balans i livet och delar gärna med sig av verktyg som är enkla att använda men som verkligen gör skillnad för hälsan.Att hitta en digital balans, få ett ökat lugn och mer tid över i livet är några av Jeanettes favoritämnen och något hon bland annat delar med sig av i kapitlet ”Lugnare hjärna på 48 timmar” i antologin ”Tips från coachen 1” (utgiven av Mindboozt Publications).

 http://www.digital-balans.se/

“En bok i tiden och så viktig. Författaren går direkt från ord till handling och balanserar med vetenskap. Respektfullt lyfter hon exempel och situationer så att läsaren kan känna igen sig, och därmed når hon fram. Det handlar om allas vår hälsa nu och framåt. Rekommenderar varmt denna bok.”Susanne Steenhouwer, Leg Fysioterapeut, ergonom och beteendevetare

Den här boken är för dig som vill få mer energi, bättre sömn och en lugnare hjärna. Den är för dig som vill ha bättre relationer och kanske upplever att personer i din närhet tillbringar för mycket tid online. Eller är det du själv som vill minska din uppkopplade tid? 

Det här är en bok utan måsten men med en massa inspiration och verktyg för att skapa en digital balans där det går att använda den moderna, uppkopplade tekniken men samtidigt må bra och få tid över för det som känns viktigt i livet. 

Jeanette Juhnestam driver företaget Din balans. Hon har ägnat de senaste 25 åren åt att inspirera andra till att hitta mer återhämtning och bättre balans i livet, något hon gör genom olika hälsoprojekt och föreläsningar. Jeanette är också en av författarna i antologinTips från coachen 1.

digital-balans.se 

“En liten, stor bok som är proppfull av reflektioner, vardagsexempel och vetenskapliga fakta. Allt presenterat på ett välskrivet och lättförståeligt sätt. Boken inspirerade mig på ett vänligt och respektfullt sätt till att fundera över hur mina egna val och min livskvalitet kan relateras till mina digitala vanor/ovanor.”Elisabet Karlsson, Hälsopedagog

“På ett klarsynt, reflekterande och lättsamt sätt blandar författaren Jeanette Juhnestam vetenskap och uppmuntrande frågeställningar som bjuder in till perspektiv kring våra digitala vanor. Hur kan var och en av oss hjälpa oss själva till en personlig digital balans som fungerar för oss i vår egen vardag?”Frida Helsing Ohlsson, YogaKloster

“En bok i tiden och så viktig. Författaren går direkt från ord till handling och balanserar med vetenskap. Respektfullt lyfter hon exempel och situationer så att läsaren kan känna igen sig, och därmed når hon fram. Det handlar om allas vår hälsa nu och framåt. Rekommenderar varmt denna bok.”Susanne Steenhouwer, Leg Fysioterapeut, ergonom och beteendevetare

Den här boken är för dig som vill få mer energi, bättre sömn och en lugnare hjärna. Den är för dig som vill ha bättre relationer och kanske upplever att personer i din närhet tillbringar för mycket tid online. Eller är det du själv som vill minska din uppkopplade tid? 

Det här är en bok utan måsten men med en massa inspiration och verktyg för att skapa en digital balans där det går att använda den moderna, uppkopplade tekniken men samtidigt må bra och få tid över för det som känns viktigt i livet. 

Jeanette Juhnestam driver företaget Din balans. Hon har ägnat de senaste 25 åren åt att inspirera andra till att hitta mer återhämtning och bättre balans i livet, något hon gör genom olika hälsoprojekt och föreläsningar. Jeanette är också en av författarna i antologinTips från coachen 1.

digital-balans.se 

“En liten, stor bok som är proppfull av reflektioner, vardagsexempel och vetenskapliga fakta. Allt presenterat på ett välskrivet och lättförståeligt sätt. Boken inspirerade mig på ett vänligt och respektfullt sätt till att fundera över hur mina egna val och min livskvalitet kan relateras till mina digitala vanor/ovanor.”Elisabet Karlsson, Hälsopedagog

“På ett klarsynt, reflekterande och lättsamt sätt blandar författaren Jeanette Juhnestam vetenskap och uppmuntrande frågeställningar som bjuder in till perspektiv kring våra digitala vanor. Hur kan var och en av oss hjälpa oss själva till en personlig digital balans som fungerar för oss i vår egen vardag?”Frida Helsing Ohlsson, YogaKloster

“I kortversionen tycker jag att du lyckas fånga mig och skapa känslan av att vilja läsa och lära mer. Den provocerar lite, samtidigt som den ger mig en känsla av omtänksamhet. Ödmjukt ber boken mig att tänka till, utan pekpinnar.”

Anneli Wallström SöderbomProjekt- och processledare i framtidsorganisationer

Det här är en kortversion av boken Digital balans – Uppkopplad, nedkopplad, avkopplad. Det är en så kallad boozt book som är liten nog för att få plats i fickan tillsammans med din mobil och den är så kort att den hinner läsas medan pastavattnet kokar upp. 

Boken ger en möjlighet att bli nyfiken på dina digitala vanor och en chans att reflektera över vad du är nöjd med och vad du eventuellt vill förändra. För tänk om det är så att en bättre digital balans kan ge en boozt för din hälsa och utrymme att skapa det liv du önskar? 

Jeanette Juhnestam driver företaget Din balans. Hon har ägnat de senaste 25 åren åt att inspirera andra till att hitta mer återhämtning och bättre balans i livet, något hon gör genom olika hälsoprojekt och föreläsningar. Jeanette är också en av författarna i antologin Tips från coachen 1.

digital-balans.se 

“Tänkvärda frågor varvat med insikter, kunskap och andra personers upplevelser. Jag funderade flera gånger på hur jag gör och hur vill jag ha det? Boken blev en ögonöppnare för mig, så rekommenderar verkligen boken.”Jenniefer Johansson