Bokförlaget Upsaliensis AB – förlag

Lever du med återkommande oro, panikattacker eller påträngande tankar?

Ångest kan ta många former – från ständig oro och katastroftankar till panikattacker, fobier eller tvångstankar. För många människor blir kampen mot ångesten en ständig del av vardagen.

Men det finns sätt att förändra hur kroppen och sinnet reagerar.

I denna bok presenterar Rolf Jansson en praktisk metod för att minska ångest och återfå kontroll över tankar och känslor.

Metoden bygger på modern kunskap om hur kropp och sinne samverkar och kombinerar mental träning, avslappning och nya sätt att förhålla sig till oroande tankar.

Boken har producerats i samråd med legitimerad läkare, psykiater och psykoterapeut.

Du får steg för steg lära dig hur du kan:

• lugna kroppens stressreaktioner • hantera panikkänslor • minska oro och katastroftankar • möta rädslor och fobier • skapa större trygghet och inre stabilitet

När du lär dig att förändra ditt sätt att reagera på ångest kan du gradvis återfå ett lugnare och mer balanserat liv.

Författare

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Ljudboken har producerats i samråd med  leg. läkare, som dessutom är psykiater och leg. psykoterapeut.Många personer lider av någon form av tinnitus (öronsus) - de hör ljud i öronen som inte är kopplade till några yttre faktorer. Det har många gånger blivit sagt att det inte finns mycket att göra åt denna tinnitus och att man måste lära sig att leva med den. För många är detta lättare sagt än gjort. Det konstanta ljudet kan vara distraherande och tröttande, och somliga har drabbats av sömnproblem på grund av ljudet.

Självhypnos kan inte fysiskt bota öronsus, men den kan hjälpa dig att minska din upplevelse och din medvetenhet av ljuden. Tänk dig människor som bor nära trafikbuller, tågstationer, flygfält etc. De skulle normalt sett dagligen vara störda av allt ljud och allt buller. Om du frågar dem om hur de står ut blir svaret att de inte tänker på eller distraheras av ljuden. Detta beror på att deras sinnen har lärt sig att avskärma sig från bullret, vilket medför att de knappt lägger märke till det. Du kan göra samma sak med hjälp av självhypnos.

Hur fungerar det? Med hjälp av avancerade självhypnos-tekniker och kreativ visualisering påverkar programmet ditt undermedvetna med syftet att automatiskt dra ner på volymen och fjärma bort det påträngande ljudet från din tinnitus. Genom att du lyssnar regelbundet på detta program så hoppas vi att du får kontroll på din tinnitus, och frigör dig till att fokusera på saker som betyder något.

Öronsus är en individuell upplevelse. För många är symptomen uthärdliga och vissa upplever tinnitus endast vid enstaka tillfällen. För andra kan det konstanta ringandet eller surrandet med höga ljud ha en stor inverkan på deras liv.

Tillståndet kan orsaka en hel del psykisk stress, särskilt som ljudet alltid finns med och är mer eller mindre kontinuerligt. Ihållande höga, störande ljud kan leda till en ond cirkel av frustration och irritation. Detta följs av ökad oro, rädsla, ilska och en önskan att kunna fly någonstans.

Denna onda cirkel av stress uppstår på grund av vår kropps utformning för att svara på sådana ljud. När hjärnan uppfattar höga ljud, utlöser det en flykt eller kamp-reaktion. Detta leder i sin tur till en kraftig ökning av stresshormonet adrenalin. Pulsen ökar och blod rusar iväg till kroppens stora muskelgrupper. Syftet med denna process är att förbereda vårt sinne och vår kropp för att fly eller kämpa. Denna kroppens reaktion kan orsaka panikkänslor eller ångest.

Självhypnos mot tinnitus

Många använder självhypnos mot tinnitus för att lindra sina symtom efter att ha provat andra metoder. Självhypnosen öppnar upp det undermedvetna för att ta emot positiva och humörhöjande suggestioner. Tekniken syftar till att hjälpa den drabbade att inte lägga märke till ljuden, att få ljuden att ingå i det vardagliga bakgrundsbruset och på så sätt styra bort det hotfulla. Det undermedvetna kan också ha lagrat andra aspekter som kan kopplas till tinnitus. Här kan nämnas stress och nedstämdhet. Genom att avlägsna sådan inre negativitet ges möjlighet till en bättre läkning.

I programmet guidas du inledningsvis till ett djupt avslappnat tillstånd. I detta tillstånd får du motta ett antal posthypnotiska och direkta suggestioner för att hjälpa dig att komma över alla problem som är förknippade med öronsus. Du får hjälp med att programmera om ditt undermedvetna så att du i bästa fall inte alls märker av din tinnitus. Denna kraftfulla inspelning är helt säker och kan vara mycket effektiv för att hjälpa dig att handskas med din tinnitus.Författaren:Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

Känner du dig stressad, orolig eller har svårt att komma till ro på kvällen?

Den här ljudboken guidar dig steg för steg in i ett tillstånd av djup avslappning. Genom progressiv kroppsavslappning och lugn guidad meditation får du hjälp att släppa spänningar och låta kroppen återhämta sig.

Till ljudet av rogivande havsvågor och mjuka bakgrundsljud leds du genom en stillsam upplevelse som hjälper både kropp och sinne att varva ner.

Programmet kan hjälpa dig att:

• minska stress och oro • släppa kroppsliga spänningar • skapa lugn inför natten • förbättra din sömnkvalitet

Lyssna när du vill koppla av efter en lång dag, eller som en del av din kvällsrutin innan du somnar.

Låt avslappningen ta över och ge dig en stund av djup vila och återhämtning.

Musik: Kevin MacLeod (incompetech.com) Licens: Creative Commons Attribution 4.0

Författaren

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.Tips inför lyssningen Du kan lyssna direkt i mobilen när du ligger i sängen. Anslut gärna mobilen till laddaren innan du börjar, så behöver du inte tänka på batteriet under natten. För att minska risken att bli störd kan du aktivera Stör ej eller motsvarande funktion och ställa in den för ungefär åtta timmar. Då kan samtal, meddelanden och andra aviseringar tystas medan du lyssnar och sover. Anpassa inställningen så att viktiga eller akuta kontakter fortfarande kan nå dig om du behöver det.

Många människor upplever i dag höga stressnivåer, oro i kroppen och svårigheter att hitta verklig återhämtning.

En viktig nyckel till kroppens balans finns i vagusnerven – en av de mest betydelsefulla nerverna i vårt nervsystem.

Vagusnerven är en central del av det parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att gå från stress och spänning till lugn, återhämtning och balans.

När vagusnerven aktiveras kan kroppen lättare:

• minska stress och oro • lugna hjärtrytmen • förbättra sömn och återhämtning • stödja matsmältning och immunförsvar • skapa större känslomässig stabilitet

I den här ljudboken får du en introduktion till vagusnervens funktion och en serie enkla självhjälpsövningar som kan hjälpa dig att aktivera kroppens naturliga lugn-och-ro-system.

Övningarna är utformade för att vara enkla att använda i vardagen och kan bidra till att lindra stress, oro, utmattning och olika former av kroppslig spänning.

När nervsystemet får möjlighet att återgå till balans förbättras ofta både välbefinnande och återhämtningsförmåga.

Genom att stimulera vagusnerven på ett naturligt sätt kan du skapa bättre förutsättningar för lugn, stabilitet och inre balans.

Den här boken ger dig kunskap och praktiska verktyg för att aktivera kroppens egna system för återhämtning.

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till ett stort antal böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Att sluta röka är ett av de viktigaste besluten du kan ta för din hälsa och ditt välbefinnande. Samtidigt vet många hur svårt det kan vara att bryta ett invant beteende och motstå suget efter nikotin.

Den här ljudboken är skapad för att hjälpa dig att stärka ditt beslut att bli rökfri.

Genom guidad självhypnos och djup avslappning får du möjlighet att arbeta med de tankemönster och vanor som ofta ligger bakom rökbegäret.

Programmet syftar till att hjälpa dig att:

– minska suget efter nikotin – stärka din motivation att vara rökfri – utveckla en starkare känsla av kontroll – förebygga återfall

Självhypnos bygger på ett tillstånd av djup avslappning där sinnet kan bli mer mottagligt för nya och mer hjälpsamma sätt att tänka och agera.

Många upplever att förändring blir lättare när beslutet att sluta röka också förankras på ett djupare plan i sinnet.

Självhypnos kan användas som ett stöd tillsammans med andra metoder för rökavvänjning, till exempel nikotinläkemedel eller andra strategier.

Du behöver inte anstränga dig eller försöka tvinga fram förändring. Det räcker att lyssna och låta processen utvecklas i sin egen takt.

Författaren

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Många människor upplever att det är svårt att förändra sina matvanor, även när viljan finns.

Man bestämmer sig för att äta bättre. Man försöker skära ner på kalorierna. Men efter en tid är det lätt att falla tillbaka i gamla vanor.

Den här ljudboken använder guidad självhypnos för att hjälpa dig att förändra ditt förhållande till mat och motivation på ett djupare plan.

När kroppen slappnar av och uppmärksamheten riktas inåt blir det lättare att påverka de invanda tankemönster och beteenden som styr våra matvanor.

Guidningen kan hjälpa dig att:

– stärka motivationen till en hälsosammare livsstil – minska suget efter onyttig mat – hantera hunger och känslomässigt ätande – utveckla bättre självkontroll kring mat och portioner – skapa mer hållbara vanor kring kost och rörelse

Självhypnos är ett naturligt sinnestillstånd där uppmärksamheten blir lugn och fokuserad. I detta tillstånd kan nya tankemönster och beteenden få fäste på ett mer varaktigt sätt.

Programmet guidar dig först in i djup avslappning och ger därefter suggestioner som stödjer nya, mer hälsosamma vanor kring mat, motivation och livsstil.

Självhypnosen är tänkt som ett stöd i arbetet med vikt och livsstil och fungerar bäst i kombination med en balanserad kost och regelbunden rörelse.

Ljudboken har producerats i samråd med legitimerad läkare, psykiater och legitimerad psykoterapeut.

Författaren Rolf Jansson är hälsocoach och författare till ett stort antal böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Vagusnerven, ibland kallad den vandrande nerven, är den tionde kranialnerven och en av kroppens viktigaste nerver.

Den sträcker sig från hjärnstammen ner genom halsen, bröstkorgen och vidare till flera av kroppens viktigaste organ.

Vagusnerven spelar en central roll i det parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att gå från stress och spänning till vila och återhämtning.

Vagusnerven är involverad i många viktiga funktioner i kroppen, bland annat:

• reglering av hjärtfrekvens • påverkan på andning • stöd för matsmältningen • påverkan på inflammationsnivåer • koppling till stress, humör och känslomässig balans

När vagusnerven fungerar väl kan kroppen lättare återgå till ett lugnt och stabilt tillstånd.

Den här ljudboken innehåller ett antal enkla övningar som kan hjälpa till att stimulera vagusnerven och aktivera kroppens naturliga lugn-och-ro-system.

Övningarna presenteras steg för steg och är utformade för att vara enkla att använda i vardagen.

Regelbunden träning kan bidra till:

• minskad stress och oro • bättre återhämtning • stabilare hjärtrytm • förbättrad matsmältning • större känsla av lugn och balans

Genom att inkludera dessa övningar i din dagliga rutin kan du stödja kroppens naturliga system för återhämtning.

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Spelberoende - Spelmissbruk - Sluta spela.Ljudboken har producerats i samråd med  leg. läkare, som dessutom är psykiater och leg. psykoterapeut.Det finns många former av spelande. Det gemensamma är oftast att spelaren går in i en utmaning för att vinna. Han kan då använda sig av talang, färdighet, taktik och sannolikhet. Vi kan här nämna familjespel, frågesporter och korsord. Den typen av spel skapar en stunds underhållning och innebär vanligen ingen risk att förlora pengar. Att tippa, spela på hästar eller spela på lotto innebär förvisso en risk att förlora pengar, men denna typ av spel är oftast inget problem. Det är när spelandet börjar ta överhanden, när du fått ett spelberoende eller ett spelmissbruk, som det kan bli ett problem.

Det är bara spelare som kan förstå kickarna när det går bra och tomheten när det går dåligt. Livet blir som en berg- och dalbana. Problemet är att det finns stor risk för att det sker en urspårning. Och när detta händer så kan det bli en rejäl krasch.

Om du på ett medvetet plan kunde ha kontroll på ditt spelande, så hade detta inte längre varit något problem. Du hade då kunnat upphöra med detta beteende, eller hur? Om du inte kan sluta spela så betyder det att ditt spelberoende eller spelmissbruk finns lagrat i ditt undermedvetna. Och detta betyder att det är där som förändringen måste ske - i ditt undermedvetna.

Många människor har blivit spelberoende. Detta kan ibland få förödande konsekvenser, såväl socialt som ekonomiskt. Det är förhållandevis få som söker hjälp för detta sitt beroende. Det finns olika alternativ för den som söker hjälp för sitt spelberoende. Ett populärt alternativ är självhypnos. Genom denna terapi försätts spelaren till en början i ett djupt avslappnat tillstånd. I detta avslappnade tillstånd blir spelarens undermedvetna jag extra mottagligt. Målet är sedan att få lyssnaren att frigöra sig från det destruktiva beteendet.

Sanningen är att spelande handlar om känslor - och du har tidigare kämpat för att få någon form av kontroll, eftersom dessa känslor har tagit över. Lösningen på ditt elände är att lägga ner arbete på dessa känslor. Precis som vid alla andra typer av beroende, krävs det åtgärder på det psykiska planet. Vi kan alla göra förändringar som ger oss ett bättre liv och du kan börja idag med hjälp av självhypnos. Du kan ändra ditt tänkande och dina känslor kring allt som har med spelande att göra.

Detta hypnoterapi-program har som mål att hjälpa lyssnaren att bli fri från sitt spelberoende. Självhypnos har visat sig vara ett effektivt redskap för att få människor att komma ifrån sitt spelmissbruk. Självhypnos hjälper också till att förebygga återfall och utgör grunden för att lyssnaren ska kunna hitta hälsosamma alternativ. Självhypnos-programmet har utformats för att hjälpa dig att programmera om ditt undermedvetna så att du kan börja att tänka och agera som en icke-spelare. Programmet innehåller olika avancerade hypnoterapi-tekniker som kan hjälpa den rationella delen av din hjärna att återfå kontrollen, samtidigt som den emotionella delen av hjärnan reduceras.

Hypnoterapi är inte någon mirakelkur och vi påstår inte att detta program kan få omedelbar effekt när det gäller att sluta spela. Men om du lyssnar regelbundet till detta program så ger du dig själv en bra möjlighet att få det tänkesätt som behövs för att lyckas och för att komma ifrån ditt spelmissbruk för gott. Författaren:Rolf Jansson, hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling, har skapat denna bok.

Att sluta snusa är ett viktigt steg för både hälsa och välbefinnande. Samtidigt vet många hur svårt det kan vara att bryta ett invant beteende och motstå suget efter nikotin.

Den här ljudboken är skapad för att hjälpa dig att stärka ditt beslut att bli snusfri.

Genom guidad självhypnos och djup avslappning får du möjlighet att arbeta med de tankemönster och vanor som ofta ligger bakom nikotinbegäret.

Programmet syftar till att hjälpa dig att:

– minska suget efter snus och nikotin – stärka motivationen att vara snusfri – utveckla en starkare känsla av kontroll – förebygga återfall

Inspelningen kombinerar lugn guidning, avslappningstekniker och stillsam ljudmiljö för att hjälpa kroppen att slappna av och sinnet att bli mer mottagligt för förändring.

Självhypnos bygger på ett tillstånd av djup avslappning där sinnet kan bli mer öppet för nya och mer hjälpsamma sätt att tänka och agera.

Många upplever att förändring blir lättare när beslutet att sluta snusa också förankras på ett djupare plan i sinnet.

Du behöver inte anstränga dig eller försöka tvinga fram förändring. Det räcker att lyssna och låta processen utvecklas i sin egen takt.

Författaren

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Tänk om två minuter om dagen kunde förändra hur din kropp känns.

Tänk om något så enkelt som en tennisboll under foten kunde hjälpa dig att släppa spänningar, lugna nervsystemet och skapa mer balans i kroppen.

I den här boken får du upptäcka hur fötterna – en av kroppens mest underskattade delar – påverkar hela kroppens stabilitet, nervsystem och rörelsemönster.

Fötterna innehåller tusentals nervändar som hela tiden skickar signaler till hjärnan om balans, rörelse och kroppens position. När dessa signaler stimuleras på rätt sätt kan kroppen ofta börja släppa spänningar och återfå en mer naturlig hållning.

Metoden är enkel.

Du behöver bara:

• en stol • en tennisboll • två minuter

I boken får du lära dig:

• den enkla tvåminutersrutinen som aktiverar fötternas nervsignaler • varför fötterna påverkar spänningar i nacke, rygg och hållning • hur lugn stimulans kan hjälpa kroppen att växla från stress till återhämtning • vad fascia och bindväv är och hur de kopplar ihop hela kroppen • hur metoden kan bidra till bättre balans och kroppskontroll

Principerna bakom metoden används redan inom fysioterapi, idrottsmedicin och kroppsterapi. Här presenteras de i en enkel vardagsrutin som vem som helst kan använda.

Det handlar inte om träning. Inte om prestation.

Bara om att ge kroppen rätt signaler.

Två minuter om dagen. En tennisboll. En kropp som gradvis hittar tillbaka till balans.Om bokens tillkomst

Rolf Jansson är författarpseudonymen bakom denna bok. Manus har huvudsakligen utarbetats med hjälp av artificiell intelligens (AI), utifrån författarens idéer, anvisningar och redaktionella bearbetning. Författaren har ansvarat för bokens innehåll och slutliga utformning. Ljudboken är inläst med en AI-genererad röst.

Hantera din ilska Ilska – vrede – raseri – aggressivitet

Ilska är en naturlig känsla. I vissa situationer kan den till och med vara nödvändig. Men när ilskan blir stark, återkommande eller svår att kontrollera kan den börja påverka både relationer och livskvalitet.

Många människor upplever att de ibland reagerar starkare än de egentligen vill. Kanske kommer ilskan snabbt och oväntat. Kanske säger eller gör man saker som man senare ångrar.

Den här ljudboken är skapad för att hjälpa dig att utveckla ett lugnare och mer balanserat sätt att hantera starka känslor.

Genom guidad självhypnos och djup avslappning får du möjlighet att arbeta med de tankemönster och automatiska reaktioner som ofta ligger bakom ilska och frustration.

Guidningen syftar till att hjälpa dig att:

– känna större lugn i stressande situationer – minska impulsiva reaktioner – tänka klarare när känslorna blir starka – utveckla mer harmoniska relationer

Självhypnos bygger på ett tillstånd av djup avslappning där uppmärksamheten riktas inåt. I detta tillstånd kan sinnet bli mer mottagligt för nya och mer stödjande sätt att reagera och tänka.

Med regelbunden användning upplever många att de får bättre kontroll över sina känslor och ett större inre lugn.

Du behöver inte anstränga dig eller försöka förändra allt direkt. Det räcker att lyssna och låta processen ta den tid den behöver.

Författaren

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en välkänd och etablerad psykologisk behandlingsmetod. Den bygger på att vi kan förändra våra tankar och beteenden för att må bättre och hantera livets utmaningar på ett mer konstruktivt sätt.

KBT rekommenderas av Socialstyrelsen för behandling av flera olika psykiska tillstånd.

I KBT ligger fokus främst på nuet och framtiden. Insikter om det förflutna kan vara värdefulla, men verklig förändring sker när vi börjar arbeta aktivt med de tankar, känslor och beteenden som påverkar oss i vardagen.

Meditation kan vara ett värdefullt komplement till KBT.

Genom meditation kan du bli mer medveten om dina tankar och känslor och skapa ett lugnare och mer observerande förhållningssätt till det som händer inom dig.

Den här guidade meditationen hjälper dig att slappna av både mentalt och fysiskt och att samtidigt utforska dina tankemönster.

• identifiera negativa automatiska tankar • upptäcka vanliga tankefällor och tankeförvrängningar • ifrågasätta och utmana begränsande tankemönster • utveckla mer hjälpsamma och konstruktiva perspektiv

Du får också öva på att observera tankar och känslor utan att döma dem, och att skapa en större inre distans till oroande tankar.

Meditationen innehåller exempel och övningar som hjälper dig att:

• omformulera negativa tankar • fokusera på möjligheter och lärande • utveckla ett mer balanserat sätt att se på svåra situationer

Du får även arbeta med affirmationer – positiva formuleringar som kan bidra till att stärka mer hjälpsamma tankemönster.

Genom att träna på att observera och omforma dina tankar kan du gradvis utveckla ett mer stabilt och konstruktivt förhållningssätt till livets utmaningar.

Den här meditationen ger dig ett praktiskt verktyg för att arbeta vidare med principer från kognitiv beteendeterapi i ett lugnt och avslappnat tillstånd.

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Tro inte på allt du tänker: Varför ditt tänkande är början och slutet på lidande

Detta är en svensk sammanfattning i ljudboksform av miljonsäljaren "Don't Believe Everything You Think: Why Your Thinking Is The Beginning & End Of Suffering" av Joseph Nguyen. Det är en självhjälpsbok som lär sina läsare hur man kan övervinna negativt självprat och självbegränsande övertygelser som håller dem tillbaka från att nå sina mål och leva ett lyckligare liv.

Lär dig hur du kan övervinna ångest, självtvivel och självsabotage utan att behöva förlita dig på motivation eller viljestyrka.

I den här sammanfattningen av boken kommer du att upptäcka grundorsaken till allt psykologiskt och känslomässigt lidande och hur du uppnår sinnesfrihet för att utan ansträngning skapa det liv du alltid har velat leva.

Även om smärta är oundviklig, är lidande valfritt.

Den här boken erbjuder ett helt nytt paradigm och förståelse för var vår mänskliga erfarenhet kommer ifrån, vilket gör att vi kan avsluta vårt eget lidande och skapa hur vi vill känna när som helst.

I den här boken kommer du att upptäcka:

Grundorsaken till allt psykologiskt och känslomässigt lidande och hur man avslutar detHur man blir opåverkad av negativa tankar och känslorHur man upplever villkorslös kärlek, frid och glädje i nuet, oavsett hur våra yttre omständigheter ser utHur man omedelbart skapar en ny upplevelse av livet om du inte gillar den du befinner dig i just nuHur man bryter sig loss från en negativ tankeslinga när vi oundvikligen fastnar i enHur man släpper ångest, självtvivel, självsabotage och alla självdestruktiva vanorHur man enkelt skapar från ett tillstånd av överflöd, flöde och lätthetHur man utvecklar superkraften att vara okej med att inte veta och osäkerhetHur du får tillgång till din intuition och inre visdom som går utöver tänkandets begränsningar

Oavsett vad som har hänt dig, var du kommer ifrån eller vad du har gjort, kan du fortfarande hitta total frid, villkorslös kärlek, fullständig uppfyllelse och ett överflöd av glädje i ditt liv.

Ingen person är ett undantag från detta. Mörker existerar bara på grund av ljuset, vilket betyder att även i vår mörkaste stund måste ljus finnas.

Sammantaget är bokens nyckelbudskap att vi har kraften att förändra våra tankar och övertygelser, och att det kan förändra våra liv till det bättre. Här är några potentiella citat som fångar denna idé:

1. "Dina tankar kan vara din bästa vän eller din värsta fiende. Välj klokt."

2. "Kvaliteten på ditt liv bestäms av kvaliteten på dina tankar."

3. "Låt inte ditt sinne övertyga dig om att du inte är värd kärlek, framgång eller lycka."

4. "Tro på dig själv, även när ingen annan gör det."

5. "Låt inte rädsla hindra dig från att fullfölja dina drömmar."

6. "Var snäll mot dig själv och lär dig att behandla dig själv med samma medkänsla och empati som du skulle ge en vän."

7. "Du är inte dina tankar. Du är observatören av dina tankar."

8. "Ändra dina tankar, och du kommer att förändra din värld."

9. "Sinnet är ett kraftfullt verktyg, men bara om du lär dig att använda det klokt."

10. "Kom ihåg: du har kontroll över dina tankar, inte tvärtom."

Det här är inte en bok om ilska. Inte om bitterhet, klagomål eller stora konflikter. Det här är en bok om de där små sakerna.

Situationer i vardagen som egentligen är obetydliga – men som ändå skaver.

Sådant man börjar lägga märke till när tempot runt omkring inte längre alltid stämmer med det egna.

När man har mer erfarenhet. Mer perspektiv. Och ibland lite mindre tålamod.

Som pensionär förändras inte bara kroppen och tiden.

Även omgivningens förväntningar gör det.

Hur man blir bemött. Hur man tilltalas. Hur snabbt man förväntas röra sig, förstå och anpassa sig.

I 25 saker jag som pensionär retar mig på sätter Rolf Jansson ord på dessa stillsamma friktioner i det moderna livet.

Med värme, precision och självdistans skildrar han möten, situationer och ögonblick som många känner igen – men sällan säger högt.

Det är inte en uppgörelse. Inte ett försvarstal.

Det är ett konstaterande.

För irritationen handlar sällan om att världen är fel.

Den handlar om att världen ibland glömmer bort att sakta ner, lyssna och ge plats.

En bok för den som är pensionär. Och för den som någon gång kommer att bli det.

Boken är skriven ur ett personligt livsperspektiv och bygger på egna erfarenheter och reflektioner. I arbetet har moderna digitala verktyg använts för struktur, språk och bearbetning.

Har du ont i ryggen?

Ryggsmärta är ett av de vanligaste hälsoproblemen och kan påverka både rörlighet, energi och livskvalitet. För många handlar det om tillfälliga besvär som ryggskott eller ischias, men även kortvarig smärta kan kännas mycket begränsande i vardagen.

Det är alltid viktigt att låta läkare undersöka ihållande smärta och följa medicinska råd. Samtidigt finns det metoder som kan hjälpa dig att slappna av och hantera smärtupplevelsen bättre under tiden kroppen återhämtar sig.

Den här ljudboken använder guidad avslappning och självhypnos för att hjälpa dig att skapa ett lugnare och mer balanserat tillstånd i kroppen.

När kroppen slappnar av kan nervsystemet reagera lugnare på smärtsignaler, vilket kan bidra till att minska upplevelsen av obehag.

Genom regelbundet lyssnande kan du lära dig att:

– slappna av djupare i rygg och muskler – minska känslan av spänning i kroppen – hantera smärta på ett lugnare sätt – skapa bättre förutsättningar för återhämtning

Programmet är utformat för att hjälpa dig att utveckla ett tillstånd av djup mental och fysisk avslappning. I detta tillstånd kan kroppen lättare återfå balans och du kan uppleva större lugn och kontroll över hur du reagerar på smärta.

Med tålamod och regelbundet lyssnande kan du steg för steg skapa bättre förutsättningar för återhämtning och välbefinnande.

Författare

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Detta är en oberoende och inofficiell svensk ljudbokssammanfattning, analys och recension av den miljonsäljande boken LINDRA DIN ORO OCH ÅNGEST – nya rön för att på ett enkelt sätt bryta en dålig vana, baserad på boken av författaren Judson Brewer.

Bokens originaltitel är Unwinding Anxiety. Train your brain to heal your mind. Boken finns för närvarande inte översatt till svenska i sin helhet.

INNEHÅLL

Bryt dig fri från ångest och bli fri att leva ett fullständigt, lyckligt liv med hjälp av den internationellt kända psykiatern Dr. Judson Brewer. Hans enkla vanebrytande program är baserat på över 20 års forskning.

I den här boken förklarar Dr. Brewer hur man tar bort ångest vid dess källa med hjälp av hjärnbaserade tekniker som är tillgängliga för alla.

Boken riktar sig till läsare som vill behandla sin egen ångest utan medicinering eller professionell inblandning.

Du får insikt i att ångest är en typ av vana, och att vetenskapen om vanebildning och beroende kan hjälpa till att hantera ångest.

Ångest lever i en del av hjärnan som motstår rationell tanke. Så vi fastnar tyvärr i ångestvaneslingor som vi inte kan tänka oss ur eller använda viljestyrka för att övervinna. Dr. Brewer lär oss i stället att kartlägga våra hjärnor för att upptäcka våra triggers, desarmera dem med den enkla men kraftfulla praktiken av nyfikenhet och att träna våra hjärnor med hjälp av mindfulness och andra metoder som har visat sig kunna fungera. Han har skapat ett tydligt, lösningsorienterat program som alla kan använda för att må bättre - hur oroliga de än känner sig.

Det här kan vara den enda boken om ångest du någonsin kommer att behöva. Utifrån sitt labbs senaste neurovetenskap och kliniskt beprövade tekniker avslöjar Dr. Brewer genialiskt varför ångestslingor är så svåra att bryta. Han visar tydligt hur och varför oro och ångest är så beroendeframkallande, han guidar dig hur du ska göra för att bryta de gamla vanorna som håller ångesten igång. Med nya insikter på varje sida är detta evidensbaserad psykologisk vetenskap när den är som bäst.

Grundad i vetenskapen om mindfulness, kan du utnyttja din hjärnas medfödda kraft för att skapa nya svar på ångesttriggers, så att du kan:

-        Skapa nya vanor som avbryter dina oroliga cykler.

-        Fokusera på det som fungerar istället för att försöka kontrollera din ångest.

-        Utforska den vilseledande "belöningen" av oroliga vanor.

-        Kliva ut ur oro och grubblande och in i hälsosamma, tillfredsställande upplevelser.

-        Skapa nya, bättre vanor som bidrar till vänlighet, nyfikenhet och tacksamhet.***Har du inte tid, ork eller möjlighet att läsa eller lyssna på hela boken? Men vill du ändå kortfattat tillgodogöra dig innehållet? Det är därför vi på Bokförlaget Upsaliensis AB valt att göra dessa miniguider på böcker som ofta blivit miljonsäljare över hela världen. Vi ger dig snabb och enkel tillgång till kraftfull kunskap från bästsäljande fackböcker. Vi presenterar en kortfattad, praktisk sammanfattning på svenska i ljudboksform. Du kan i allmänhet ta till dig det väsentliga i en viktig bok på mindre än 40 minuter. En hel ljudbok kan ofta ta 5 - 20 timmar att lyssna på.

Notera att denna ljudbok har producerats med hjälp av AI Voice.Det är viktigt att nämna att denna sammanfattning, analys och recension av boken inte har någon som helst anknytning till författaren till den ursprungliga boken; den är INTE kopplad till originalförfattaren eller utgivande förlag och detta är INTE originalboken. Den har inte för avsikt att ersätta originalboken utan hjälpa läsaren att förstå innehållet och få en kortfattad överblick.

Känner du dig ständigt trött, pressad eller mentalt dränerad?

Utmattningssyndrom uppstår ofta efter en längre period av stress där kropp och sinne inte längre får tillräcklig återhämtning. När gränsen nås kan det kännas som om energin helt har försvunnit. Enkla uppgifter kan plötsligt kännas överväldigande och motivationen kan vara svår att hitta.

Men återhämtning är möjlig.

Den här ljudboken är skapad för att hjälpa dig att hitta tillbaka till lugn, vila och inre balans.

Genom guidad avslappning, suggestioner och självhypnos får du möjlighet att släppa spänningar och skapa bättre förutsättningar för återhämtning. Programmet syftar till att hjälpa dig att:

– minska stress och mental överbelastning – hitta djupare vila och återhämtning – stärka känslan av lugn och kontroll – återfå energi steg för steg

När kroppen och sinnet får möjlighet att slappna av kan återhämtningen börja. Många upplever att regelbunden avslappning gör det lättare att hantera stress och återvända till ett mer balanserat liv.

Återhämtning tar tid – men varje steg mot lugn och vila är ett steg i rätt riktning.

Författare

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Lever du med ständig oro?

Personer med generaliserat ångestsyndrom (GAD) upplever ofta en nästan ständig känsla av oro och spänning. Tankarna fastnar lätt i allt som kan gå fel, och kroppen reagerar med stress, rädsla och obehag.

Många försöker bekämpa eller undvika ångesten. Men paradoxalt nog kan kampen mot ångesten göra den starkare.

Den här boken presenterar ett annat förhållningssätt.

Genom att förändra hur du möter dina ångestreaktioner kan du gradvis bryta den onda cirkeln av oro, rädsla och undvikande.

I boken får du lära dig hur du kan:

• förstå varför ångest uppstår • sluta kämpa mot ångesten • minska katastroftankar och oro • träna hjärnan att reagera lugnare i svåra situationer

Metoden bygger på ett paradoxalt och kontraintuitivt synsätt: i stället för att fly från ångesten lär du dig att acceptera den och låta den passera.

När du slutar kämpa mot ångesten förlorar den gradvis sitt grepp.

Denna ljudbok ger dig praktiska tekniker som kan hjälpa dig att bryta gamla mönster och skapa ett lugnare och mer balanserat liv.

Författare

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

När kvällen kommer kan kroppen ibland behöva hjälp att varva ner.

Den här ljudboken erbjuder åtta timmar av lugn och sammanhängande avslappningsmusik med en mjuk orientalisk ton. Musiken är skapad för att hjälpa dig att släppa dagens stress och låta kropp och sinne hitta tillbaka till ett naturligt lugn.

Du kan använda musiken när du ska somna på kvällen, när du vill sova djupare under natten eller när du bara behöver en stund av vila och återhämtning.

Den stilla ljudbilden kan också fungera som bakgrund när du studerar, arbetar, mediterar eller vill skapa en lugn atmosfär omkring dig.

Många upplever att mjuk bakgrundsmusik kan hjälpa till att:

– stilla tankarna inför sömn– minska stress och inre oro– skapa bättre fokus vid studier eller arbete– fördjupa meditation och avslappning– ge kroppen en känsla av återhämtning

Spela musiken på låg volym i bakgrunden och låt rummet fyllas av en lugn och harmonisk stämning.

En ljudmiljö för vila, koncentration och djupare sömn – när du behöver den.

Musik:“Healing” av Kevin MacLeod (incompetech.com) och @TheHonestGuysLicens: Creative Commons Attribution 4.0https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Det här är inte en vanlig saga.

Här finns inga äventyr att lösa. Inga mysterier att förstå. Ingen dramatik.

Bara en liten kattunge som ligger ner och försöker somna.

Precis som barnet som lyssnar.

Berättelsen är skapad för att hjälpa barn att varva ner inför natten. Med ett långsamt tempo, mjuka ord och lugna upprepningar får barnet möjlighet att slappna av och glida in i sömnen steg för steg.

Sagan är utvecklad med hjälp av artificiell intelligens i kombination med kunskap från sömnforskning, barnpsykologi och språkvetenskap. Målet är enkelt: att skapa ett berättarflöde som känns tryggt, stilla och sömnvänligt.

I berättelsen finns:

• inga instruktioner • inga mål • inga prestationer

Bara närvaro. Vila. Och ett lugnt tempo som leder mot sömn.

Om författaren

Rolf Jansson har tidigare gett ut över 200 ljudböcker inom hälsa och personlig utveckling. I denna bok vänder han sig till barn och har tillsammans med AI skapat en stillsam ljudsaga som hjälper barnet att somna.

Tips till dig som förälder

Lyssna gärna i samma lugna miljö varje kväll. Använd låg volym och sitt nära barnet. Pauserna i berättelsen är en del av sagan – de ger utrymme för vila.

Det här är inte bara en saga.

Det är en kvällsrutin. En stund av lugn. En mjuk väg in i sömnen.

Och kanske somnar du också.

Social fobi och social ångest kan ta sig många uttryck. För vissa handlar det om att känna stark nervositet i sociala situationer. För andra kan redan tanken på att träffa människor väcka oro, hjärtklappning eller en stark rädsla för att bli bedömd av andra.

När sådana känslor återkommer kan de göra det svårare att delta i sociala sammanhang och leva det liv man egentligen vill leva.

Den här ljudboken använder guidad självhypnos för att hjälpa dig att gradvis förändra de tankemönster och reaktioner som ofta ligger bakom social ångest. Genom djup avslappning och riktad uppmärksamhet får du möjlighet att nå ett lugnt mentalt tillstånd där nya och mer stödjande tankar kan växa fram.

Guidningen syftar till att hjälpa dig att:

– minska oro i sociala situationer – utveckla ett lugnare inre förhållningssätt – stärka din självkänsla – känna dig tryggare tillsammans med andra människor

Social ångest är något många människor upplever i olika grad. Med rätt verktyg och ett mer stödjande inre samtal kan det bli lättare att möta sociala situationer med större trygghet.

Du behöver inte anstränga dig eller försöka förändra något direkt. Det räcker att lyssna och låta processen få ta sin tid.

Författaren Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Detta är en svensk ljudbokssammanfattning med titeln En del väntar hela livet på att börja leva, baserad på miljonsäljaren The Power of Now, av författaren Eckhart Tolle.

INNEHÅLL

Boken handlar om att leva i Nuet så att du lider mindre, upplöser dina mentala spärrar och får mer inre frid. Det handlar i huvudsak om att återansluta till dina fysiska sinnen, snarare än att gå vilse i tänkandet. Författaren säger att det förflutna och framtiden bara är mentala simuleringar, eftersom ditt liv alltid händer Nu.

När du tänker på det, är det förflutna inget mer än alla nuvarande ögonblick, som har förflutit, och framtiden är bara en samling av nuvarande ögonblick, som väntar på att komma.

Ingenting har således någonsin hänt tidigare, det hände i Nuet. Ingenting kommer någonsin att hända i framtiden, det kommer att hända i Nuet.

Föreställ dig att sluta vänta på att börja leva, att kunna leva varje ögonblick av ditt liv i Nuet, utan att vara hemsökt av det förflutna eller oroa dig för framtiden. Det är kärnan i denna livsförändrande bok.

***

Har du inte tid, ork eller möjlighet att läsa eller lyssna på hela originalboken? Men vill du ändå kortfattat tillgodogöra dig innehållet? Det är därför vi på Bokförlaget Upsaliensis AB valt att göra dessa miniguider på böcker som ofta blivit miljonsäljare över hela världen. Vi ger dig snabb och enkel tillgång till kraftfull kunskap från bästsäljande fackböcker. Vi presenterar en kortfattad, praktisk sammanfattning på svenska i ljudboksform. Du kan i allmänhet ta till dig det väsentliga i en viktig bok på mindre än 40 minuter. En hel ljudbok kan ofta ta 5 - 20 timmar att lyssna på.

Notera att denna ljudbok har producerats med hjälp av AI Voice.

Det är viktigt att nämna att denna oberoende och inofficiella svenska ljudbokssammanfattning av boken inte har någon som helst anknytning till författaren till den ursprungliga boken; den är INTE kopplad till originalförfattaren eller utgivande förlag och detta är INTE originalboken. Den har inte för avsikt att ersätta originalboken utan hjälpa läsaren att förstå innehållet och få en kortfattad överblick.

Att leva ensam – ett liv för en, i en värld byggd för två

Att leva ensam är i dag vanligt. Ändå är samhällets språk, normer och förväntningar fortfarande formade kring tvåsamheten.

Vi planerar bostäder för par. Vi talar om familjen som självklar norm. Vi ställer frågor som utgår från att någon väntar hemma.

Men vad innebär det egentligen att leva ensam?

För vissa är det ett medvetet val. En frihet. En självständighet som ger andrum och klarhet.

För andra är det en situation man inte själv valt. En separation. En förlust. En omständighet som förändrade livet.

Och för många är det något mitt emellan.

Den här boken är inte en manual. Den romantiserar inte ensamheten. Och den beklagar den inte.

Den undersöker den.

Praktiskt. Ekonomiskt. Socialt. Psykologiskt. Existentiellt.

Vad händer med identiteten när man lever ensam länge? Hur påverkas relationen till tid, pengar och ansvar? Vad gör tystnaden med oss? Hur förändras längtan? Hur bevarar man värdighet när livet inte följer normen?

Att leva ensam är inte en avvikelse. Det är en livsform.

Den här boken är för dig som lever ensam – frivilligt eller ofrivilligt – och som vill förstå din situation klarare, utan skam, utan idealisering, utan förenkling.

För kanske handlar det inte om varför man lever ensam. Utan om hur man gör det – sant, hållbart och med självrespekt.

Om bokens tillkomst

Rolf Jansson är författarpseudonymen bakom denna bok. Manus har huvudsakligen utarbetats med hjälp av artificiell intelligens (AI), utifrån författarens idéer, anvisningar och redaktionella bearbetning. Författaren har ansvarat för bokens innehåll och slutliga utformning. Ljudboken är inläst med en AI-genererad röst.

Säger du ibland ja fast du egentligen vill säga nej? Anpassar du dig efter andra för att undvika besvikelse, konflikt eller dålig stämning? Eller märker du att du håller med, förklarar dig eller börjar tvivla på din egen uppfattning när någon annan tycker annorlunda?

Sluta vara alla till lags är en lugn och vägledande ljudbok för dig som vill bli bättre på att lyssna på dig själv utan att för den skull bli mindre omtänksam mot andra.

Du får lära dig att skapa en liten paus innan du svarar, hantera obehaget när någon blir besviken, stå kvar i din egen uppfattning utan onödiga diskussioner och säga nej utan långa förklaringar. Du får också öva på en fråga som lätt glöms bort när mycket av uppmärksamheten riktas mot andra.

Vad vill jag själv?

Målet är inte att alltid sätta dig själv först. Det handlar om att hitta en bättre balans där andra människors behov får finnas – men där också dina egna får ta plats.

En stillsam stund för dig som vill vara omtänksam utan att alltid vara till lags.

Du får bry dig om andra utan att glömma bort dig själv.

Om bokens tillkomst

Rolf Jansson är författarpseudonymen bakom denna bok. Manus har huvudsakligen utarbetats med hjälp av artificiell intelligens (AI), utifrån författarens idéer, anvisningar och redaktionella bearbetning. Författaren har ansvarat för bokens innehåll och slutliga utformning. Ljudboken är inläst med en AI-genererad röst.

Har du ibland svårt att motstå sötsaker? Känner du att suget efter socker kan vara svårt att kontrollera, även när du egentligen vill äta mer balanserat?

Många människor upplever att sötsuget styr deras val – särskilt i stressiga situationer eller när energinivån sjunker. För stunden kan socker ge en snabb känsla av belöning, men efteråt följer ofta trötthet, skuld eller ett nytt sug.

Den här ljudboken är skapad för att hjälpa dig att utveckla ett mer balanserat förhållningssätt till socker och sötsaker.

Genom guidad självhypnos och djup avslappning får du möjlighet att arbeta med de tankemönster och vanor som ofta ligger bakom sötsug och överdriven sockerkonsumtion.

Programmet syftar till att hjälpa dig att:

– minska suget efter sötsaker – stärka din självkontroll kring matvanor – skapa mer medvetna val kring kost – utveckla ett lugnare förhållningssätt till hunger och sug

Självhypnos bygger på ett tillstånd av djup avslappning där sinnet kan bli mer mottagligt för nya och mer hjälpsamma sätt att tänka och agera.

Med regelbunden användning upplever många att det blir lättare att bryta invanda mönster och skapa mer hållbara matvanor.

Du behöver inte förändra allt på en gång. Det räcker att lyssna och låta processen utvecklas i sin egen takt.

Författaren

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Denna ljudbok är en sammanfattning av miljonsäljaren Calm Your Inflammation: 7 Proven Secrets to Regulate Your Immune System, Balance Gut Health, Reduce Stress, and Feel Your Best Every Day av läkaren och författaren Brenda Tidwell.

Upptäck de 7 beprövade hemligheterna för att dämpa din inflammation!

Boken är en självhjälpsbok som ger insikter i de skadliga effekterna av kronisk inflammation och ger strategier för att reglera immunförsvaret, balansera tarmhälsa och minska stress. Boken består av sju beprövade hemliga tekniker som syftar till att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Är du trött på att ta itu med smärtan av kronisk inflammation?

Kan du inte ge ditt bästa till dem du älskar mest?

Kanske inget av detta gäller dig, men du har verkliga farhågor om de potentiella långsiktiga konsekvenserna av den ibland tysta sabotören som är kronisk inflammation.

Du är inte ensam.

Inflammation är en grundorsak till många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, astma, diabetes, autoimmuna sjukdomar och Alzheimers demens.

Men här är de goda nyheterna: Kronisk inflammation är hanterbar – och ofta reversibel.

Den här boken kan bli din nya följeslagare i kampen mot kronisk inflammation.

Boken tar upp ämnen som att förstå sambandet mellan inflammation och kronisk sjukdom, identifiera och minska inflammatoriska triggers, stärka immunförsvaret, främja tarmhälsa, hantera stress, optimera sömn och införliva en hälsosam kost. Boken innehåller också tips och förslag för att implementera dessa strategier i vardagen, vilket gör dem tillgängliga och lätta att följa för läsarna.

Här är en närmare titt på den stärkande informationen som du får:

Sanningen om inflammation och hur det påverkar din hälsa.Hemligheten till att minska inflammation naturligt genom 7 beprövade metoder som backas upp av årtionden av forskning.Livsmedel som bekämpar inflammation – och de som ger energi.Kopplingen mellan tarmhälsa och inflammation med värdefulla råd om balansering av tarmmikrobiomet.Tidsbeprövade tekniker för att minska inflammationsframkallande stress.Vikten av träning och sömnens inverkan på att hantera kronisk inflammation.Hur man integrerar de sju beprövade hemligheterna i en personlig, praktisk livsstilsplan för långsiktig framgång.

Du kanske tänker, "Men jag har provat allt, och ingenting fungerar!" Här är haken - den här boken handlar inte om snabba lösningar. Det handlar om livsstilsförändringar utformade för att hantera kronisk inflammation i sin kärna.

Du kanske har hållit på med kronisk inflammation i flera år eller årtionden, men det är inte för sent. Det finns ingen bättre tid än nu att ta kontroll över din hälsa, anpassa dina vanor och bygga det inflammationsfria liv du förtjänar.

Har du varit med om en svår eller skrämmande händelse som fortfarande påverkar ditt liv?

Personer som upplevt trauma kan drabbas av återkommande minnen, mardrömmar, oro och starka känslomässiga reaktioner. Ibland försöker man undvika tankar och situationer som påminner om det som hänt. Andra upplever ständig vaksamhet eller en känsla av att vara avskärmad från människor och aktiviteter som tidigare gav glädje.

Detta kan vara tecken på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

Den här boken kombinerar kunskap om trauma med praktiska självhjälpsövningar. Du får lära dig hur tankar, känslor och kroppsliga reaktioner samverkar efter traumatiska upplevelser – och hur du kan börja förändra ditt förhållningssätt till dem.

I boken introduceras metoder inspirerade av KBT, ACT och mindfulness, som kan hjälpa dig att:

• förstå dina reaktioner efter trauma • minska kampen mot svåra tankar och känslor • förhålla dig på ett nytt sätt till oroande minnen • skapa större lugn i kroppen och sinnet

I stället för att försöka fly från obehagliga tankar och känslor lär du dig att möta dem med större acceptans och närvaro. När motståndet minskar kan också stressreaktionerna gradvis förlora sin styrka.

Boken ger dig verktyg som du kan använda när svåra minnen eller känslor väcks – en mental verktygslåda som kan hjälpa dig att ta steg mot återhämtning.

Författare

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Många människor kämpar med att minska sina portioner och kontrollera sitt sug efter mat.

Inom traditionell kirurgi används ibland gastric banding – ett ingrepp där ett band placeras runt magsäcken för att man ska känna sig mätt snabbare och därmed äta mindre.

Men tänk om förändringen kunde börja i sinnet?

Det här programmet bygger på principen om mental gastric banding – en metod där guidad visualisering och självhypnos används för att hjälpa dig att uppleva mättnad tidigare och utveckla ett mer balanserat förhållande till mat.

Under programmet guidas du genom en mental process där du föreställer dig hur magsäcken blir mindre och hur kroppen börjar reagera med tidigare mättnadssignaler. Syftet är att hjälpa dig att:

– känna dig mätt snabbare – minska portionsstorlekar – bryta gamla matvanor – skapa ett mer medvetet förhållande till mat

Programmet består av två delar. Den första delen innehåller den guidade visualiseringen som genomförs en gång. Den andra delen är utformad för uppföljning och kan lyssnas på flera gånger för att förstärka de nya vanorna.

När våra tankemönster förändras kan även våra beteenden förändras. Många upplever att de genom avslappning och mental träning får lättare att göra nya och mer hälsosamma val.

Det här programmet är inte en medicinsk behandling, utan ett verktyg för mental träning och beteendeförändring.

Författare

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.

Förstå nikotinberoendet och ta tillbaka kontrollen

Snus är en vanlig vana i många länder – men nikotin är ett starkt beroendeframkallande ämne som påverkar både hjärnan och kroppen.

Många vill sluta snusa men upplever att det är svårt att bryta vanan.

Den här boken ger en tydlig och lättförståelig genomgång av hur snus och nikotin påverkar kroppen och varför beroendet kan vara så svårt att bryta.

Du får bland annat veta:

• hur nikotin påverkar hjärnan och nervsystemet • vilka hälsorisker som kan vara kopplade till snus • vanliga myter om snus och nikotin • hur beroendet uppstår och varför det är svårt att sluta • praktiska strategier för att bli fri från snus

Boken innehåller också råd för hur du kan hantera abstinens och bygga nya vanor.

Målet är att ge kunskap, motivation och verktyg för att hjälpa dig ta steget mot ett nikotinfritt liv.

Författaren

Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.