Sömnproblem

Sömnen har knappt förändrats sedan de neolitiska människorna vred och vände sig i sina grottor. Förr var det sabeltandade tigrar som höll oss vakna, nu är det sociala medier, men lösningarna är fortfarande desamma. Sömnterapeuten Dr. Merijn van de Laar erbjuder förståelse och råd som med stor sannolikhet kommer att få dig att sova bättre inom några veckor.

Den mänskliga sömnen, så som vi upplever den i dag, utvecklades för hundratusentals år sedan för att passa ett jägar- och samlarliv. Den är inte alltid kompatibel med våra moderna liv, men förblir oumbärlig och avgörande för vår hälsa, vårt välbefinnande och vår förmåga att fungera på dagarna.

I denna banbrytande bok undersöker Dr. Merijn van de Laar sömnens ursprung utifrån arkeologiska fynd och antropologiska studier av nutida jägare och samlare i olika delar av världen. Han belyser de stora skillnaderna mellan våra uråldriga kroppsliga behov och vårt nutida, sömnhämmande beteende.

Grottmänniskorna levde i harmoni med naturens krafter. De anpassade sig perfekt till miljöfaktorer som ljus, temperatur och årstider. Deras sätt att äta och röra sig under dagen måste ha haft en positiv inverkan på sömnkvaliteten.

Vi behöver ta efter dem och justera vårt ätande, vår motion, vårt ljusintag, vår temperatur och, sist men inte minst, våra förväntningar på sömnen. Genom att ta till oss våra förfäders urgamla vishet kan vi förbättra sömnens kvalitet genom att vila på det sätt våra kroppar är skapta för.

Inget är så grundläggande för vår hälsa som sömnen. När vi sover djupt får hjärnan kraft att återhämta sig ifrån de vakna timmarnas alla intryck och upplevelser. Slaggprodukter rensas bort och celler byggs upp. Stresshormonerna minskar, samtidigt som minnet och koncentrationsförmågan stärks. Omvänt gäller förstås, att långvarig sömnbrist kan få en lång rad oönskade konsekvenser och i förlängningen kan sömnrubbningar leda till allvarliga sjukdomstillstånd, som stroke och depression. Ingenting av detta är nytt. Men hur mycket av sömnproblemen kan skyllas på ohälsosam livsföring, och hur mycket kan förklaras av medicinska faktorer? Genom forskningens insatser har sambanden mellan orsak och verkan successivt klarnat. I boken Sömn, första delen i förlagets nya serie om hälsa, tar läkaren och forskaren Kerstin Brismar ett helhetsgrepp om ämnet. Många års kliniska studier har gett henne en ingående förståelse för sömnens komplexitet och betydelse. Utifrån konkreta patientfall benar hon på ett lättillgängligt vis ut orsakerna till olika sömnproblem och hjälper oss att förstå hur vi kan bädda för en bättre sömn. Boken kompletteras dessutom av åtta fördjupande essäer skrivna av forskare och läkare utifrån deras olika spetskompetenser, som till exempel metabola förändringar, sömnapné och sömnens inverkan på vår mentala hälsa.

Släck ljuset, dra upp täcket och förbered dig på en underhållande resa in i sömnens värld! I den här boken berättar sömnforskaren Christian Benedict om allt från de populäraste sömnfixarna, som tyngdtäcken, sex och kiwi, till hur sömnen påverkar din kropp och själ. Han beskriver hur den kan göra dig och samhället rikare, smartare, friskare – och faktiskt mer attraktiv.

Christian berättar också om de största sömnbovarna och vad du kan göra för att minska risken att de stjäl din sömn. Och hur är det egentligen, är en digital livsstil och bra sömn en motsägelse eller går det att kombinera?

"Överlev vintern är en mycket intressant och lärorik bok som nog många kan ha nytta och glädje av." Bibliotekstjänst

Fånga dagsljuset och boosta din hälsa

Vill du känna dig gladare, friskare och sova gott under årets mörka månader? Då räcker det inte med de gängse råden att äta bra, träna och gå och lägga sig i tid. För att maximera din hälsa behöver du fånga dagsljuset!

Många människor här uppe i vår mörka nord påverkas av vintern. Trötthet, sömnrubbningar, nedstämdhet och en känsla av meningslöshet kan börja smyga sig på redan i september, i takt med att dygnets ljusa timmar blir färre. Men det finns knep för att överleva vintern. Natur, dagsljus, snö och sömn är exempel på recept för ett mer välmående vinterhalvår.

Arne Lowden, en av Sveriges främsta experter inom ljusforskning, lyfter fram dagsljusets läkande kraft och hur vi med enkla medel kan förbättra vår mentala och fysiska hälsa radikalt. I sin bok Överlev vintern går han igenom den senaste forskningen på området, och ger mängder av konkreta tips och råd.

ARNE LOWDEN är docent i psykologi och en av Sveriges främsta forskare inom området dygnsrytmer, ljusbeteende och sömn. För närvarande gästforskar han vid Stockholms universitet. Överlev vintern är hans debutbok.

Det här är en bok för alla som har svårt att somna på kvällen eller som vaknar på natten och inte kan somna om. Teknikerna i boken har som syfte att komma förbi våra uråldriga hjärnors larmsystem, få kontakt med kroppen och övertyga den om att det inte är någon fara - att inget rovdjur väntar bakom hörnet.En stressad hjärnas larmsystem signalerar fara, men för att kunna sova gäller det att koppla bort hjärnan. Då finns ett antal fysiska kroppstekniker att ta till.Författaren har själv testat många metoder för att komma till ro. I den här boken låter hon 16 experter, utvalda utifrån sina erfarenheter att hjälpa människor att slappna av och sova bättre, dela med sig av sina bästa tips.Boken är enkel att använda, med konkreta och ibland illustrerade övningar, att kombinera utifrån vad du behöver och har tid med. Bland experterna finns exempelvis en naprapat, yogalärare, massör, zonterapeut, fysioterapeut, andningsterapeut samt en psykolog.

''A practical description of the leading treatment for insomnia and the causes of insomnia'' Allison G. Harvey, PhD, University of California, Berkeley, USAPoor sleep is one of the most common health problems and can leave you feeling exhausted, stressed and run down. While prescribed medications and over-the-counter remedies rarely offer lasting benefits, cognitive behavioural therapy (CBT) can help.This essential self-help book is written by one of the world''s leading insomnia experts and uses CBT strategies to help you to overcome sleep problems - including persistent insomnia - and to enjoy your life once again. It includes advice on:- Developing good pre-bedtime regimes- The most effective relaxation techniques- Establishing a new sleeping and waking pattern- Dealing with a racing mind- Using sleeping pills more effectively- Handling jet lag and sleepwalkingOvercoming self-help guides use clinically-proven techniques to treat long-standing and disabling conditions, both psychological and physical.Series Editor: Emeritus Professor Peter Cooper

Godnattsagor för vuxna – den svenska utgåvan för dig som vill somna lättare

Har du svårt att somna? Ligger du vaken och grubblar när kroppen egentligen behöver vila? Godnattsagor för vuxna är den svenska utgåvan av Kathryn Nicolais internationella succé – en bok särskilt skapad för dig med sömnproblem.

Boken bygger på det hyllade konceptet Nothing Much Happens, podden som hjälpt miljontals lyssnare världen över att hantera insomni, stress och oro vid läggdags. I den svenska utgåvan får du samma lugna, lågmälda berättelser – anpassade för svenska läsare eller lyssnare.

Här finns inga dramatiska vändningar eller spänningsmoment som håller dig vaken. I stället möter du trygga miljöer, vardagliga skeenden och ett stillsamt tempo som hjälper hjärnan att släppa dagens tankar. Berättelserna är medvetet händelsefattiga – för att ge dig bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.

Godnattsagor för vuxna passar dig som:

Har svårt att somna på kvällen

Vaknar mitt i natten och inte kan somna om

Upplever stress eller oro vid läggdags

Söker en lugnande bok för bättre sömn

Sömnen påverkar din vikt, ditt mentala mående och minskar risken för allt från förkylningar till cancer. I den här boken finns allt du behöver veta om detta viktiga ämne, som är högaktuellt i en tid när stress, stillasittande och smarta telefoner får oss att sova allt sämre.

Sömnforskaren Christian Benedict delar tillsammans med journalisten Minna Tunberger med sig av sin egen spännande forskning om hur sömnbrist ökar aptiten, hur exponeringen av dagsljus får dig att sova bättre och snabbare tillfriskna från allvarliga sjukdomar. Christian Benedict berättar om den digitala revolutionen och om hur det blå ljuset förskjuter dygnsrytmen, skapar stress och har gett en hel ny generation kronisk sömnbrist.

Du får även veta hur den fantastiska drömsömnen ökar förståelsen för dina egna och andras känslor och bidrar till en bättre psykisk hälsa. Och inte nog med det, du får också reda på hur den viktiga djupsömnen stärker immunsystemet och hjälper dig att lösa dina problem, ladda upp hjärnans batteri och befästa faktaminnen.

Intressanta fakta varvas med peppande tips och råd för dig som vill optimera din sömn och bli lyckligare, friskare, smartare och smalare.

A guide to our anxious minds, offering a pathway to calm, self-compassion, and mental well-being.We all experience anxiety, but too often we bottle up our anxiousness, ashamed of what others might say, and end up feeling isolated and afraid. But anxiety is normal and deeply human. This book explains why we feel it, how we experience it, and what we can do about it.With their trademark combination of practicality, philosophy, and wit, The School of Life examines anxiety from a number of angles, providing a clear path forward to a calmer, kinder, compassionate, and more light-hearted future.

”Jag vill vara spontan! Vad spelar det för roll när jag lägger mig? Jag kan sova när jag är trött.”//citat cirka 99 % av alla tonåringar som någonsin funnits//Sömn hos ungdomar handlar om så mycket mer än att bara gå och lägga sig i tid. Biologi, digitala vanor, psykisk hälsa och livets krav påverkar hur mycket – och hur bra – tonåringar sover.Vi vet att ungdomar som sover bättre presterar bättre i skolan, har starkare sociala relationer och mår bättre psykiskt. Vi vet också att små förändringar i vardagen kan göra en stor skillnad – om vi förstår vilka förändringar som faktiskt spelar roll.Tonårssömn är inte till för att skapa fler regler eller ge dig som förälder ännu ett område att oroa dig över. Istället hjälper den dig att förstå vad som händer i din tonårings kropp och hjärna och hur ni tillsammans kan hitta lösningar som fungerar på riktigt.Den här boken ger dig forskning, expertkunskap och konkreta verktyg att testa tillsammans med ditt barn. Du får en tydlig bild av varför tonåringar sover som de gör, vilka vanor som hjälper och hur ni kan skapa bättre förutsättningar för sömn – utan att det blir en ständig kamp.

Sagt om boken:

”Boken bygger på forskning och klinisk erfarenhet och innehåller även rikligt med exempel från tonåringar som kämpar med sin sömn på olika sätt. Tonårssömn är lätt att ta till sig, stilrent formgiven och känns aktuell, användbar och läsvärd för alla föräldrar som har en tonåring eller blivande tonåring hemma.”Carola Linde, BTJ-häftet nr 21, 2025

Sömnen har knappt förändrats sedan de neolitiska människorna vred och vände sig i sina grottor. Förr var det sabeltandade tigrar som höll oss vakna, nu är det sociala medier, men lösningarna är fortfarande desamma. Sömnterapeuten Dr. Merijn van de Laar erbjuder förståelse och råd som med stor sannolikhet kommer att få dig att sova bättre inom några veckor.

Den mänskliga sömnen, så som vi upplever den i dag, utvecklades för hundratusentals år sedan för att passa ett jägar- och samlarliv. Den är inte alltid kompatibel med våra moderna liv, men förblir oumbärlig och avgörande för vår hälsa, vårt välbefinnande och vår förmåga att fungera på dagarna.

I denna banbrytande bok undersöker Dr. Merijn van de Laar sömnens ursprung utifrån arkeologiska fynd och antropologiska studier av nutida jägare och samlare i olika delar av världen. Han belyser de stora skillnaderna mellan våra uråldriga kroppsliga behov och vårt nutida, sömnhämmande beteende.

Grottmänniskorna levde i harmoni med naturens krafter. De anpassade sig perfekt till miljöfaktorer som ljus, temperatur och årstider. Deras sätt att äta och röra sig under dagen måste ha haft en positiv inverkan på sömnkvaliteten.

Vi behöver ta efter dem och justera vårt ätande, vår motion, vårt ljusintag, vår temperatur och, sist men inte minst, våra förväntningar på sömnen. Genom att ta till oss våra förfäders urgamla vishet kan vi förbättra sömnens kvalitet genom att vila på det sätt våra kroppar är skapta för.

Böckerna som förändrar din sömn för alltid"Jag rekommenderar starkt Sömntåget till Drömlandet för alla som har svårt att koppla av och somna. Dess lugnande berättelse och avkopplande ton skapar den perfekta atmosfären för dig att ge dig iväg på en fridfull resa till drömvärlden." - Dev Modi, prisbelönt psykolog och författare

Med Sömntåget till Drömlandet och Jag som så gärna vill somna erbjuder den internationellt bästsäljande författaren Carl-Johan Forssén Ehrlin effektiv sömnhjälp speciellt framtagen för vuxna och unga vuxna. I denna bok finns båda titlarna som bygger på psykologiska metoder som utvecklats i samarbete med experter inom psykologi och avslappning, och är testade med mycket goda resultat hos vuxna med sömnproblem.

Teknikerna i dessa böcker är baserade på världssuccén Kaninen som så gärna ville somna, som sålt över 8 miljoner exemplar på 46 språk. Nu är metoderna förfinade och anpassade för att möta vuxnas behov av återhämtning och djup vila. Nu är det din tur att få sova lika gott.

Sömntåget till Drömlandet - En resa till djup vila och avslappning Följ med Elsa på en lugn och trygg resa ombord på sömntåget, där du stegvis släpper dagens stress och tankar. Berättelsen guidar dig varsamt in i Drömlandets rogivande värld.

Jag som så gärna vill somna - Din väg till bättre sömn I denna praktiska bok är du själv huvudpersonen. Genom tydliga och kraftfulla övningar, inbyggda i texten, lär du dig steg för steg att släppa taget om dina tankar, oro och finna lugnet som behövs för en god natts sömn.

Oavsett om du har svåra sömnproblem eller bara önskar att skapa en lugnare kvällsrutin, erbjuder dessa titlar en beprövad och effektiv väg till bättre sömn. Böckerna finns också som ljudböcker, med specialkomponerad sömnmusik, binaural beats och en avslutande jojk som skapar en tidlös och spirituell känsla av lugn. Ge dig själv eller någon du bryr dig om chansen till bättre sömn och ökad livskvalitet kliv ombord och förändra sömnen för alltid. Vilken blir din favorit att somna till?

Godnattsagor för vuxna – den svenska utgåvan för dig som vill somna lättare

Har du svårt att somna? Ligger du vaken och grubblar när kroppen egentligen behöver vila? Godnattsagor för vuxna är den svenska utgåvan av Kathryn Nicolais internationella succé – en bok särskilt skapad för dig med sömnproblem.

Boken bygger på det hyllade konceptet Nothing Much Happens, podden som hjälpt miljontals lyssnare världen över att hantera insomni, stress och oro vid läggdags. I den svenska utgåvan får du samma lugna, lågmälda berättelser – anpassade för svenska läsare eller lyssnare.

Här finns inga dramatiska vändningar eller spänningsmoment som håller dig vaken. I stället möter du trygga miljöer, vardagliga skeenden och ett stillsamt tempo som hjälper hjärnan att släppa dagens tankar. Berättelserna är medvetet händelsefattiga – för att ge dig bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.

Godnattsagor för vuxna passar dig som:

Har svårt att somna på kvällen

Vaknar mitt i natten och inte kan somna om

Upplever stress eller oro vid läggdags

Söker en lugnande bok för bättre sömn

Svårt att sova? Du är inte ensam, och det finns hjälp att få. I den här boken delar Dr Michael Mosley med sig av forskning och egna erfarenheter samt en lång rad konkreta råd. Låt honom hjälpa dig reda ut vad som hindrar dig, men också hitta vad som får dig att sova gott. Lär dig vad sömnen betyder för din hälsa och vikt, men framför allt hur du – på bara fyra veckor – kan gå från sömnstörd till en god nattsömn genom att spela i samma lag som din kropps rytm, äta rätt mat, nyttja dagsljuset med mera. När du sover gott städas din hjärna, minnen sparas, känslor hanteras och du får hjälp att lösa problem. Dessutom håller du dig friskare i längden – och förstås, du mår bättre och är gladare på dagarna.

Sömnen påverkar din vikt, ditt mentala mående och minskar risken för allt från förkylningar till cancer. I den här boken finns allt du behöver veta om detta viktiga ämne, som är högaktuellt i en tid när stress, stillasittande och smarta telefoner får oss att sova allt sämre.

Sömnforskaren Christian Benedict delar tillsammans med journalisten Minna Tunberger med sig av sin egen spännande forskning om hur sömnbrist ökar aptiten, hur exponeringen av dagsljus får dig att sova bättre och snabbare tillfriskna från allvarliga sjukdomar. Christian Benedict berättar om den digitala revolutionen och om hur det blå ljuset förskjuter dygnsrytmen, skapar stress och har gett en hel ny generation kronisk sömnbrist.

Du får även veta hur den fantastiska drömsömnen ökar förståelsen för dina egna och andras känslor och bidrar till en bättre psykisk hälsa. Och inte nog med det, du får också reda på hur den viktiga djupsömnen stärker immunsystemet och hjälper dig att lösa dina problem, ladda upp hjärnans batteri och befästa faktaminnen.

Intressanta fakta varvas med peppande tips och råd för dig som vill optimera din sömn och bli lyckligare, friskare, smartare och smalare.