Mindfulness

I perioder är det naturligt att vara rejält stressad och vi är byggda för att klara det. Stress är något som varierar i livet, från lite till mycket, och hur stressad man än är kan man inte »bli galen« av stress.

Men om det som var tänkt att bara vara en period istället övergår till något långvarigt säger till sist kroppen eller huvudet ifrån. Stress har blivit en del av vår vardag och stressrelaterad ohälsa är idag den vanligaste orsaken till långtidssjukskrivning.

När kraven är många i livet kan vi ibland tappa riktningen och börja prioritera »borden« och »måsten«. Vi kanske minskar kontakten med vänner och familj och får mindre tid till att göra kreativa och roliga saker. Det finns risk att vi dränerar oss själva på energi och missar tillfällen för återhämtning.

Tid att leva hjälper dig som har problem med stress att återta kontrollen över ditt liv. Du kommer att få hjälp med att hantera den ofrånkomliga stressen som är en del av livet – och att förändra den stress som är möjlig att göra någonting åt.

Boken är upplagd som ett program som du kan följa vecka för vecka och som ger ökad förståelse om vad stress är och hur man kan hantera den.

Självmedkänsla uppstår ur hjärtat av mindfulness. Tillsammans kan mindfulness och självmedkänsla skapa ett tillstånd av att vara i en varm, samhörig medveten närvaro.

Kristin Neff och Christopher Germer är världsledande auktoriteter inom självmedkänsla. Det här är deras första gemensamma bok, som bygger på 8-veckorsprogrammet mindful self compassion som de har utvecklat. Som varma och kloka vägvisare går de steg för steg igenom övningar och meditationer som väcker förmågan att möta dig själv – och din omgivning – med medkänsla. Att bli medvetet närvarande är grunden för att kunna möta oss själva med medkänsla och vänlighet istället för självkritik.

Detta 8-veckorsprogram har i forskning visat sig ge en långvarig ökning av självmedkänsla och välmående, samtidigt som det minskar ångest och depression.

Boken är fackgranskad och har ett svenskt förord av Camilla Sköld, med.dr samt utbildare och lärare i mindful self-compassion.

Missa inte boken som vänder sig till meditationsledare: "Att lära ut mindful self-compassion" av samma författare: nok.se/attlarautmsc  

Det här är en bok för dig som gillar Buddha. Buddhas lära är inte religiös på något vis. Buddhas lära handlar bara om att bli en god människa och få stopp på det egna lidandet. För att få stopp på ditt lidande så får du här lära dig Buddhas teori om hur naturens lagar fungerar inom oss själva och du får även olika praktiska verktyg för att stärka ditt inre liv.

Med Buddhas lära erbjuds du ett helt nytt sätt att betrakta dig själv på. Du lär dig att nå bortom det mentala tjattret i huvudet och mer komma ner i kroppens och i medvetandets verklighet. Du får helt enkelt lära känna din egen inre, sanna mänskliga natur om vad du är som människa inte vem du vill, önskar eller tror att du är som människa.

Du kommer att få lära dig observera relationen mellan din kropp och ditt sinne, hur de konstant integrerar med varandra. Du kommer att få lära dig om hur ditt eget lidande skapas inom kroppens och sinnets interaktion i vardagen. Förstå man inte vad roten är till sitt eget lidande så kan man inte heller göra något åt sitt lidande. I den här boken kommer du få både teorier och de praktiska verktyg som du behöver för att skapa en djup positiv förändring i ditt liv.

"Gör för sinnet vad Marie Kondo har gjort för städningen" - Publishers Weekly

Med hjälp av hundra tydliga, praktiska och lätta övningar - baserade på århundraden av visdom - visar den kände buddhistmunken Shunmyo Masuno hur du får mer zen i livet.

Upptäck hur ...

... du får mer ordning i sinnet av att rada upp dina skor

... du blir mindre irriterad och arg av att föra samman händerna i gassho

... du känner mer tacksamhet över livet genom att stanna upp efter varje tugga

... du får mer givande relationer genom att förstå konceptet ichi-go, ichi-e

... du lättare kan acceptera förändring genom att plantera en blomma

... du kan uppskatta varje dag mycket mer genom att titta på solnedgången

Konsten att leva enkelt : Zenmästarens 100 övningar för ett lugnare och lyckligare liv är en bok att ständigt bära med sig. I boken får du hjälp att finna lyckan i vardagen, uppnå avslappning och hitta ditt inre lugn, allt genom mycket små förändringar. Shunmyo Masuno hjälper dig att uppleva zen i praktiken.

"Kreativ mindfulnessa r inspirerande vacker och ytterst ambitio s. Den som vill la ra sig akvarellma lning finner ha r ma nga tips kring teknik, fa rg, motiv, form och mycket mer. Bokens akvareller a r redigerade i pedagogisksamklang med texterna. Att fo lja Kreativ mindfulnesssteg fo r steg kan hja lpa den serio st intresserade att na ma landets njutning, bortanfo r det kritiska bedo mandet." Ylva Floreman, Bibliotekstjänst, BTJ-häftet nr 22, 2023

Kom närmare naturen och hitta ditt lugn med akvarell.

I denna förtrollande bok visar konstnären och läraren Inga Buividavice hur mindfulness och målande hänger ihop. Genom att måla blommor, löv och oemotståndligt vackra mönster och växter kan du upptäcka din egen akvarellstil samtidigt som du hittar ett inre lugn. I Kreativ mindfulness finns mängder av inspiration, praktiska tips och steg för steg-projekt att utforska, oavsett om du är van vid att måla eller plockar upp penseln för första gången.

Testa dig fram, experimentera och njut av de vackra, naturliga färger och former som du kan skapa med akvarell!

Precis som vi vuxna, är dagens barn översköljda av intryck och har fullt upp nästan jämt. Det gör dem trötta, oroliga, stressade och rastlösa. När barn gör för mycket och »är« för lite får de svårt att hitta sin egen pausknapp.

Med hjälp av mindfulness, medveten närvaro, lär sig barn att pausa ett ögonblick, att hämta andan och känna efter vad de behöver här och nu. De enkla mindfulness- och meditationsövningarna i Sitta stilla som en groda hjälper barnen att hitta ro, slappna av, öka sin koncentration, somna lättare, hantera svåra känslor, och bli mer tålmodiga och närvarande.

Boken är skriven för föräldrar som vill handleda sina barn. Till boken hör ett ljudspår med inlästa övningar som barnet kan lyssna på.

Förordet är skrivet av Jon Kabat-Zinn, en av förgrundsgestalterna inom mindfulness och professor emeritus i medicin vid University of Massachusetts Medical School, USA.

Njut av en rogivande stund med den här vackra målarboken som utformats för att du ska kunna koppla bort från livspusslets alla måsten.

De vackra illustrationerna är inspirerade av sanskritsymbolen för universum, och är perfekta för att utöva mindfulness. Förvandla de geometriska formerna till färgsprakande konstverk!

Ur förordet utgåva nummer två:Nu har det gått ett antal år sedan den första upplagan av boken "Yoga-mindfulness 12 lektioner steg" för steg kom ut. Det har visat sig att boken fyller en viktig funktion genom att visa hur individen själv kan ta ansvar för hälsa och välmående. Det har också blivit tydligt att filosofin och metoderna inom Yoga-mindfulness är lätta att förstå med hjälp av de instruktioner som finns i boken. Boken är populär både bland de som inte har någon erfarenhet av yoga såväl som hos erfarna yogautövare. I denna reviderade utgåva har vi ytterligare förtydligat beskrivningarna av yogaövningarna för att göra dem än mer lättförståeliga för nybörjare. Yoga-mindfulness kan vara ett dagligt sällskap för alla och utgöra en hjälpsam grund när vi möter utmaningar i livet.

Yoga Mindfulness - 12 lektioner steg för steg av Bikash AcharyaI denna bok visar Bikash Acharya hur vi kan använda enkla yogaställningar, andningsövningar och meditationsmetoder för att att utveckla vårt inre lugn och sinnesfrid. Du lär dig övningarna steg för steg, självständigt eller undervisad av certifierad yogalärare. Du kommer att förstå hur du kan bemästra din stress, oro och sinnets turbulens, samtidigt som du utvecklar ditt kroppsliga och själsliga välmående. Bikash Acharya har en fil. mag. i psykologi och är leg. KBT psykoterapeut. Han har arbetat med stressfrågor och personlig utveckling i 30 år. Idag är han konsult inom medicinsk yoga och forskar kring utmattningsdepression och stressfrågor på Karolinska institutet. Bikash Acharya är uppväxt i Indien och fick där sin traditionella utbildning inom yoga-mindfulness. Sedan 35 år tillbaka har Bikash verkat som behandlare och lärare i medicinsk yoga och mindfulness i västvärlden och har varit bosatt i Sverige i 25 år. Ett vanligt ordspråk i öst säger att om du saknar något inom dig, hittar du inte heller detta i hela universum. Då vänder man sig till de lärda och kloka människorna för att lära sig hur man kan utvecklas vidare och hitta källan som är grunden för all glädje och för den inre tryggheten. Mindfulness-, kognitiv beteendeterapi- och yogaforskning pågår i hela världen. www.mindfulgrowth.comMer information kan hittas hos: PubMed.

Komplettera gärna med CD-skiva/mp3 "Yoga-mindfulness, Praktiska övningar för medveten närvaro" av Bikash Acharya

Du är inte din smärta: Ett bättre liv med mindfulness visar hur du kan påverka din smärtupplevelse genom ett medvetet och konstruktivt förhållningssätt till dina tankar, känslor och smärtförnimmelser.

Boken är en utsträckt hand till alla med långvarig fysisk eller psykisk smärta för att hantera det som känns svårt. Samtidigt visar den hur det går att få ett rikare och mer harmoniskt liv genom en ökad närvaro i nuet.

Du är inte din smärta inleds med en beskrivning av författarens egen livsresa, från tidiga barnaår och vidare genom livet med både psykisk och fysisk smärta, tills han förklaras ”icke rehabiliteringsbar” och blir sjukpensionär. Genom övningar och insikter i mindfulness, lär han sig att sluta fred med smärtan och se den som den är, ett ögonblick i taget, för att så småningom kunna leva ett mer aktivt och innehållsrikt liv. Därpå följer kapitel med teorietiska resonemang, reflektioner, konkreta exempel och praktiska övningar med nya förhållningssätt till smärta och obehag. I boken ingår även ett övningsschema och qr-koder till meditationsövningar online.

”Boken visar att tålamod, kunskap och regelbundna övningar i mindfulness kan förändra ett, till synes, hopplöst liv till ett liv med mening. Den innehåller både teori och mängder av konkreta exempel, reflektioner och mångsidiga övningar, med fokus på hur mindfulness kan användas som ett förhållningssätt till såväl långvarig fysisk som psykisk smärta. Redan insikten att du inte är din smärta är befriande. Men du behöver inte ha kronisk smärta för att ha nytta av bokens insikter och övningar. Du har alltid nytta av att lära känna dig själv lite mer och att vara lite mer närvarande i din vardag”, skriver läkaren och författaren Ola Schenström i bokens förord.

Staffan Portin, som bor i Finland, är instruktör i mindfulnessbaserad kognitiv terapi, mindfulnessbaserad stressreduktion och medicinsk qigong samt öronakupunktör. Därutöver politices magister, lärare och erfarenhetsexpert.

"För alla som vill ha praktiska tips om hur man mildrar ångest är Konsten att leva utan oro allt du behöver." The Japan Times

"Masunos lediga språk förkroppsligar hans budskap Hans direkthet och vishet gör den väl värd att läsa." Publishers Weekly

"Råd för det moderna livet som alla skulle må bra av Den täcker allt som du skulle kunna oroa dig för." South China Morning Post

"En tillgänglig och flexibel guide till hur du gör zen till en vana." Shelf Awareness  

I en tid av kriser, oro och högt tempo är det lätt att fastna i stress och grubbel. Zenbuddhismen erbjuder ett annat sätt att förhålla sig till livet: att släppa taget om det du inte kan kontrollera och fokusera på nuet.

I Konsten att leva utan oro delar zenbuddhistmunken Shunmyo Masuno med sig av 48 konkreta tips och lärdomar för ett lugnare liv. Du får lära dig hur du med enkla medel kan lämna oron bakom dig, bli mer tillfreds och njuta av ett lugnare och mer avslappnat liv. Boken är en tillgänglig guide för alla som vill leva enklare, tänka klarare och hitta sinnesro – steg för steg.

Shunmyo Masuno är zenbuddhistisk överstepräst vid ett 450 år gammalt tempel i Japan, prisbelönt zenträdgårdsdesigner, professor i miljödesign och internationellt anlitad föreläsare vid bland annat Harvard, Cornell och Brown.

Det här är boken din själ behöver just nu.  

Ny bok av den internationellt bästsäljande författaren till Övervintring!

Jag har förlorat en del av min grundläggande kunskap, en elementär mänsklig förmåga. Jag behöver hitta ett bättre sätt att ta mig fram genom livet. Jag vill bli förtrollad igen.  

Känner du dig också in i märgen trött, ångestfylld och överväldigad av detta skrämmande tidevarv? Kan det finnas ett annat sätt att leva mer meningsfyllt, mer grundat under våra fötter? Ett sätt som tillåter oss att känna oss närmare både oss själva och varandra, lugnare, mindre stressade, trots att planeten drabbas av den ena katastrofen efter den andra. Hur kan vi ta hjälp av naturens helande, återhämtande egenskaper och tända livsgnistan på nytt?

Förtrollning är en bok som är som balsam för vår tid. Vår känsla av förtrollning väcks inte bara av det storslagna. Överallt runt omkring oss, hela tiden, kan vi slå upp den andliga dörren till vårt inre. Nyckeln är vår medvetna närvaro. Magin som framkallas av oss själva. Katherine May försöker reda ut livets trådar som har snärjts alldeles för tajt omkring oss. På jakt efter en annan väg utforskar hon naturens återhämtande egenskaper och tänder livsgnistan på nytt återuppväcker en känsla av förtrollning. Resan tar henne från heliga brunnar till vilda hedar, från gungande hav till stjärnfall. Genom medveten närvaro och olika slags ritualer, finner hon ny näring och en mer hoppfull relation till världen runt omkring.  

Förtrollning bjuder in var och en av oss att uppleva livet i sin mest sensuella komplexitet och hitta allt det vackra som väntar på oss.     

En total glädje Eftertänksamt, tålmodigt och vackert skrivet, som att promenera med en vän när skymningen sänker sig. Det här är boken din själ behöver just nu. Cariad Llyod

Övervintring hyllningar:

Veckans bok - Monica Lindgren i Go kväll  

"Det här är boken vi alla behöver under livets mörka perioder. Det är vacker, ögonöppnande och trösterik läsning!" Helena, Månadens Bok

"Every bit as beautiful and healing as the season itself." Elizabeth Gilbert

"Absolutely beautiful." Cheryl Strayed

Det tar bara 66 dagar att förändra ett beteende och det bästa är att­ du kan börja redan idag!

Vill du egentligen leva mer hälsosamt, men vet inte riktigt var du ska börja? Då är det här boken för dig! Här får du handfasta råd och tips för hur du ska komma igång. Metoden bygger på ett tioveckorsprogram där du fokuserar på fyra delar av ditt liv, en del i taget: 

mindfulness 

mat 

motion 

målsättningar

Förändringarna är inte alltför stora. De handlar främst om att lägga till nya goda vanor. Efter tio veckor kommer du att uppleva många positiva effekter i ditt liv: mindre stress, bättre hälsa, bättre självkänsla och högre självtillit. Med hjälp av hälsosamma vanor och verktyg i form av övningar och recept bygger du en ny, stabil grund att stå på. Du kan enkelt dela med dig av alla goda vanor till dem du bryr dig om. Lär dig att leva livet och njuta fullt ut av allt vackert och fantastiskt som finns runtomkring dig!    

Annika Kvist har tidigare bott och arbetat i Santa Monica, Kalifornien och det är därifrån en stor del av inspirationen till boken kommer. Hon är utbildad civilekonom och har arbetat som VD, marknadschef och affärsutvecklare, både internationellt och i Sverige. Hon är också utbildad kostrådgivare och yogainstruktör. Idag är hon entreprenör på heltid och driver Amazing Growth AB.

"Inspirerande, tänkvärd & intressant! Betyg 4 av 5." Jennies boklista

En helt underbar bok. Nu har jag läst hela igen och laddar inför ett hälsosamt och hållbart 2021. En perfekt nyårspresent till dig själv eller någon du älskar." Brijreads

Fysioterapi och mindfulness-baserad stresshantering i kombination är aktiva övningar för kropp, sinne och hela dig.

Övningarna finns både i boken och i ljudfiler att lyssna på i appen SoundCloud.

Avsnitten om stress-, andning-, hjärn- och smärtfysiologi, ger ökad kunskap och förståelse för det naturliga i många av våra upplevelser och beteenden.

Du följer det enkla veckoschemat med korta dagliga övningar i 8 veckor.

   Du har redan de viktigaste redskapen.

   Förmågan att rikta uppmärksamheten till nuet, att känna dina andetag, att känna kroppens rörelser och möjligheten att se vad dina tankar innehåller.

Ta reda på vad just du vill förbättra. Motivera dig själv genom att ofta påminna dig om varför du övar. Vill du leva här och nu och släppa taget om onödig stress? Du får öva avslappning och vila varje dag utan krav på prestation.

När tekniken krånglar brukar det bästa knepet vara att stänga av apparaten en stund, vänta någon minut och sedan sätta på den igen. Det knepet funkar faktisk också på oss människor. Och det är vad den här boken handlar om. Att logga ut och meditera en kort stund varje dag för att få ny kraft och energi. Att boosta med vitalitet och få tillgång till de läkande krafter vi har inom oss.

Nu är det vetenskapligt bevisat att meditation:- sänker blodtrycket- minskar suget att äta för mycket- minskar smärtkänslighet- minskar risk för hjärtinfarkt och stroke- minskar stress och oro- minskar tendens till panikattacker- förbättrar sömnen- förbättrar minnet- ökar tillväxt i hjärnan- höjer humöret- ökar lyckokänslan

Att meditera behöver inte ta lång tid. Det räcker med några minuter per dag. Du kan göra det i princip var som helst. Och du behöver inte byta om. Suze Yalof Schwartz var själv först skeptisk till meditation, men efter att ha gett det en chans märkte hon hur effektivt det hjälpte mot stress. Idag driver hon Unplug Meditation i Los Angeles, världens första drop in-meditationscenter. Hon brinner för att visa att meditation kan vara okomplicerat och ha stor positiv inverkan på hälsa och välbefinnande. Unplug är den inspirerande guideboken som lär ut meditation som är enkel och opretentiös. Som ger dig ett gladare, friskare liv – och funkar för rastlösa själar.

Mindfulness handlar om att bli mer medveten om här och nu. Stress och oro kommer ofta av att man ältar det förgångna eller känner ängslan för framtiden. Genom att bli mer närvarande i nuet frigör du dig från negativa tankemönster och kan uppleva en helt ny inre balans och harmoni.

I den här boken finner du enkla övningar som lär dig att fokusera på dina sinnesintryck och att styra uppmärksamheten mot kroppen och nuet. Här finns också inspirerande tankar, citat och idéer att reflektera kring för ökad självkännedom och sinnesro.

Visst känns det skönt i både kropp och själ att yoga? Men är det ”bara” en känsla eller kan yogan faktiskt påverka vårt mående och hälsa? Ny spännande forskning visar att yogan inte bara ökar välbefinnandet, utan även kan ge bland annat en ökad stresstålighet, hjälpa vid depression och oro och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Yoga har även bevisad effekt på smärta, framför allt när det gäller värk i nacken, den nedre delen av ryggen, och även vid spänningshuvudvärk.

Förutom att presentera fakta ger Sara praktiska tips på enkla yogaövningar och strategier du kan använda för en hållbar hälsa och att förebygga vanliga sjukdomar.

Yoga kan alltså göra dig stark i både kropp och sinne, både för att den innehåller fysisk aktivitet men också för att den inrymmer återhämtning för stressreducering och mental effektivitet. Redan från första stund skapar yogan en kaskad av positiva fysiologiska reaktioner i kroppen. Under de första långa djupa andetagen sjunker stressnivån i kroppen. Musklerna slappnar av och hjärtat börjar slå långsammare så att pulsen sänks.

När du börjar värma upp kroppen med yogans rörelser som steg för steg blir mer ansträngande kommer blodtrycket och pulsen att öka igen. I den avslutande vilan sätter dina lugn- och rosystem igång och gör gott för återhämtningen. Oavsett om du är en van motionär eller sällan är i rörelse finns effekten av ett yogapass kvar långt efter att det är slut. Det är inte bara något du känner själv, utan vetenskapen håller med dig!

Mindfulness ögonblickens under är en modern klassiker och en av den vietnamesiske zenmästaren Thich Nhat Hanhs mest populära böcker. I centrum står konsten att ta makten över sina tankar och vara närvarande i nuet, oavsett om man leker med sina barn, diskar eller bara äter en apelsin. Thich Nhat Hanhs enkla, rättframma stil går rakt in i hjärtat och förmedlar en stark känsla av sinnesnärvaro. Han vet hur man gör för att släppa taget om tankar som hindrar oss från att vara närvarande i stunden. Boken innehåller också meditationsövningar som leder oss inåt mot vårt autentiska jag. Vi är större än vad vi tror och genom att iaktta och släppa taget om negativa tankar och föreställningar kan vi så småningom leva ett mer medvetet och glädjefyllt liv.

THICH NHAT HANH är buddist och har nominerats till Nobels fredspris, men boken vänder sig till alla oavsett livsåskådning. De enkla råden inspirerar läsaren att upptäcka undret i varje ögonblick och hitta en rofylld plats i sig själv. Målet är att leva fullt ut, i medveten närvaro, och en mer stimulerande guide är svårt att tänka sig. Nhat Hanh är känd som en av de stora pionjärerna inom mindfulness och har bland annat inspirerat olika kognitiva psykoterapiformer.

"En av de bästa introduktionerna till visdomen och glädjen med att praktisera meditation." New Age Journal

Thich Nhat Hanhs idéer om fred skulle, ifall de tillämpades, skapa en rörelse för ekumenism, förbrödring och humanism." Martin Luther King, Jr.

"[Thich Nhat Hanh] visar oss sambandet mellan personlig, inre frid och fred på jorden." Dalai Lama

Vill du få bättre koncentration och självförtroende? Vill du bli mer medveten och närvarande i nuet? Vill du hålla dig i form och få smidiga muskler? Då är denna bok till för dig.

I den här boken ligger fokus på att skapa mer harmoni och stillhet i vardagen. Den ger nybörjaren en inspirerande och lättillgänglig introduktion till mindfulness. I boken finns grundläggande information och praktiska steg för steg-instruktioner till enkla övningar som du lätt väver in i din vardagsrutin.