Motion & träning

Skärmsjukan har drabbat oss alla. Den digitala revolutionen erbjuder fantastiska möjligheter, men har också lett till att vi tillbringar 8 till 10 timmar av den vakna tiden sittande. Sittandet och bristen på rörelse hotar vårt välbefinnande och vår hälsa idag och i framtiden.

Men det fantastiska är att ny forskning visar att vi kraftigt har underskattat vardagsrörelsens betydelse. Varje rörelse räknas och ger större effekter på vår mentala och fysiska hälsa än vi trodde.

Boken innehåller:  Hur du får in mer rörelse i vardagen, oavsett om du är nybörjare eller redan aktiv  Fokus på vardagsrörelse bland annat genom att upptäcka trapporna  Konkreta tips, inspirerande bilder och enkla övningar att testa direkt! QR-koder med inspirationsvideor och hjälp med träning  Omedelbara och långsiktiga effekter av fysisk aktivitet, både mental och fysisk hälsa berörs  Hur man ändrar en vana och behåller den  Viktiga fakta om hur vi mår idag och hur det ser ut med vår hälsa och vårt stillasittande

Mai-Lis Hellénius är läkare och professor vid Karolinska Institutet i Stockholm, och tidigare överläkare vid Livsstilsenheten vid Kardiologiska kliniken på Karolinska Universitetssjukhuset. Mai-Lis Hellénius har tilldelats flera priser för sin forskning och sina folkhälsoinsatser både i Sverige och utomlands. Hon forskar och undervisar om fysisk aktivitet, livsstil och hälsa, både i Sverige och internationellt. Hon är en efterfrågad expert inom sitt område, har skrivit läroböcker för yrkesverksamma, skrivit många populärvetenskapliga böcker och var en av de första läkarna i världen som började skriva ut recept för fysisk aktivitet.

Mattias Sunneborn – Förste svensk över 8 meter i längdhopp. VM-silver, EM-guld, OS-final och genom tiderna flest SM-medaljer i friidrott. Idag är Mattias en av världens främsta veteranfriidrottare, med över 50 internationella medaljer och 9 gällande världsrekord. Han arbetar med företagshälsa, är en uppskattad föreläsare och driver folkhälsoprojektet 100 trappsteg. Han är även ambassadör för den ideella organisationen Suicide Zero.

Medicinska mirakelkurer visar sig nästan aldrig hålla vad de lovar. Fysisk aktivitet är det lysande undantaget! Dagens forskning visar nämligen tydligt att regelbunden träning inte är något annat än just en mirakelkur som inte bara gör att du går ner i vikt och får bättre kondition och styrka. Genom att röra på dig kan du både förebygga, behandla och i vissa fall bota sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och depression. Men det slutar inte där, din träning kommer också att ge dig mer energi, förbättra din sömn, göra dig mer koncentrerad, stärka ditt minne och immunförsvar. Dessutom kommer du inte bara att leva längre – du blir yngre rent biologiskt! Men hur ska du röra på dig för att få alla fördelar för hälsan? I den här boken presenterar läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg allt du behöver veta om den senaste vetenskapen kring träning och hälsa. Frågor du får svar på- Hur ska jag träna för att leva fem år längre? - Vilken är minsta mängd motion som ger resultat på hälsan? - Kan fem minuters träning ge lika bra effekt som en timmes? - Får jag bättre minne av att träna? - Hur stor roll spelar mina gener för hur jag presterar i spåret? - Varför får inte alla lika bra effekt? - Fettförbränning - vad visar forskningen och vilken metod är bäst?- Är träning skadligt för vissa? ”Vi har skrivit den här boken därför att vi tror att många inte riktigt förstår hur viktigt det är att röra på sig regelbundet, och hur lite fysisk aktivitet som faktiskt behövs.” Anders Hansen och Carl Johan Sundberg

Lyssna på Anders när han berättar om alla fördelar du får av att röra på dig: http://urplay.se/Produkter/187412-En-bok-en-forfattare-Halsa-pa-recept

​

Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Regelbunden träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns, bättre än sudoku, korsord och alla tänkbara kosttillskott tillsammans.

Man vet i dag att hjärnan är enormt föränderlig. Det bildas ständigt nya hjärnceller och nya kopplingar skapas och försvinner. Allt du gör, till och med varje tanke du tänker, förändrar din hjärna lite grann. Och det gör i allra högsta grad även motion och träning. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten – till och med din personlighet och intelligens. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra ”mental växel”, till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig. Och alla som rör på sig får de här fördelarna, barn, vuxna och gamla.

I Hjärnstark visar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till boken Hälsa på recept, vilka mekanismer i din hjärna som omvandlar promenaden eller löprundan till inget mindre än en mental ”uppgradering”. Du får lära dig vad det beror på och du får konkreta tips på hur du ska röra på dig för att uppnå alla positiva effekter som forskningen har kunnat visa.

Artros, hälsporre, tennisarmbåge – varför gör det ont?Alla människor har en kropp med armar och ben med leder som blir slitna med åren. Vi fortsätter sporta och träna och använda kroppen på samma sätt som vi alltid gjort, men när det smärtar eller knakar, knastrar och klickar i lederna blir vi rädda. ”Är det farligt? Kan jag fortsätta jogga, spela tennis, klippa gräset?”.

Att det gör ont någonstans ibland är helt normalt – men vi vet inte vad som har hänt och hur vi nu ska bete oss. Kroppen förändras av belastning och åldrande men det finns saker vi kan göra för att fortsätta må bra och vara aktiva och rörliga. Enbart genom att förstå sig på smärtan och övervinna sin rädsla för den kommer man långt

Ortopediska åkommor är inte farliga i sig och ofta är de dessutom självläkande. Man behöver heller inte alltid gå till doktorn; mycket kan man hantera på egen hand genom självdiagnostik och självrehablitering med styrketräning och stretchövningar.

Kroppssmart går igenom rörelseorganens funktion och vanliga besvär och ger rekommendationer för behandling, rehabilitering och effektiva övningar att göra hemma – vardagsortopedi för folk som vill fortsätta röra sig!

Soheila Zhaeentan utbildade sig till läkare på Karolinska institutet, disputerade med en avhandling om axelkirurgi och är sedan drygt 20 år specialistläkare inom ortopedi. Hon har gedigen klinisk erfarenhet från både stora och mindre sjukhus i Sverige, Norge och Australien där hon gjorde en ettårig fellowship inom idrottsmedicin. Soheila Zhaeentan är bosatt i Stockholm och verksam på Sturebadets läkarmottagning.

”Att känna sig stark är en underbar känsla. Jag vill att du ska få känna dig stark på riktigt. För mig betyder det att vara stark i muskler, att ha ett starkt hjärta, starka lungor och ett starkt sinne. Låt träning och rörelseglädje bli en naturlig del av ditt liv!”

Nu kan alla få f.d. elitsoldaten Petra Malm som coach. Förutom personliga texter om reflektion, balans, disciplin och warrior mindset ingår ett upplägg för att träna smart. Övningar som präglas av kvalitet och ett träningsprogram som utmanar hela kroppen. Du finner också en löpskola med teknik för löpning.

Boken vänder sig till den som har träning som en del av sitt liv men också till dem där styrkan sviktar. Under klimakteriet tappade Petra själv både energi och träningslust. Här får du hjälp att hitta verktygen när motivationen tryter samtidigt som du blir stark fysiskt och psykiskt.

Petra Malm är elittränare, föreläsare, författare och den första kvinnan som har antagits till det svenska militära specialförbandet SOG. Petra är också programledare för Elitstyrkans hemligheter och Robinson på TV4. Hon har tidigare skrivit Kodnamn PAM – Mod rädsla sårbarhet.

Vinnare av Adlibrispriset, Årets livsstilsbok.

"Boken tar på ett briljant sätt upp många aspekter som påverkar hälsa, och förmedlar ett budskap om hopp, att variera träningen, att lyssna in och utforska den egna kroppen." Betyg 5/5 = Briljant

Bibliotekstjänst

En inspirerande hälsobok som motiverar dig att lyssna till kroppens egen visdom. Hur kan du leva ett liv som är starkare, friskare och lyckligare? I stället för att söka sig utåt och lyssna på olika experter vill Jonas "Naprapat-Jonas" Parandian att du ska hitta svaren inom dig själv. Med en djupare förståelse för din egen kropp har du kommit en bra bit på vägen.

Boken innehåller både teori och praktiska övningar, men är långt ifrån en klassisk träningsbok. Här får du i stället också lära dig om kraften i stillhet. Först när ditt nervsystem känner sig tryggt och säkert kan det främja kroppens unika förmåga till läkning. Det kan du uppnå med lättillgängliga verktyg som närvaro, natur och andningsövningar.

Rörelse är som medicin för våra kroppar. I rörelsedelen introducerar Jonas principer för hur du genom att utmana dig och nyfiket utforska nya rörelser kan stärka och läka kroppen. Hur du - genom att se på smärta som en vägvisare i stället för en fiende - får en djupare förståelse för kroppens signaler, och uppnår ökad motståndskraft och läkning.

Naprapat-Jonas arbetar med att vägleda patienter mot en hälsosammare livsstil. Han delar generöst med sig av verktyg och sin kunskap för att patienten ska nå en djupare förståelse för kroppen, och i många år har han hjälpt såväl elitidrottare som personer med komplicerad skadehistorik att bli friskare och starkare.

Att fysisk aktivitet kan förebygga cancer, det vet vi vid det här laget. Men visste du att motion även ökar dina chanser att klara av alla behandlingar och därigenom förbättra dina odds? Rörelse kommer dessutom att göra dig piggare, starkare och behandlingen mindre krävande.

Här får du ta del av den fascinerande forskningen om fysisk aktivitet och dess effekter mot cancer. Du får veta hur du blir hjälpt av att motionera före och efter operation, under cellgiftsbehandling och strålning. Liksom hur rörelse kan lindra biverkningar som smärta, fatigue och lymfödem.

Det här är handboken som läkaren och fystränaren Anders Södergård själv hade velat ha när han drabbades av cancer för 16 år sedan. Han varvar vetenskap med inspirerande personliga berättelser och konkreta tips och råd.

**** Mycket bra ****"Smärtfri rygg med alla självdiagnostiska test och enkla illustrerade ryggövningar kan med fördel användas som en handbok för alla och envar som behöver stöd att stärka sin rygg." Motzi Eklöf, Bibliotekstjänst, BTJ-häftet nr 9, 2024.

Visste du att du kan ta kontroll över dina egna ryggbesvär? Även om besvären har funnits där länge så finns det mycket du kan göra för din rygg.

I Smärtfri rygg guidas du mot ett liv med en stark och välmående rygg. Hemligheten ligger i att kombinera kunskap och övningar och denna kombination är helt unik för var och en av oss. Det finns till exempel olika mönster för hur vi använder våra ryggar. I boken finns det tester för att ta reda på vilket mönster din rygg har. På så sätt kan du hitta övningar som är rätt för just dig. Det gäller även för alla andra faktorer som påverkar din rygg, som stress, sömn och arbetsvardag. Det som är nyckeln till en frisk rygg för dig kan vara helt annorlunda än vad som är rätt recept för andra.

Den här boken hjälper dig att navigera genom råd, tips  och övningar, med utgångspunkt i din rygg och dess förutsättningar. Bli äntligen av med dina ryggbesvär och ta första steget till att vårda din rygg för resten av livet.

Sigbjørn Hjorthaug, Anders Aasen Berget och Lennart Krohn-Hansen är legitimerade fysioterapeuter och har under många år varit passionerade över effektiva lösningar för ryggproblem.

Pilates är ett utmärkt verktyg för att tona och stärka kroppen. Det är också perfekt för att släppa på spänningar och ladda batterierna.

Den innehåller 40 steg för steg-övningar som du kan kombinera hur du vill, och färdiga träningsprogram. Den här guiden låter dig upptäcka pilates steg för steg med hjälp av den kunniga Séverine Augoyat.

12 färdiga pass för olika nivåer och mål. Fokus på säker teknik och skadefri träning!

Perfekt både för nybörjaren och den mer erfarna pilatesutövaren!

Séverine Augoyat är certifierad pilatestränare och coach med bakgrund som statligt diplomerad idrottspedagog. Hon driver plattformen jesuisunecoach.fr där hon delar sin passion för pilates genom kurser och videor.

Styrketräna utan redskap var och när som helst. Kom i toppform och må bra på kuppen! Det bästa träningsredskapet har du alltid med dig: din egen kroppsvikt.

I den här boken presenteras över 100 övningar och mängder av varianter att växla mellan och bli riktigt utmattad av. Träningsprogrammen är upplagda för olika målsättningar och du får även kosttips om hur du skapar kroppen just du vill ha.

Det har aldrig varit så enkelt att träna!

En anatomisk resa fylld av råd och tips!

Känslan av lätthet när man tar sig fram i en rasande fart med kroppens kraft. För att inte tala om lyckoruset som sprider sig. Så här kan det kännas när ett träningspass  vare sig det är löpning, cykling, innebandy, padel eller något annat känns som bäst. Värre är det när vi tvingas avbryta passet på grund av överbelastningsskador. Skador som kan hålla i och begränsa oss inte bara i ett par dagar, utan i månader, till och med år, om vi inte behandlar dem rätt. Baksidan av träningen, som många fasar.   

I Skadebibeln går fysioterapeuten Jessika Törnblom Drangert till botten med de vanligaste idrottsskadorna. Hon berättar varför vi ska undvika att träna för länge, för ofta och för hårt. Varför vi ska skynda långsamt med nya träningsformer och-upplägg. Kroppen i synnerhet med åren behöver återhämtning. Men du får också veta varför du inte kan vila dig i form och att din kropp är fantastisk: till och med när du har skadat dig. Häng med på en anatomisk resa från foten upp till nacke och huvud, med skador som hälsporre och stressfraktur, tennisarmbåge och diskbråck. Du kommer att få veta allt om varför dessa uppkommer och hur du blir av med dem. Den senaste vetenskapen varvas med exempel ur verkliga livet och idrottsstjärnors karriärer. Kryddat med effektiva övningar, tips och råd som kommer att hjälpa dig att komma på fötter snabbast möjligt.     

Jessika Törnblom Drangert är legitimerad fysioterapeut med inriktning på idrottsmedicin och har en magisterexamen i medicinsk vetenskap från Karolinska institutet. Hon är utbildad dansare och arbetade på Göteborgsoperan innan hon bestämde sig för att byta bana och specialisera sig inom idrottsmedicin. Hon har varit idrottsmedicinsk expert på Friskispressen och Runner's World och även gett ut romaner i spänningsserien Eldcirkeln. 

"Väl underbyggda goda råd vid akuta lägen förmedlas, liksom enkla till svårare övningar för att underlätta och påskynda en rehabilitering. Skadebibeln är en användbar bok inte bara för idrottslärare och fysioterapeuter och liknande yrkesgrupper. Den kan även fungera bra som självhjälpsbok för alla med träningsambitioner. Betyg 4/5: Mycket bra." Bibliotekstjänst

Bli lycklig, bli radikalt lagom.

Du har förstås hört hur viktigt det är att träna varje dag. Du har också hört att du kan springa från din ångest liksom att träning är en gratis och biverkningsfri medicin. Om du vill hålla dig riktigt frisk ska du dessutom äta rikliga mängder vitaminer, fibrer och frukt.

Det här är vedertagna sanningar som gör sig påminda i form gnagande stress så fort vi tar en fika eller väljer bussen över cykeln.

På jobbet möts vi av en maratonlöpande vd, kollegor som tävlar om vem som bäst förhåller sig till den senaste extremdieten och en HR-avdelning som inte bara har infört obligatoriska yogapass, utan också tvingar i väg dig på föreläsningar med hälsogurus vars främsta expertis tycks vara att ge dig dåligt samvete för din livsstil.

Det finns bara ett problem de gamla sanningarna är inga sanningar och många av hälsoprofeterna har fel. Faktum är att många av hälsoråden vi matas med har motbevisats av vetenskapen. Inte nog med det, somliga av våra vanligaste hälsotrender kan vara rent skadliga för din hälsa.

Hur kommer det sig då att så många osanningar har överlevt tidens tand? Hur hamnade hälsotrenderna så snett och vad är egentligen den bästa metoden om du vill leva ett hälsosamt liv?

Det och mycket mer får du få lära dig i boken Radikalt lagom där professor Fredrik Nyström synar våra mest vedertagna hälsosanningar med hjälp av humor, värme och de senaste forskningsresultaten.

Du kommer snart förstå att vägen till ett hälsosammare liv handlar om att leva gott, snarare än att banta och träna sig till döds. Allting handlar slutligen om det svenskaste vi har att vara lagom.

Det handlar om att leva ett balanserat liv med lagom mycket mat, lagom mycket träning och lagom mycket vin.

Låter det radikalt? Kanske, men det är vår märkliga samtid som lurat oss att det goda livet inte skulle vara förenligt med god hälsa.

Medicinska mirakelkurer visar sig nästan aldrig hålla vad de lovar. Fysisk aktivitet är det lysande undantaget! Dagens forskning visar nämligen tydligt att regelbunden träning inte är något annat än just en mirakelkur som inte bara gör att du går ner i vikt och får bättre kondition och styrka. Genom att röra på dig kan du både förebygga, behandla och i vissa fall bota sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och depression. Men det slutar inte där, din träning kommer också att ge dig mer energi, förbättra din sömn, göra dig mer koncentrerad, stärka ditt minne och immunförsvar. Dessutom kommer du inte bara att leva längre – du blir yngre rent biologiskt! Men hur ska du röra på dig för att få alla fördelar för hälsan? I den här boken presenterar läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg allt du behöver veta om den senaste vetenskapen kring träning och hälsa. Frågor du får svar på- Hur ska jag träna för att leva fem år längre? - Vilken är minsta mängd motion som ger resultat på hälsan? - Kan fem minuters träning ge lika bra effekt som en timmes? - Får jag bättre minne av att träna? - Hur stor roll spelar mina gener för hur jag presterar i spåret? - Varför får inte alla lika bra effekt? - Fettförbränning - vad visar forskningen och vilken metod är bäst?- Är träning skadligt för vissa? ”Vi har skrivit den här boken därför att vi tror att många inte riktigt förstår hur viktigt det är att röra på sig regelbundet, och hur lite fysisk aktivitet som faktiskt behövs.” Anders Hansen och Carl Johan Sundberg

Lyssna på Anders när han berättar om alla fördelar du får av att röra på dig: http://urplay.se/Produkter/187412-En-bok-en-forfattare-Halsa-pa-recept

​