Psykologi: känslor

När ilskan får en att vilja explodera eller rädslan förlamar en – kan man då ändå påverka hur man känner sig och agera smart? Även när känslorna är som starkast?

Känslor ger oss kraft, driv och fördjupar livsupplevelsen. Men de kan också göra att vi beter oss på sätt som vi inte förstår eller gillar, och bli ett hinder för oss.

Här ger två erfarna psykologer praktiska tips och strategier för hur vi kan hantera svåra känslor i vår vardag. De beskriver hur känslor fungerar, vad de vill säga oss och hur vi kan närma oss viktiga värden och mål i livet med hjälp av våra känslor – ibland genom att förhålla oss annorlunda till dem.

Boken är skriven för dig som vill få ökad känslokompetens och komma vidare när känslorna ställer sig i vägen för sådant som är viktigt för dig, som dina relationer eller din självrespekt.

"En av de viktigaste böcker jag läst. Fullspäckad med fakta och aha-upplevelser om biologin bakom våra känslor men ändå lättläst, humanistisk och med djupaste respekt för våra kusiner i djurriket." Anders Hansen, psykiatriker och författare

"En fängslande och varmhjärtad bok, full av medkänsla och sprängladdad med insikter om djurs liv, människans inkluderat" Yuval Noah Harari, författare till Sapiens: en kort historik över mänskligheten

Mama, matriarken i sin schimpanskoloni, ligger för döden. Hon har varit apatisk i veckor. Men så får hon ett oväntat besök från en gammal vän, en mänsklig forskare – och hon skiner upp av lycka. Deras sista möte fångas på film, vilket i sin tur fångar miljontals världen över.

Frans de Waal tar avstamp i berättelsen om Mama. Han visar oss inte bara det enormt starka band hon och hennes vän delade, utan också djurens fantastiskt djupa och komplicerade känsloliv. I denna banbrytande och underhållande bok presenterar de Waal resultatet av sina revolutionerande studier av schimpanser, bonoboer och andra primater, tillsammans med personliga möten med andra arter som lämnat stora avtryck.

de Waals upptäckter är lika radikala som instinktivt sannklingande: Precis som det inte finns ett enda organ som är unikt för människan, har vi inte en enda unik känsla. Sådant vi länge har sett som djupt mänskligt glädje, sorg, skam, kärlek, smärta och lycka återfinns hos andra arter, som verkar i egna avancerade sociala system. Detta får konsekvenser för hur vi ser vår egen plats i näringskedjan, hur vi bör förhålla oss till husdjur och bruksdjur, och inte minst för vår roll i det pågående massutdöendet.

Det här en bok ingen av oss har råd att missa.

Frans de Waal var en holländsk primatolog, psykolog och specialist på djurs beteende som blev känd världen över för sin banbrytande forskning. Han har blivit utsedd till en av Times 100 mest inflytelserika människor. de Waal innehöll en position som Charles Howard Candler Professor i primatbeteende vid Emory University och leder Emory Universitys Living Links Center. Han tilldelades över 20 distingerade utmärkelser från universitet och privata aktörer världen över samt höll i TED-talks vid tre olika tillfällen.

"Superb slående anmärkningsvärd upplysande"   New Statesman

"En övertygande bok, och de Waal är en ypperlig observatör av primaters beteenden och enormt kunnig ... ett fönster in i scimpansernas liv, och en spegel för vårt eget"   The Times

"Frans de Waal har tillbringat större delen av sitt liv med att iaktta schimpanser, och hans forskningsresultat har förändrat vår förståelse för djurriket"   Sunday Times

"Inte nog med att den här boken är utomordentligt viktig, den är också rolig att läsa, en riktig bladvändare. Jag kan inte hylla den nog, den är fullständigt briljant."   Elizabeth Marshall Thomas

Hur vet jag om jag är kär? Hur ska kärlek kännas egentligen? Var inte den förra dejten bättre än den här? Kändes det inte bättre förra veckan än nu? Är jag verkligen tillräckligt attraherad av min partner? Har jag lovat för mycket nu och kommer göra min dejt besviken?

Det är lätt att fastna i ett virrvarr av tvivel och ältande som förmörkar dejtandet eller din kärleksrelation. Och ju mer du tänker, desto mindre vet du vad du känner.

Psykologen Maria Farm har arbetat mycket med parterapi och kärleksrelationer. I Är jag verkligen kär guidar hon dig genom kärlekens ovisshet, vanliga orostankar och ohjälpsamma beteenden. Hon berättar också vad du kan göra om relationsoron blir tvångsmässig, så kallad relations-OCD.

Du får lära dig att utforska hela ditt känsloregister och våga stanna i vad du känner och vill här och nu – i stället för att grubbla på om din partner är helt rätt och om du verkligen är kär.

Sagt om boken:

”I denna briljanta bok handlar det om att låta tankarna komma men inte låta sig hindras av dem samt att träna hjärnan att tänka annorlunda. På ett tryggt och omtänksamt sätt förklarar Maria Farm utifrån ett KBT-perspektiv exempelvis tvång och var det kommer ifrån, ångest och tankefällor samt hur en med hjälp av acceptansstrategier vattnar ur betydelsen av sina rädslor och tar makten över oron.” Helhetsbetyg 5/5.Emma Moritz, BTJ-häftet nr 20, 2025

Boken presenterar effektiva strategier som du kan använda när du bemöter barn i situationer med kraftfulla känsloyttringar och ger metoder för ett förebyggande arbete.

Med ökad kunskap kan du bemöta, förstå, och förebygga situationer där barnet misslyckas och i stället skapa en trygg och stödjande miljö där barnet kan lyckas, växa och rustas för utmaningar senare i livet.

50th anniversary edition - With a new foreword by Matthew B. Crawford, author of Shop Class as Soulcraft

The bestselling masterpiece about one man's search for meaning on a motorcycle trip through the American West-- an enduring examination of how we live and how to live better

One of the most important and influential books of the past half century, Zen and the Art of Motorcycle Maintenance is Robert M. Pirsig's classic exploration of human experience and endeavor. Pirsig's narrative of a father and son on a summer motorcycle trip becomes a profound personal and philosophical odyssey into life's fundamental questions. A true modern classic, it remains at once touching and transcendent, resonant with the myriad confusions of existence and the small, essential triumphs that propel us forward.

"Profoundly important. . . . Full of insights into our most perplexing contemporary dilemmas." --New York Times

Kost, träning och sömn har länge varit grunden för god hälsa. Men nu pekar mer och mer forskning på att goda sociala relationer kan vara avgörande både för att vi ska må bra och leva länge. Tillsammans med psykologen Katarina Blom får vi inblick i människans evolution och en djupare förståelse för vår sociala hjärna och hur relationer påverkar vår hälsa, lycka och motståndskraft. Den här boken visar hur du steg för steg skapar bättre relationer, och därigenom ett starkare välmående – något vi alla vinner på.

Sorg – ett samhällsproblem?Döden är något som de flesta vill gömma undan, förtränga och inte låtsas om. När det ofattbara väl inträffar behöver vi allt stöd vi kan få, både från samhället och från våra medmänniskor. Förlusten av någon som står en nära är en av de svåraste och mest omvälvande händelserna i livet och det är viktigt att konsekvenserna av att mista en anhörig lyfts fram. Forskningsresultat kan användas för att visa att sorg faktiskt har både hälsoeffekter och samhällskonsekvenser. Samtidigt handlar sorg inte om siffror och medelvärden – bakom varje förlust döljer sig individuella upplevelser, livsöden och tragedier. Mer kunskap och uppmärksamhet skulle kunna betyda att samhället satsar mer resurser på anhörigstöd. Den dolda sorgen bidrar med denna kunskap.

Sagt om boken:”Det är en fantastisk bok som kombinerar kunskap och tänkande från olika områden. Inte minst är det imponerande att läsa ett bidrag som så väl illustrerar allt som påverkar hur saker och ting går för människor som förlorar sina nära och kära. Boken har en stark personlig introduktion som berör läsarens hjärta, och kanske bakgrunden till ett liv ägnat åt forskning om sorgens hälsoeffekter?”Atle Dyregrov, fil.dr och professor emeritus vid Senter for krisepsykologi, Universitetet i Bergen

”Rostila vill med sin angelägna bok uppmärksamma sorg och anhörigförluster och öka medvetenheten om dess konsekvenser både på individ- och samhällsnivå, för att anhörigstödet i samhället ska förbättras.”Håkan Stenow, BTJ-häftet nr 22, 2025

Flow är den känsla vi får då allt fungerar och stämmer, när vi står inför utmaningar och arbetar på toppen av vår förmåga, då vi glömmer tid och rum och utför fantastiska prestationer.

Prata känslor med barn – så viktigt, roligt och samtidigt ibland så svårt!

Vi kan inte skydda våra barn mot allt svårt i livet men det vi kan göra är att vara varma, inlyssnande vuxna som finns där i vått och torrt. Genom att fånga upp det som är utmanande rustar vi barnen så väl som möjligt och ger de bästa tänkbara förutsättningarna för att må bra i både kropp och själ.

I Prata känslor med barn får man tips om vad man själv kan göra som viktig vuxen för ett barn som på något sätt har det tufft hemma, med kompisar eller i skolan; hur man kan prata om känslor som nedstämdhet, oro, ångest och ilska, och om andra svåra saker som har hänt barnet. Därtill får man veta vilka aktörer i samhället som kan hjälpa till med vad om man behöver mer hjälp.

Allt innehåll bygger på väl känd forskning och beprövad erfarenhet inom barnpsykologi och boken riktar sig till dem som har egna barn i åldern 5–12 år, eller som tar hand om andras barn och som alltså är en viktig vuxen för något barn.

Reyhaneh Ahangaran är barnpsykolog och har tidigare skrivit de oerhört omtyckta böckerna Allt som händer inuti, Känsloboken och Ska det kännas så här?.

Alla kan vara lyckliga. Alla kan känna glädje. Det gäller bara att veta hur man gör.

I april 2015 möttes de två vännerna Dalai Lama och Desmond Tutu för att samtala om glädje. Resultatet är denna bok, som innehåller deras personliga berättelser och lärdomar om glädje, de senaste vetenskapliga upptäckterna om djup lycka och dagliga övningar som utgör ankaret till ett rikt känsloliv.

Dalai Lama och Desmond Tutu är stora spirituella och moraliska ledare, kända för att vara två av vår tids mest smittande glädjespridare, och båda har tilldelats Nobels fredspris. Men de har också prövats av stora personliga motgångar, och här delar de med sig av sin egen kamp. För att själv kunna känna riktig glädje måste man bringa glädje åt andra. Och framför allt visar Lama och Tutu hur den egna glädjen och humorn kan leda till ett lyckligt och harmoniskt liv.

"Två andliga mästare delar med sig av sin visdom i denna upplyftande bok. Jag lovar dig, den är värd varenda krona." Oprah Winfrey "Boken genomsyras av värme och glädje." BTJ

Det har länge varit tabu att tala om hjälpande yrken som riskyrken, samtidigt som det är nödvändigt för att kunna förebygga och bearbeta de belastningar som de innebär. Utsattheten är stor, sjukfrånvaron hög och många som i sitt yrke dagligen möter våld, smärta, ångest eller lidande får det sämre i privatlivet.

I boken Medkänslans pris skildrar psykoterapeuten Per Isdal hur han själv förändrades av yrket han älskar. Han resonerar kring vad arbetet gör med oss och vad vi kan göra åt det och presenterar konkreta förebyggande strategier. Han redogör också för forskning kring sekundärtraumatisering, compassion fatigue och utbrändhet samt för hur dessa begrepp kan öka förståelsen för symtom och förändringar hos den som vårdar andra.

Om författaren

Per Isdal är psykolog, psykoterapeut, författare och föreläsare med lång erfarenhet av att möta män med våldsproblem. 1987 var han med och startade Europas första behandlingscentrum för män med våldsproblematik, Alternativ til Vold.

2011 tilldelades han Stora Psykologipriset i Norge för sitt arbete med att utveckla behandlingsalternativ för män som har utövat våld mot kvinnor. Och 2017 blev han dubbad till riddare av Sankt Olavs orden för sitt viktiga arbete.

Per Isdal har skrivit böckerna Meningen med våld, som blivit en grundbok om våld, och Medkänslans pris – om sekundärtraumatisering, compassion fatigue och utbrändhet hos yrkesverksamma.

Oron är mänsklig, begriplig och till och med konstruktiv ibland. Men den kan också försvåra dina möjligheter att leva fullt ut. För en del är varningslampan alltid tänd och livet blir en utmattande kamp mot hotande problem och faror.

Anna Kåver ger dig här kunskap om oro ur tre olika perspektiv: det existentiella, det psykologiska och det biologiska. Hon bjuder in till självreflektion och delar med sig av hjälpsamma förhållningssätt till vår sårbarhet och livets inbyggda ovisshet. Hon vill också ge dig mod att våga tänja lite på dina trygghetsgränser för att öka din självtillit. Förhoppningen är att du ska få veta lite mer om just din oro, om hur du kan behålla den kloka oron och släppa taget om den giftiga.

Såld i mer än 120.000 exemplar

”En bok som alla borde läsa.” ExpressenBegreppet ”snäll” kopplas ofta till egenskaper som dumhet, naivitet och undergivenhet. Stefan Einhorn lägger en helt annan innebörd i ordet: ”För mig är en snäll människa en individ som lever med etiken i sitt hjärta.” Den snälla människan är minst av allt dum, tvärtom mycket klok, eftersom hon har förstått att det vi gör för andra gör vi också för oss själva.Men snällhet är en egenskap som måste förvaltas med gott omdöme. Att vara snäll på ett äkta, positivt och gott sätt är verkligen en konst.I Konsten att vara snäll skriver Stefan Einhorn bland annat om vad äkta snällhet innebär och om de motkrafter som kan hindra oss från att vara snälla. Han redogör också för vetenskapliga studier som visar att snällhet lönar sig och ger handfasta råd om hur man kan tillämpa detta i vardagslivet.Snällhet är det största vi kan erbjuda vår omvärld – och oss själva.”… beskriver med stor klokhet vilken befrielse det är att ta sig ur bitterhet och gamla konflikter och istället leva ett fullödigt liv.” Aftonbladet”Hans nya bok är en fin handledning i vardagsetik, skriven med en fängslande stil.” Upsala Nya Tidning”Konsten att vara snäll är lättläst och spännande, om just det som berör oss alla.” Norra Västerbotten ”Det är inte ofta, jag läser en bok som gör mig djupt och innerligt glad.” Värnamo NyheterStefan Einhorn är professor och ordförande i etikrådet vid Karolinska Institutet samt överläkare vid Radiumhemmet. I Månpocket finns sedan tidigare den religionsfilosofiska boken En dold Gud samt den skönlitterära berättelsen Den sjunde dagen.

Att bli förälskad är ingen konst men att sen hålla kärleken levande är en konst – något vi alla behöver bli bättre på.

När Håll kärleken levande först gavs ut för över två decennier sedan blev den snabbt en klassiker. Tusentals par har funnit vägledning, hopp och nya perspektiv i Alf B Svenssons kloka och varma ord. Nu återkommer boken i en reviderad och uppdaterad nyutgåva – för en ny generation som söker mening, närhet och hållbara relationer.

Med utgångspunkt i sitt fyrtioåriga arbete som psykolog, tusentals samtal med par och ett eget äktenskap på över femtio år, delar Alf med sig av konkreta råd och tidlösa insikter om vad som verkligen får kärleken att hålla. Med värme, humor och stor igenkänning skriver han om kommunikation, förlåtelse, förväntningar, sex, tro och tålamod – ämnen som berör varje par, oavsett livsåskådning. Hans råd är lika enkla som utmanande: det handlar inte om att hitta den rätta, utan om att bli den rätta – varje dag.

Håll kärleken levande är en bok för par i alla åldrar som vill växa tillsammans, för församlingar som vill stärka äktenskap och familjer, och för alla som längtar efter en kärlek som håller – på riktigt.

- Reviderad och uppdaterad nyutgåva av den älskade klassikern. - Nytt förord. - Håll kärleken levande har sålt mer än 15 000 exemplar i tidigare upplagor.

Alf B Svensson är leg psykolog och fortfarande en efterfrågad och uppskattad föreläsare. Hans böcker har sålts i mer än 100 000 exemplar och lika många har lyssnat till honom. Alf är gift med Kerstin har tre vuxna barn, åtta barnbarn och ett barnbarnsbarn. Libris har bland annat gett ut böckerna Våga vara förälder, Håll kärleken levande, Hjälp, vi har fått en tonåring!, Våga ge av sig själv,  Hitta någon att älska – älska den du hittat och Lev livet du längtar efter.

Överväldigande, intensiva och okontrollerbara känslor är typiskt vid emotionellt instabil personlighetsstörning (tidigare kallad borderline personlighetsstörning). Omgivningen betraktar ofta den som inte kan styra sina känslor som besvärlig, överdramatiserande och manipulerande. Men tillståndet är inget påhittat lidande – det har biologiska orsaker.

Här visar forskaren och läkaren Predrag Petrovic hur växlingar mellan extrema känslolägen kan studeras och förstås med modern hjärnforskning. Denna kunskap ger hopp om hur man bättre kan hjälpa dem som har problem med känslostormar.

Boken är skriven för studerande, verksamma inom psykiatri och vård, samt för alla som intresserar sig för känsloreglering och hjärnan.

”Predrag Petrovic tar med läsaren på en fascinerande resa genom hjärnans alla vindlingar. Vi får veta var lyckokänslorna, rädslan, förnuftet, missbruket och så vidare är lokaliserade. Och att det ständigt sker en samverkan mellan kropp och själ. Det här är populärvetenskap i dess bästa bemärkelse.”- Hugo Lagercrantz, senior professor vid Karolinska Institutet och Astrid Lindgrens barnsjukhus

”En viktig bok som binder samman klinik och helt ny neurovetenskap med ett välformulerat och levande tilltal. ’Känslostormar’ är en neurovetenskapens meteorologi som ger en djupare förståelse för var, när och ibland till och med varför de känslomässiga blixtarna slår ned, till hjälp för såväl klinikern som för den intresserade patienten.”- Göran Rydén, överläkare, leg. psykoterapeut och verksamhetschef vid Norra Stockholms Psykiatri

”Äntligen en kvalificerad beskrivning av känsloinstabilitet – som därför utmanar psykiatrins diagnossystem. Med en förklaringsmodell som sammanför beteende och biologi, kan sjukvårdens metoder bli bättre på att nå dem som behöver stöd.”- Martin Ingvar, professor vid Karolinska Institutet

”’Känslostormar’ är ett tecken i tiden och fångar trenden att grundforskning på friska personers psykologi och hjärnprocesser i ökad utsträckning informerar klinisk forskning och praktik.”- Andreas Olsson, docent och universitetslektor vid Karolinska Institutet

”Äntligen! Alldeles för länge har emotionell instabilitet betraktats som ett personligt tillkortakommande – lidande människor har bestraffats och skuldbelagts för sina svårigheter. Den här boken sätter stopp för det – pedagogiskt och kunnigt visar författaren hur våra känslor uppstår och styrs genom hjärnans arbete. Läs och njut – detta är revolutionärt, rykande färskt och högst angeläget för oss alla.”

ISTDP – med känslor som kompass är den första boken om intensive short-term dynamic psychotherapy (ISTDP) på svenska. I ISTDP ses ångest och försvar som de två huvudsakliga källorna till psykiskt lidande. Metoden fokuserar på de obearbetade, konfliktfyllda känslor som uttrycks gentemot terapeuten här och nu (patientens överföring), men som har sitt ursprung i patientens tidigaste relationer. Patientens försvar uppmärksammas under sessionerna, så att patienten kan utmana och allt eftersom släppa taget om dem. Patienten får även hjälp att hantera sin ångest för att kunna möta sina känslor, vilket leder till en ökad affekttolerans. Man betonar djupast möjliga känslomässiga bearbetning, snarare än intellektuell förståelse.

Niklas Rasmussen förmedlar de teoretiska grunderna i ISTDP på ett tydligt och lättbegripligt sätt. Han beskriver även hur provterapi och ISTDP-specifik diagnostik går till samt hur terapeuten kan arbeta med patientens känslor, ångest, försvar och motstånd. Ett särskilt fokus läggs på hur terapeuten kan använda sina egna känslomässiga reaktioner som kompass för att förstå patienten bättre och bryta låsningar som kan uppstå i terapiprocessen. Många dialogexempel visar hur ISTDP går till i praktiken.

Boken har ett förord av Peter Lilliengren, leg. psykolog, leg. psykoterapeut och fil.dr i klinisk psykologi. Han har fackgranskat boken tillsammans med Tobias Nordqvist, leg. psykolog, och Nina Klarin, leg. läkare och leg. psykoterapeut.

Niklas Rasmussen är leg. psykolog samt certifierad ISTDP-terapeut och handledare i ISTDP. Han är verksam som privatpraktiserande terapeut och handledare samt utbildar i ISTDP, bland annat på Uppsala universitet.