Psykologi: känslor

När ilskan får en att vilja explodera eller rädslan förlamar en – kan man då ändå påverka hur man känner sig och agera smart? Även när känslorna är som starkast?

Känslor ger oss kraft, driv och fördjupar livsupplevelsen. Men de kan också göra att vi beter oss på sätt som vi inte förstår eller gillar, och bli ett hinder för oss.

Här ger två erfarna psykologer praktiska tips och strategier för hur vi kan hantera svåra känslor i vår vardag. De beskriver hur känslor fungerar, vad de vill säga oss och hur vi kan närma oss viktiga värden och mål i livet med hjälp av våra känslor – ibland genom att förhålla oss annorlunda till dem.

Boken är skriven för dig som vill få ökad känslokompetens och komma vidare när känslorna ställer sig i vägen för sådant som är viktigt för dig, som dina relationer eller din självrespekt.

ISTDP – med känslor som kompass är den första boken om intensive short-term dynamic psychotherapy (ISTDP) på svenska. I ISTDP ses ångest och försvar som de två huvudsakliga källorna till psykiskt lidande. Metoden fokuserar på de obearbetade, konfliktfyllda känslor som uttrycks gentemot terapeuten här och nu (patientens överföring), men som har sitt ursprung i patientens tidigaste relationer. Patientens försvar uppmärksammas under sessionerna, så att patienten kan utmana och allt eftersom släppa taget om dem. Patienten får även hjälp att hantera sin ångest för att kunna möta sina känslor, vilket leder till en ökad affekttolerans. Man betonar djupast möjliga känslomässiga bearbetning, snarare än intellektuell förståelse.

Niklas Rasmussen förmedlar de teoretiska grunderna i ISTDP på ett tydligt och lättbegripligt sätt. Han beskriver även hur provterapi och ISTDP-specifik diagnostik går till samt hur terapeuten kan arbeta med patientens känslor, ångest, försvar och motstånd. Ett särskilt fokus läggs på hur terapeuten kan använda sina egna känslomässiga reaktioner som kompass för att förstå patienten bättre och bryta låsningar som kan uppstå i terapiprocessen. Många dialogexempel visar hur ISTDP går till i praktiken.

Boken har ett förord av Peter Lilliengren, leg. psykolog, leg. psykoterapeut och fil.dr i klinisk psykologi. Han har fackgranskat boken tillsammans med Tobias Nordqvist, leg. psykolog, och Nina Klarin, leg. läkare och leg. psykoterapeut.

Niklas Rasmussen är leg. psykolog samt certifierad ISTDP-terapeut och handledare i ISTDP. Han är verksam som privatpraktiserande terapeut och handledare samt utbildar i ISTDP, bland annat på Uppsala universitet.

Hur vet jag om jag är kär? Hur ska kärlek kännas egentligen? Var inte den förra dejten bättre än den här? Kändes det inte bättre förra veckan än nu? Är jag verkligen tillräckligt attraherad av min partner? Har jag lovat för mycket nu och kommer göra min dejt besviken?

Det är lätt att fastna i ett virrvarr av tvivel och ältande som förmörkar dejtandet eller din kärleksrelation. Och ju mer du tänker, desto mindre vet du vad du känner.

Psykologen Maria Farm har arbetat mycket med parterapi och kärleksrelationer. I Är jag verkligen kär guidar hon dig genom kärlekens ovisshet, vanliga orostankar och ohjälpsamma beteenden. Hon berättar också vad du kan göra om relationsoron blir tvångsmässig, så kallad relations-OCD.

Du får lära dig att utforska hela ditt känsloregister och våga stanna i vad du känner och vill här och nu – i stället för att grubbla på om din partner är helt rätt och om du verkligen är kär.

Sagt om boken:

”I denna briljanta bok handlar det om att låta tankarna komma men inte låta sig hindras av dem samt att träna hjärnan att tänka annorlunda. På ett tryggt och omtänksamt sätt förklarar Maria Farm utifrån ett KBT-perspektiv exempelvis tvång och var det kommer ifrån, ångest och tankefällor samt hur en med hjälp av acceptansstrategier vattnar ur betydelsen av sina rädslor och tar makten över oron.” Helhetsbetyg 5/5.Emma Moritz, BTJ-häftet nr 20, 2025

Det har länge varit tabu att tala om hjälpande yrken som riskyrken, samtidigt som det är nödvändigt för att kunna förebygga och bearbeta de belastningar som de innebär. Utsattheten är stor, sjukfrånvaron hög och många som i sitt yrke dagligen möter våld, smärta, ångest eller lidande får det sämre i privatlivet.

I boken Medkänslans pris skildrar psykoterapeuten Per Isdal hur han själv förändrades av yrket han älskar. Han resonerar kring vad arbetet gör med oss och vad vi kan göra åt det och presenterar konkreta förebyggande strategier. Han redogör också för forskning kring sekundärtraumatisering, compassion fatigue och utbrändhet samt för hur dessa begrepp kan öka förståelsen för symtom och förändringar hos den som vårdar andra.

Om författaren

Per Isdal är psykolog, psykoterapeut, författare och föreläsare med lång erfarenhet av att möta män med våldsproblem. 1987 var han med och startade Europas första behandlingscentrum för män med våldsproblematik, Alternativ til Vold.

2011 tilldelades han Stora Psykologipriset i Norge för sitt arbete med att utveckla behandlingsalternativ för män som har utövat våld mot kvinnor. Och 2017 blev han dubbad till riddare av Sankt Olavs orden för sitt viktiga arbete.

Per Isdal har skrivit böckerna Meningen med våld, som blivit en grundbok om våld, och Medkänslans pris – om sekundärtraumatisering, compassion fatigue och utbrändhet hos yrkesverksamma.

Boken presenterar effektiva strategier som du kan använda när du bemöter barn i situationer med kraftfulla känsloyttringar och ger metoder för ett förebyggande arbete.

Med ökad kunskap kan du bemöta, förstå, och förebygga situationer där barnet misslyckas och i stället skapa en trygg och stödjande miljö där barnet kan lyckas, växa och rustas för utmaningar senare i livet.

Sorg – ett samhällsproblem?Döden är något som de flesta vill gömma undan, förtränga och inte låtsas om. När det ofattbara väl inträffar behöver vi allt stöd vi kan få, både från samhället och från våra medmänniskor. Förlusten av någon som står en nära är en av de svåraste och mest omvälvande händelserna i livet och det är viktigt att konsekvenserna av att mista en anhörig lyfts fram. Forskningsresultat kan användas för att visa att sorg faktiskt har både hälsoeffekter och samhällskonsekvenser. Samtidigt handlar sorg inte om siffror och medelvärden – bakom varje förlust döljer sig individuella upplevelser, livsöden och tragedier. Mer kunskap och uppmärksamhet skulle kunna betyda att samhället satsar mer resurser på anhörigstöd. Den dolda sorgen bidrar med denna kunskap.

Sagt om boken:”Det är en fantastisk bok som kombinerar kunskap och tänkande från olika områden. Inte minst är det imponerande att läsa ett bidrag som så väl illustrerar allt som påverkar hur saker och ting går för människor som förlorar sina nära och kära. Boken har en stark personlig introduktion som berör läsarens hjärta, och kanske bakgrunden till ett liv ägnat åt forskning om sorgens hälsoeffekter?”Atle Dyregrov, fil.dr och professor emeritus vid Senter for krisepsykologi, Universitetet i Bergen

”Rostila vill med sin angelägna bok uppmärksamma sorg och anhörigförluster och öka medvetenheten om dess konsekvenser både på individ- och samhällsnivå, för att anhörigstödet i samhället ska förbättras.”Håkan Stenow, BTJ-häftet nr 22, 2025

Att bli förälskad är ingen konst men att sen hålla kärleken levande är en konst – något vi alla behöver bli bättre på.

När Håll kärleken levande först gavs ut för över två decennier sedan blev den snabbt en klassiker. Tusentals par har funnit vägledning, hopp och nya perspektiv i Alf B Svenssons kloka och varma ord. Nu återkommer boken i en reviderad och uppdaterad nyutgåva – för en ny generation som söker mening, närhet och hållbara relationer.

Med utgångspunkt i sitt fyrtioåriga arbete som psykolog, tusentals samtal med par och ett eget äktenskap på över femtio år, delar Alf med sig av konkreta råd och tidlösa insikter om vad som verkligen får kärleken att hålla. Med värme, humor och stor igenkänning skriver han om kommunikation, förlåtelse, förväntningar, sex, tro och tålamod – ämnen som berör varje par, oavsett livsåskådning. Hans råd är lika enkla som utmanande: det handlar inte om att hitta den rätta, utan om att bli den rätta – varje dag.

Håll kärleken levande är en bok för par i alla åldrar som vill växa tillsammans, för församlingar som vill stärka äktenskap och familjer, och för alla som längtar efter en kärlek som håller – på riktigt.

- Reviderad och uppdaterad nyutgåva av den älskade klassikern. - Nytt förord. - Håll kärleken levande har sålt mer än 15 000 exemplar i tidigare upplagor.

Alf B Svensson är leg psykolog och fortfarande en efterfrågad och uppskattad föreläsare. Hans böcker har sålts i mer än 100 000 exemplar och lika många har lyssnat till honom. Alf är gift med Kerstin har tre vuxna barn, åtta barnbarn och ett barnbarnsbarn. Libris har bland annat gett ut böckerna Våga vara förälder, Håll kärleken levande, Hjälp, vi har fått en tonåring!, Våga ge av sig själv,  Hitta någon att älska – älska den du hittat och Lev livet du längtar efter.

Kunskap och praktiska verktyg för att förstå och bemöta skam på ett sätt som främjar hälsa och läkning.

Skam genomsyrar våra liv, påverkar våra relationer och kan ibland få förödande konsekvenser. I boken utforskas skammens biologiska grund i hjärnan och nervsystemet – hur skam sedan urminnes tider har hjälpt människor att överleva – liksom dess påverkan på anknytning, utveckling, självbild och självkänsla. Teori varvas med praktiska verktyg, tydliggörande exempel och reflektionsfrågor för både professionella och alla som vill förstå mer om sig själva.

Det talas sällan om skam trots att den är allmänmänsklig och har påverkat oss i alla tider. Skam inverkar på vår fysiologi såväl som på våra känslor, tankar och beteenden. Den kan driva oss till självförminskning och isolering, men är också en livsviktig förutsättning för mänskligt samspel och en hjälp i sociala sammanhang.

Boken ger djupgående förståelse för hur skam påverkar både kropp och psyke och visar hur vi kan bemöta och bearbeta den. Den kan läsas med behållning av terapeuter och andra yrkesverksamma som möter människor, men också av dem som vill förstå mer om sig själva och sina relationer. Budskapet är hoppfullt – kroppen strävar efter hälsa och läkning och det finns en framkomlig väg för att hantera och lindra även de mest inbitna skamtillstånd.

Lina Skantze är leg. psykoterapeut verksam vid sin mottagning i Stockholm. Hon har grundutbildning i KBT, bas i anknytningsteori och vidareutbildning inom schematerapi, behandling av komplext trauma, klinisk hypnos och EMDR. Lina har tidigare skrivit boken Polyvagalteori i psykoterapi utgiven på Gothia Kompetens.

Sagt om boken: Boken är kortfattad och lättläst, med reflektionsfrågor efter varje kapitel. Den lämpar sig därför även till exempelvis en bokcirkel för kompetensutveckling i arbetslag. Helhetsbetyg: 4. /Elin Forsgren, BTJ-häftet nr 5 2025

Såld i mer än 120.000 exemplar

”En bok som alla borde läsa.” ExpressenBegreppet ”snäll” kopplas ofta till egenskaper som dumhet, naivitet och undergivenhet. Stefan Einhorn lägger en helt annan innebörd i ordet: ”För mig är en snäll människa en individ som lever med etiken i sitt hjärta.” Den snälla människan är minst av allt dum, tvärtom mycket klok, eftersom hon har förstått att det vi gör för andra gör vi också för oss själva.Men snällhet är en egenskap som måste förvaltas med gott omdöme. Att vara snäll på ett äkta, positivt och gott sätt är verkligen en konst.I Konsten att vara snäll skriver Stefan Einhorn bland annat om vad äkta snällhet innebär och om de motkrafter som kan hindra oss från att vara snälla. Han redogör också för vetenskapliga studier som visar att snällhet lönar sig och ger handfasta råd om hur man kan tillämpa detta i vardagslivet.Snällhet är det största vi kan erbjuda vår omvärld – och oss själva.”… beskriver med stor klokhet vilken befrielse det är att ta sig ur bitterhet och gamla konflikter och istället leva ett fullödigt liv.” Aftonbladet”Hans nya bok är en fin handledning i vardagsetik, skriven med en fängslande stil.” Upsala Nya Tidning”Konsten att vara snäll är lättläst och spännande, om just det som berör oss alla.” Norra Västerbotten ”Det är inte ofta, jag läser en bok som gör mig djupt och innerligt glad.” Värnamo NyheterStefan Einhorn är professor och ordförande i etikrådet vid Karolinska Institutet samt överläkare vid Radiumhemmet. I Månpocket finns sedan tidigare den religionsfilosofiska boken En dold Gud samt den skönlitterära berättelsen Den sjunde dagen.

Är allt du fruktar verkligen farligt? Och borde du undvika det som skrämmer dig?

Svaret på båda frågorna är nej. Rädsla är en naturlig del av livet, men vill du leva fullt ut behöver du utmana den. I Rädd och modig slår psykologen Lisa Clefberg hål på vanliga myter om rädsla. Med hjälp av sina klienters erfarenheter och egna livsinsikter visar hon hur vi kan möta det vi fruktar samtidigt som vi lever efter våra värderingar – och på så vis bli lyckligare.

Genom bokens praktiska strategier får du verktyg för att övervinna det som håller dig tillbaka – oavsett om det handlar om begränsningar i dina relationer, ditt arbete eller din personliga utveckling.

Lisa Clefberg är legitimerad psykolog, forskare och ledarutvecklare med lång erfarenhet av att arbeta med individer och grupper för att utmana rädslor och bygga mod.

Psykoterapier beskrivs ofta i termer av skolbildningar – psykodynamisk terapi, KBT, och humanistisk terapi – som de vore skilda världar. Men vad händer om känslan får bli den röda tråden?

I Känsloinriktad psykoterapi granskas arton terapimetoder ur ett känsloperspektiv. Det framkommer att viktiga inslag finns i alla skolor, att skillnaderna ofta går inom snarare än mellan skolorna – och att gemensamma nämnare blir tydliga när fokus riktas mot hur känslor hanteras.

Författaren utvecklar en modell där varje känsla kan förstås som en process. Det finns en trigger, en tanke, en kroppsupplevelse och ett beteende. Utifrån den analysen presenteras ett behandlingsupplägg. Det utgår från KBT-metoden Unified Protocol, men tar med inslag från andra terapitraditioner.

Boken erbjuder ett nytt sätt att förstå och bedriva psykoterapi – bortom skolbildningarna. Den är skriven för psykoterapeuter, psykologstudenter och alla som vill fördjupa sina kunskaper om känslornas roll för psykisk hälsa och ohälsa.

Billy Larsson är leg. psykolog, leg. psykoterapeut, handledarutbildad, fil. dr i psykologi och författare. Han förenar här tre decenniers kliniska erfarenhet med sina studier i filosofi och kunskaper om psykologisk forskning, för att föra psykoterapiområdet framåt.

Prata känslor med barn – så viktigt, roligt och samtidigt ibland så svårt!

Vi kan inte skydda våra barn mot allt svårt i livet men det vi kan göra är att vara varma, inlyssnande vuxna som finns där i vått och torrt. Genom att fånga upp det som är utmanande rustar vi barnen så väl som möjligt och ger de bästa tänkbara förutsättningarna för att må bra i både kropp och själ.

I Prata känslor med barn får man tips om vad man själv kan göra som viktig vuxen för ett barn som på något sätt har det tufft hemma, med kompisar eller i skolan; hur man kan prata om känslor som nedstämdhet, oro, ångest och ilska, och om andra svåra saker som har hänt barnet. Därtill får man veta vilka aktörer i samhället som kan hjälpa till med vad om man behöver mer hjälp.

Allt innehåll bygger på väl känd forskning och beprövad erfarenhet inom barnpsykologi och boken riktar sig till dem som har egna barn i åldern 5–12 år, eller som tar hand om andras barn och som alltså är en viktig vuxen för något barn.

Reyhaneh Ahangaran är barnpsykolog och har tidigare skrivit de oerhört omtyckta böckerna Allt som händer inuti, Känsloboken och Ska det kännas så här?.

Överväldigande, intensiva och okontrollerbara känslor är typiskt vid emotionellt instabil personlighetsstörning (tidigare kallad borderline personlighetsstörning). Omgivningen betraktar ofta den som inte kan styra sina känslor som besvärlig, överdramatiserande och manipulerande. Men tillståndet är inget påhittat lidande – det har biologiska orsaker.

Här visar forskaren och läkaren Predrag Petrovic hur växlingar mellan extrema känslolägen kan studeras och förstås med modern hjärnforskning. Denna kunskap ger hopp om hur man bättre kan hjälpa dem som har problem med känslostormar.

Boken är skriven för studerande, verksamma inom psykiatri och vård, samt för alla som intresserar sig för känsloreglering och hjärnan.

”Predrag Petrovic tar med läsaren på en fascinerande resa genom hjärnans alla vindlingar. Vi får veta var lyckokänslorna, rädslan, förnuftet, missbruket och så vidare är lokaliserade. Och att det ständigt sker en samverkan mellan kropp och själ. Det här är populärvetenskap i dess bästa bemärkelse.”- Hugo Lagercrantz, senior professor vid Karolinska Institutet och Astrid Lindgrens barnsjukhus

”En viktig bok som binder samman klinik och helt ny neurovetenskap med ett välformulerat och levande tilltal. ’Känslostormar’ är en neurovetenskapens meteorologi som ger en djupare förståelse för var, när och ibland till och med varför de känslomässiga blixtarna slår ned, till hjälp för såväl klinikern som för den intresserade patienten.”- Göran Rydén, överläkare, leg. psykoterapeut och verksamhetschef vid Norra Stockholms Psykiatri

”Äntligen en kvalificerad beskrivning av känsloinstabilitet – som därför utmanar psykiatrins diagnossystem. Med en förklaringsmodell som sammanför beteende och biologi, kan sjukvårdens metoder bli bättre på att nå dem som behöver stöd.”- Martin Ingvar, professor vid Karolinska Institutet

”’Känslostormar’ är ett tecken i tiden och fångar trenden att grundforskning på friska personers psykologi och hjärnprocesser i ökad utsträckning informerar klinisk forskning och praktik.”- Andreas Olsson, docent och universitetslektor vid Karolinska Institutet

”Äntligen! Alldeles för länge har emotionell instabilitet betraktats som ett personligt tillkortakommande – lidande människor har bestraffats och skuldbelagts för sina svårigheter. Den här boken sätter stopp för det – pedagogiskt och kunnigt visar författaren hur våra känslor uppstår och styrs genom hjärnans arbete. Läs och njut – detta är revolutionärt, rykande färskt och högst angeläget för oss alla.”